Τρόποι για την αναβάθμιση της απώλειας βάρους


Άσκηση Αερόβια άσκηση ή βάρη?

τρόποι για την αναβάθμιση της απώλειας βάρους

Τι απ΄ τα δυο είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους; Πολλοί άνθρωποι που τρόποι για την αναβάθμιση της απώλειας βάρους να χάσουν βάρος βρέθηκαν μπροστά στο δίλλημα για το ποια γυμναστική ενδείκνυται για να το πετύχουν αυτό. Τα βάρη ή η αερόβια?

MORE LIKE THIS

Και οι δύο αυτοί τρόποι εκγύμνασης είναι από τους δημοφιλέστερους. Ας δούμε λοιπόν τρόποι για την αναβάθμιση της απώλειας βάρους οφέλη προσφέρει στο σώμα η κάθε μια από τρόποι για την αναβάθμιση της απώλειας βάρους τις δύο μεθόδους και πόσο βοηθά στην απώλεια βάρους. Με την αερόβια άσκηση καις  περισσότερες θερμίδες ανά προπόνηση. Πολλοί επιστήμονες έχουν διερευνήσει πόσες θερμίδες καίνε οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια διαφόρων δραστηριοτήτων.

Βάσει έρευνας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες θα κάψετε κατά τη διάρκεια διαφορετικών τύπων άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της αερόβιας άσκησης  και της ενδυνάμωσης με βάρη.

Για τις περισσότερες δραστηριότητες, όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Εάν για παράδειγμα ζυγίζετε 73 κιλά, θα κάψετε περίπου θερμίδες ανά 30 λεπτά τζόκινγκ με μέτριο ρυθμό. Εάν τρέξετε με ταχύτερο ρυθμό πχ 9,5 χιλ ανά ώρα, θα κάψετε περίπου θερμίδες σε 30 λεπτά. Από την άλλη πλευρά, εάν κάνετε βάρη,  για το ίδιο χρονικό διάστημα 30 λεπτάθα κάψετε μόνο θερμίδες. Σε γενικές γραμμές δηλαδή, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες με την αερόβια  άσκηση από την άσκηση με βάρη για το ίδιο χρονικό διάστημα.

Συνήθως, ένα αερόβιο πρόγραμμα καίει περισσότερες θερμίδες από ένα ενδυνάμωσης με βάρη της ίδιας διάρκειας. Η προπόνηση με βάρη σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα. Παρόλο που με μια προπόνηση με βάρη δεν καις συνήθως πολλές θερμίδες όπως καις σε μια αερόβια, ωστόσο η πρώτη έχει άλλα σημαντικά οφέλη.

Παραδείγματος χάριν, η άσκηση με βάρη είναι πιο αποτελεσματική από το αερόβια  στην ενδυνάμωση των μυών και ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από μερικούς άλλους ιστούς, συμπεριλαμβανομένου του λίπους.

mbc απώλεια βάρους

Εξαιτίας αυτού, λέγεται ότι η ενδυνάμωση των μυών είναι το κλειδί για την αύξηση του μεταβολισμού σας, δηλαδή του πόσες θερμίδες καίτε σε κατάσταση ηρεμίας. Μία μελέτη μέτρησε τον μεταβολισμό των συμμετεχόντων κατά τη διάρκεια 24 εβδομάδων άσκησης με βάρη. Ενώ αυτό μπορεί να ακούγεται καλό, είναι σημαντικό να σκεφτούμε σε πόσες θερμίδες αυτό αντικατοπτρίζεται.

Αερόβια άσκηση ή βάρη? Τι ενδείκνυται για την απώλεια βάρους?

Για τους άνδρες, ο μεταβολισμός αυξήθηκε κατά περίπου θερμίδες την ημέρα. Στις γυναίκες, ήταν μόνο 50 θερμίδες την ημέρα περίπου. Αυτό σημαίνει ότι οι ασκήσεις με βάρη και η ενδυνάμωση των μυών θα κάνει το μεταβολισμό σας να αυξηθεί αλλά με αργό ρυθμό. Ωστόσο, αυτού του είδους άσκηση έχει άλλα σημαντικά οφέλη για την καύση των θερμίδων.

