Vo2 max καύση λίπους, Τρέξιμο νηστικός για απώλεια λίπους: Μύθος ή αλήθεια;


vo2 max καύση λίπους πώς να καίει το λίπος

Το πιο σημαντικό όπλο κατά της κυτταρίτιδας είναι η άσκηση. Με την άσκηση όχι μόνο θα διώξουμε την κυτταρίτιδα αλλά ταυτόχρονα θα φτιάξουμε και το σώμα όπως το ονειρευόμαστε. Ας δούμε λοιπόν πως η άσκηση επιδρά θετικά κατά της κυτταρίτιδας. Ο κυριότερος λόγος εμφάνισης της κυτταρίτιδας είναι η κληρονομικότητα.

απώλεια βάρους homewood

Επομένως δεν είναι παράξενο το γεγονός ότι λεπτές κοπέλες εμφανίζουν κυτταρίτιδα. Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της κυτταρίτιδας είναι ο συνδιασμός αερόβιας και αναερόβιας άσκησης.

Η αερόβια άσκηση συμβάλλει στην κινητοποίηση και καύση λιπαρών οξέων, για ενέργεια. Η αναερόβια πέρα από την αύξηση του μεταβολισμού που οδηγεί στην αυξημένη καύση θερμίδων καθόλη τη διάρκεια της ημέρας vo2 max καύση λίπους κατά συνέπεια περισσότερο κάψιμο λίπους, βοηθά στην σύσφιγξη των μυών και στην άμεση αισθητική βελτίωση του προβλήματος.

λίγο απώλεια βάρους

Πολλά λέγονται και γράφονται για το πως η άσκηση βοηθά στην κυτταρίτιδα. Η αλήθεια είναι ότι για να βελτιωθεί η κυτταρίτιδα πρέπει να μειωθεί το ποσοστό λίπους στον οργανισμό και να επιτευχθεί η απαραίτητη σύσφιγξη στην περιοχή που εμφανίζεται.

vo2 max καύση λίπους

Πως όμως επιτυγχάνεται η μείωση του λίπους και η σωστή σύσφιγξη? Συχνά ακούμε ότι το κλειδί για την καταπολέμηση είναι η μέτρια έντασης άσκηση η οποία είναι ο καλύτερος τρόπος για κάψιμο λίπους. Η θεωρεία αυτή στηρίζεται στη καμπύλη εναλλαγής υδατανθράκων και λιπαρών οξέων ως πηγή ενέργειας κατά τη φάση της άσκησης.

Πόση αλήθεια όμως κρύβει; Βασικές μεταβολικές «αλήθειες» Η κατανάλωση κάποιου γεύματος ή σνακ πριν από την προπόνηση οδηγεί, ουσιαστικά, στην παροχή θρεπτικών συστατικών και πιο συγκεκριμένα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους ανάλογα με την σύσταση του γεύματος στον οργανισμό. Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, και ανάλογα με την έντασή της, ο οργανισμός χρησιμοποιεί σε διαφορετικά ποσοστά τα συστατικά αυτά, προκειμένου να αντλήσει ενέργεια για την εκτέλεση της άσκησης.

Ας πάρουμε για παράδειγμα μία κοπέλα η οποία ζυγίζει 60 κιλάύψος εκ. Vo2 max καύση λίπους το μετατρέψουμε σε θερμίδες τότε έχουμε   Τώρα το ίδιο άτομο ακολουθεί πρόγραμμα interval training εναλλαγής δηλαδή της έντασης του VO2 max.

vo2 max καύση λίπους

Αν προσαρμόσουμε το πρόγραμμα έτσι ώστε ο μέσος όρος VO2 max. Η αύξηση αυτή παρόλο που το ποσοστό λίπους που χρησιμοποιεί ο οργανισμός κατά τη φάση της άσκησης είναι λιγότερο παρουσιάζεται επειδή αυξάνεται ο συνολικός αριθμός θερμίδων που έχουν καεί λόγο της ψηλότερης έντασης.

Επομένως ο καλύτερος τρόπος αερόβιας άσκησης για χάσιμο λίπους και επομένως βελτίωση της κυτταρίτιδας  είναι ένα πρόγραμμα εναλλασόμενης έντασης ρυθμισμένο με μαθηματική ακρίβεια με τη χρήση παλμογράφου στα μέτρα του κάθε πελάτη ξεχωριστά.

vo2 max καύση λίπους ibc αδυνάτισμα