Τι βοηθά στην αύξηση της απώλειας βάρους. 10 εμπόδια για απώλεια βάρους - Αδυνάτισμα - Αδυνάτισμα - Δίαιτα - Διατροφή


10 εμπόδια για απώλεια βάρους

Το άρθρο που ακολουθεί δεν θα σας δώσει συμβουλές για το πως να χάσετε βάρος ή για το εάν μπορείτε να κάψετε το τοπικό πάχος. Βασικός του στόχος είναι να σας παρέχει απλές και υγιεινές διατροφικές συμβουλές που θα αυξήσουν την ημερήσια κατανάλωση ενέργειας, πρακτική που συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.

πόλεμος απώλειας βάρους

O ΔΜΣ, παρότι ευρέως χρησιμοποιούμενος, δεν θα πρέπει να αποτελεί μοναδικό κριτήριο στην αξιολόγηση του σωματικού βάρους. Άλλοι παράμετροι οι οποίοι οδηγούν στην απόφαση πως κάποιος χρειάζεται να αυξήσει τα κιλά του είναι οι διακυμάνσεις των κιλών μέσα στα χρόνια, το ποσοστό του σωματικού λίπους, η  υγεία των οστών, οι αιματολογικές εξετάσεις και άλλες ζωτικές ενδείξεις, αλλά και το έντονο αίσθημα κόπωσης, οι κρυάδες και οι μη φυσιολογική απώλεια μαλλιών.

Ποιές ομάδες ανθρώπων έχουν ανάγκη να πάρουν βάρος; Παρότι οι περισσότεροι άνθρωποι γύρω μας απασχολούνται με την απώλεια βάρους, υπάρχει ένα μικρό ποσοστό που «παλεύει» να διατηρήσει το βάρος του σταθερό ή ακόμη δυσκολότερα να πάρει κιλά.

Σε ποιους απευθύνεται η υπηρεσία

Σε αυτούς ανήκουν οι αθλητές, ή άλλα άτομα τα οποία έχουν έντονες καύσεις λόγω σωματικής κόπωσης, άτομα με διατροφικές διαταραχές, όσοι μειώνουν δραματικά την πρόσληψη τροφής λόγω κάποιας ασθένειας ή φαρμακευτικής αγωγής ή απλά όσοι φέρουν τα λεγόμενα «αδύνατα» γονίδια.

Είναι δηλαδή αδύνατοι εκ φύσεως!

αδυνάτισμα zumba

Γιατί ένα υγιές βάρος είναι τόσο σημαντικό; Κατά μία γενικότερη έννοια το σωματικό βάρος σχετίζεται με τα αποθέματα ενέργειας και θρεπτικών συστατικών στο σώμα. Εξίσου επικίνδυνη με την παχυσαρκία είναι η έλλειψη βάρους η οποία αφήνει αποδυναμωμένα πολλά συστήματα του οργανισμού όπως το ανοσοποιητικό, επηρεάζει την παραγωγή ορμονών και τις συνήθειες του ύπνου, οδηγεί σε εύθραυστα οστά, καρδιακές αρρυθμίες και φυσικά σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών.

Υγιεινά «μυστικά» για την αύξηση του βάρους Η εύκολη απάντηση στην ερώτηση «πώς μπορώ αν αυξήσω το βάρος μου» είναι αυξάνοντας την κατανάλωση θερμίδων!

τι βοηθά στην αύξηση της απώλειας βάρους

Εκτός όμως από την περιεκτικότητα ενός τροφίμου σε ενέργεια, καθοριστικό ρόλο παίζει και η θρεπτική του αξία. Για παράδειγμα μία κουταλιά φυστικοβούτυρο έχει περισσότερες θερμίδες από μία κουταλιά παγωτό, και πολλά περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

Μεταβολική Δίαιτα 5 ημερών

Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το σωματικό σας βάρος κάνοντας κάθε μπουκιά να μετράει! Ξεκινήστε αργά Εάν ξαφνικά, μέσα σε μία νύχτα, περάσετε από την κατανάλωση 1.

10 εμπόδια για απώλεια βάρους - Αδυνάτισμα - Αδυνάτισμα - Δίαιτα - Διατροφή

Δώστε στον οργανισμό σας και στο στομάχι σας το χρόνο να συνηθίσουν, με μικρά και σταδιακά βήματα. Μικρότερα γεύματα Υιοθετήστε πολλά μικρά γεύματα που δεν θα σας φουσκώνουν.

Σε ένα βαθμό αυτό οφείλεται στο ότι το γυναικείο σώμα έχει την τάση να διατηρείται σε συγκεκριμένη ποσότητα λίπους. Ωστόσο, σε μερικές περιπτώσεις, το πρόβλημα μπορεί να αποδοθεί άμεσα στον τρόπο ζωής και σε παγίδες-περιλαμβανομένων αρκετών που μπορεί να ξεπεραστούν εύκολα. Ακολουθούν 10 παγίδες που θέλουν προσοχή.

Σνακ πριν το φαγητό Ένα θρεπτικό τι βοηθά στην αύξηση της απώλειας βάρους πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει όχι μόνο να φτάσετε τον ημερήσιο ενεργειακό σας στόχο, αλλά μερικού ξηροί καρποί ή ένα ποτήρι γάλα πλούσια στο «χαλαρωτικό» μαγνήσιο θα σας «κοιμήσουν» σαν πουλάκι!