Συγκεκριμένα, η έρευνα έχει δείξει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες τις ώρες μετά από μια προπόνηση με βάρη, σε σύγκριση με μια αερόβια προπόνηση.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν αναφορές για το μεταβολισμό που παραμένει υψηλός έως και 38 ώρες μετά την άσκηση με βάρη, ενώ καμία τέτοια αύξηση δεν έχει αναφερθεί με την αερόβια άσκηση, κάτι που σημαίνει ότι τα οφέλη της γυμναστικής με βάρη  δεν περιορίζονται στην άσκηση. Μπορείτε να συνεχίσετε να καίτε θερμίδες για ώρες ή ημέρες μετά.

Οι καλύτεροι τρόποι να χάσεις βάρος για πάντα

Επίσης, η προπόνηση με βάρη είναι συνήθως πιο αποτελεσματική από την αερόβια στην αύξηση του τρόποι για την αναβάθμιση της απώλειας βάρους των θερμίδων που κάψατε μετά από μια προπόνηση. Η προπόνηση υψηλής έντασης ΗΙΙΤ παρέχει παρόμοια οφέλη με την αερόβια σε λιγότερο χρόνο.

  1. 35 Τρόποι Για Να Αρχίσετε Να Χάνετε Βάρος ΤΩΡΑ!!
  2. Αερόβια άσκηση ή βάρη? Τι ενδείκνυται για την απώλεια βάρους? - Απόστολος Α. Χρονόπουλος

Παρόλο που η αερόβια  προπόνηση και η προπόνηση με βάρη είναι δύο από τα δημοφιλέστερα είδη εκγύμνασης, υπάρχουν και άλλες επιλογές. Μια από αυτές είναι η εκπαίδευση υψηλών εντάσεων η οποία περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις πολύ έντονης άσκησης εναλλασσόμενες με περιόδους ανάκαμψης χαμηλής έντασης.

Είναι προφανές. Το να είσαι παχύσαρκος δεν είναι σημάδι καλής υγείας.

Συνήθως, μια τέτοιου είδους προπόνηση διαρκεί περίπου λεπτά. Αν επιλέξετε αυτή την κατηγορία εκγύμνασης μπορείτε να διαλέξετε κάτι από τα εξής:  σπριντ, ποδηλασία, πεζοπορία, σπίνινγκ κλπ. Με την προπόνηση υψηλής έντασης μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Ορισμένες έρευνες έχουν κάνει συγκρίσεις άμεσα στην επίδραση που έχει στο σώμα η αερόβια άσκηση, η άσκηση με βάρη και η προπόνηση υψηλής έντασης. Μία μελέτη δε συνέκρινε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια 30 λεπτών και στα τρία ανωτέρω είδη. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι άλλοι τύποι άσκησης δεν είναι κατάλληλοι για απώλεια βάρους Η προπόνηση υψηλής έντασης και η παραδοσιακή αερόβια έχουν παρόμοια αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.

Η έρευνα που εξέτασε περισσότερους από υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες διαπίστωσε ότι η προπόνηση υψηλής έντασης και  η παραδοσιακή αερόβια  μειώνουν τρόποι για την αναβάθμιση της απώλειας βάρους σωματικό λίπος και την περιφέρεια της μέσης σε περίπου ίδιο βαθμό. Επιπλέον, άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι οι προπονήσεις υψηλής έντασης μπορεί να κάψουν περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων με τις παραδοσιακές αερόβιες, αν και αυτό εξαρτάται από την ένταση της άσκησης.

Ένα από τα δυνητικά οφέλη των προπονήσεων υψηλής έντασης είναι ότι μπορείτε να περάσετε λιγότερο χρόνο προπονούμενοι, δεδομένου ότι οι περίοδοι ανάπαυσης περιλαμβάνονται μεταξύ των έντονων περιόδων δραστηριότητας. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από τα βάρη ή την αερόβια.

Το ήξερες ότι αφέθηκες λίγο παραπάνω, η ζυγαριά σου συμφωνεί και αναγκάστηκες να κάνεις το απόλυτο τεστ: να φορέσεις το στενό σου τζιν. Και αν είναι η πρώτη σου φορά που χρειάζεται να κάνεις δίαιτα και δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις, εδώ θα βρεις τον εύκολο, σαφή οδηγό απώλειας βάρους σε 12 βήματα. Θερμίδες τη μέρα: Η απώλεια βάρους έχει να κάνει με τη δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος. Μισό κιλό ισούται με 3. Κάνε ένα συνδυασμό άσκησης και μείωσης θερμίδων ώστε να φτάσεις τις και θα χάσεις μισό κιλό την εβδομάδα.

Συνολικά μπορεί να προκαλέσει παρόμοια απώλεια βάρους μέσα σε λιγότερο χρόνο. Η χρήση πολλαπλών τύπων άσκησης μπορεί να είναι καλύτερη. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλιατρικής ACSM είναι ένας από τους μεγαλύτερους και πιο σεβαστούς οργανισμούς που δίνει συστάσεις για τον τρόπο που πρέπει να ασκούμαστε. Έχει δημοσιεύσει συστάσεις για την απώλεια βάρους και για το πόσο πρέπει να ασκείτε την εβδομάδα.

Συνολικά, το ACSM δηλώνει ότι λιγότερο από δυόμισι ώρες την εβδομάδα μέτριας ή έντονης σωματικής δραστηριότητας, πιθανώς δεν επαρκούν για την απώλεια βάρους. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι τείνουν να χάσουν περισσότερο σωματικό βάρος όταν έχουν υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας. Ποιος τύπος άσκησης είναι ο ιδανικός που πρέπει να διαλέξετε; Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι η έρευνα του ACSM διαπίστωσε ότι η άσκηση ενδυνάμωσης με βάρη δεν είναι πολύ χρήσιμη για την απώλεια βάρους.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πως ακόμα και αν το βάρος σας σε κιλά δεν αλλάξει, η σύνθεση του σώματός σας μπορεί να βελτιώνεται και οι πόντοι πχ στην περιφέρεια ή την κοιλιά να μειώνονται. Δηλαδή η προπόνηση αυτού του είδους μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των μυών και μείωση του λίπους.

Απώλεια βάρους

Αν οι μύες και το λίπος αλλάζουν κατά το ίδιο ποσό, η κλίμακα μπορεί να παραμείνει η ίδια. Μια μεγάλη μελέτη που έγινε σε υπέρβαρους ή παχύσαρκους ενήλικες βοήθησε να διατυπωθούν συμπεράσματα για το τι αποτελέσματα έχουν αυτά τα δύο είδη άσκησης σε σχέση με την απώλεια βάρους.

Οι καλύτεροι τρόποι να χάσεις βάρος για πάντα Ώρα για δίαιτα ε; Πόσες φορές κοιτιέσαι στον καθρέφτη και τα βάζεις με τον εαυτό σου που δεν κρατήθηκες και έφαγες εκείνο το τελευταίο κομμάτι πίτσας το οποίο άφησε… τα σημάδια του στο σώμα σου; Περιττά κιλά, το αιώνιο πρόβλημα. Πώς να τα ξεφορτωθείς και πως να παραμείνεις σταθερή αφού τα χάσεις. Γιατί η απώλεια βάρους πρέπει να είναι τόσο δύσκολη; Κι όμως υπάρχουν τρόποι να χάσεις βάρος και να μην το ξαναπάρεις ποτέ. Οι εξαντλητικές δίαιτες μόνο δεν είναι η λύση Όλες έχει χρειαστεί κάποια στιγμή στη ζωή μας να κάνουμε δίαιτα και να στερηθούμε έτσι κάποιες από τις αγαπημένες μας διατροφικές συνήθειες.

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες άσκησης: αυτοί που έκαναν αερόβια, αυτοί που έκαναν βάρη και αυτοί που έκαναν και τα δύο.

Μετά από οκτώ μήνες, όσοι έκαναν αερόβιο πρόγραμμα και μεικτό αερόβιο συν βάρη έχασαν το μεγαλύτερο βάρος και το λίπος.

τρόποι για την αναβάθμιση της απώλειας βάρους

Εν τω μεταξύ, οι ομάδες που έκαναν βάρη και μεικτό αερόβιο συν βάρη αύξησαν το μεγαλύτερο μέρος των μυών τους. Συνολικά, η μεικτή ομάδα που έκανε συνδυαστικά αερόβια άσκηση συν βάρη είχε τις καλύτερες αλλαγές στην σύνθεση του σώματος. Οι συμμετέχοντες έχαναν βάρος και λίπος, ενώ ταυτόχρονα  κέρδισαν μυς. Αυτό σημαίνει ότι ένα πρόγραμμα συνδυαστικό των δύο ανωτέρω  μπορεί να είναι το καλύτερο για τη βελτίωση της σωματικής σας σύστασης.