Πιείτε τις θερμίδες σας!

Άρθρα Ποια τρόφιμα ευθύνονται για την αύξηση του βάρους και ποια βοηθούν στην απώλεια βάρους Οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν το ποσό της ενέργειας που καταναλώνουν ή καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες από διάφορες τροφές ασυναίσθητα. Τα τρόφιμα που ευθύνονται για την αύξηση του βάρους Οι σημαντικότερες ομάδες τροφίμων που ευθύνονται για την αύξηση του βάρους είναι: Η ζάχαρη Η ζάχαρη ουσιαστικά αποτελεί «κενές θερμίδες», ενώ δεν έχει καμία θρεπτική αξία για τον οργανισμό. Ο ανθρώπινος οργανισμός, και κυρίως ο εγκέφαλος, χρειάζεται τη γλυκόζη, η οποία αποτελεί συστατικό της ζάχαρης και μπορεί να προμηθευτεί στον οργανισμό από τα φρούτα, τα δημητριακά, το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα λαχανικά, τρόφιμα τα οποία εκτός των άλλων παρέχουν στον οργανισμό και μεγάλη ποσότητα βιταμινών και ιχνοστοιχείων, συστατικά απαραίτητα για την καλή λειτουργία του.

Είναι πολύ πιο εύκολο να καταναλώσετε θερμίδες πίνοντάς τες! Ο πιο έξυπνος τρόπος είναι να «κρύψετε» πολλά συστατικά, όπως γαιούρτι, ξηρούς καρπού, φρούτα και μέλι, μέσα σε ένα smoothie! Ετοιμάστε γευστικά dip Tα dip γιαουρτιού, χούμους κλπ είναι ένας καλός τρόπος για να «βουτήξετε» σνακ λαχανικών ή φρούτων σε μερικές έξτρα θερμίδες.

τι βοηθά στην αύξηση της απώλειας βάρους

Αντικαταστήστε τα λάιτ προϊόντα Εάν δεν συντρέχει άλλος ιατρικός λόγος, όπως αυξημένη χοληστερίνη ή ζάχαρο, αντικαταστήστε τα λάιτ με κανονικά προϊόντα. Αποφύγετε το νερό στα γεύματα Το νερό και τα ανθρακούχα ροφήματα, καταλαμβάνουν σημαντικό χώρο στο στομάχι σας.

Προτιμήστε να τα καταναλώσετε μισή ώρα μετά το γεύμα σας, για να μην σας κόψουν την όρεξη.

  1. ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ | Πώς βοηθά ο ύπνος στην απώλεια βάρους;
  2. Xy jesse απώλεια βάρους

Έξτρα γαρνιτούρα παντού Προσθέστε επιπλέον ποσότητα από τροφές πλούσιες σε θερμίδες στις σαλάτες, στα μαγειρευτά, στο γιαούρτι, στα δημητριακά του πρωινού κλπ. Μία τέτοια λίστα μπορείτε να βρείτε παρακάτω.

Διατροφικές συμβουλές για απώλεια βάρους

Κρατήστε ημερολόγιο Κρατήστε καθημερινά ένα ημερολόγιο με σκοπό να γνωρίζετε εάν έχετε φτάσει τον ημερήσιο στόχο σας. Χρησιμοποιείστε το για να κάνετε τι βοηθά στην αύξηση της απώλειας βάρους βελτιωτικά βήματα από μέρα σε μέρα.

τι βοηθά στην αύξηση της απώλειας βάρους

Μην το παρακάνετε με τη γυμναστική Περιορίστε την έντονη αερόβια φυσική δραστηριότητα. Εναλλακτικά, δοκιμάστε ασκήσεις ενδυνάμωσης και ευλυγισίας απαραίτητες για το μυϊκό σύστημα και τα οστά.

Πώς βοηθά ο ύπνος στην απώλεια βάρους; Αν θέλουμε να χάσουμε βάρος, τότε ο ύπνος είναι από τους πιο σημαντικούς συμμάχους. Δείτε γιατί. Δημοσίευση 13 Μαρτίου O ύπνος δεν θρέφει μόνο τα παιδιά. Οι ώρες που ξεκουραζόμαστε είναι εξαιρετικής σημασίας για το κατά πόσο θα χάσουμε ή θα αυξήσουμε το βάρος μας. Οι λόγοι αφορούν μια σειρά διεργασιών του σώματός μας οι οποίες διαταράσσονται όταν δεν ξεκουραζόμαστε αρκετά.

Θρεπτικές και υγιεινές τροφές με επιπλέον θερμίδες Όπως αναφέρθηκε και νωρίτερα, σημασία δεν έχει απλά να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων αλλά να εφοδιάσετε το σώμα σας με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά για την ομαλή λειτουργία όλων των συστημάτων. Η λίστα που ακολουθεί περιλαμβάνει θρεπτικές διατροφικές πηγές, αλλά και τρόπους για να τις ενσωματώσετε στη διατροφή σας!

Διατροφή για αύξηση βάρους και απώλεια βάρους

Εάν η συνταγή ζητά να προσθέσετε νερό, αντικαταστήστε το με γάλα. Ρίξτε τριμμένο τυρί στα πιάτα σας. Προσθέστε 2 φέτες τυρί στο τοστ.

ο ιβίσκος σας βοηθά να χάσετε βάρος πώς το σώμα μου καίει το λίπος