1. Σταματήστε τη δίαιτα

Η άσκηση με βάρη είναι καλύτερη από την αερόβια  για την οικοδόμηση μυών. Ένας συνδυασμός αερόβιας  και βαρών  είναι καλύτερο για τη βελτίωση της σωματικής σας σύστασης. Τόσο η διατροφή όσο και η άσκηση είναι κρίσιμες για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία.

  • Δεν φαίνεται να χάνουν πια βάρος
  • Απώλεια βάρους σύμπτωμα εμμηνόπαυσης
  • Για να χάσετε βάρος εύκολα και να αποφύγετε την πιθανότητα να το αποκτήσετε και πάλι πρέπει να γυμνάζεστε και να υιοθετήσετε υγιεινούς τρόπους διατροφήςτους οποίους θα διατηρήσετε ακόμη και μετά το τέλος της δίαιτάς σας.
  • 11 τρόποι απώλειας βάρους για πρωτάρες - sis-supporter.com
  • 40 λίβρες απώλεια λίπους
  • Δίαιτα την Άνοιξη; Αυτό είναι το τέλειο πρόγραμμα
  • Οι καλύτερες στρατηγικές απώλειας βάρους σύμφωνα με τους ειδικούς | sis-supporter.com

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητες για τη βέλτιστη υγεία που μπορούν να έχουν. Όλες οι μεγάλες οργανώσεις υγείας προτείνουν την αλλαγή της διατροφής σας και της άσκησης σε μόνιμη βάση για την απώλεια βάρους.

Το να ασκείστε δεν είναι από μόνο του αρκετό. Θα πρέπει να φροντίσετε και τη διατροφή σας εάν θέλετε να έχετε υγιή οργανισμό.

ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος

Έρευνες έδειξαν ότι ένα ιδανικό πρόγραμμα μακροχρόνιας απώλειας βάρους περιλαμβάνει μια μέτρια μείωση της πρόσληψης θερμίδων και ένα καλό πρόγραμμα άσκησης. Ενώ πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι μια υγιεινή διατροφή είναι κρίσιμη και επιβεβλημένη για την απώλεια βάρους, ορισμένοι υποστηρίζουν ότι η διατροφή από μόνη της είναι αρκετή.

τρόποι για την αναβάθμιση της απώλειας βάρους μελλοντική βοήθεια αδυνατίσματος υγείας

Αυτό δεν είναι κάτι που ισχύει καθώς είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η άσκηση όχι μόνο βοηθά αλλά επιβάλλεται. Μια επιστημονική έρευνα που περιλάμβανε περισσότερα από άτομα εξέτασε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους ατόμων που έκαναν διατροφή και άσκηση και τα συνέκρινε με τις επιπτώσεις των αλλαγών στη διατροφή μόνο.

τρόποι για την αναβάθμιση της απώλειας βάρους

Επί πλέον αυτά τα άτομα κατάφεραν να διατηρήσουν την απώλεια των κιλών τους και μετά τον ένα χρόνο. Τα προγράμματα απώλειας βάρους που περιλαμβάνουν άσκηση μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους και καλύτερη διατήρηση του βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Διατροφικά tips για απώλεια βάρους

Συμπερασματικά: Τόσο η αερόβια άσκηση όσο και η ενδυνάμωση με βάρη μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε υγιέστεροι. Μια αερόβια προπόνηση  καίει περισσότερες θερμίδες από μια προπόνηση με βάρη. Ωστόσο, ο μεταβολισμός σας μπορεί να παραμείνει αυξημένος  για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά από ασκήσεις με τρόποι για την αναβάθμιση της απώλειας βάρους απ΄ότι από μια προπόνηση αερόβια.

Ταυτόχρονα η αυξάνεται και η μυϊκή μάζα οικοδομώντας καλύτερα το σώμα σας. Έτσι, το ιδανικό πρόγραμμα άσκησης για τη βελτίωση της σωματικής σας σύστασης και υγείας περιλαμβάνει έναν συνδυασμό προπονήσεων, δηλαδή αερόβιας άσκησης και σε συνδυασμό με βάρη.