Την ιδανική απώλεια βάρους. Σωστή απώλεια βάρους | Κρήνη Κωνσταντίνου| Κλινικός Διαιτολόγος


Author Κρήνη Κωνσταντίνου Σωστή απώλεια βάρους Η σωστή απώλεια βάρους δεν είναι ούτε οι εξαντλητικές δίαιτες αλλά ούτε και η εξαντλητική άσκηση. Το  σώμα θέλει αργές  αλλαγές  όσον αφορά τόσο στη διατροφή όσο και στην άσκηση.

Για παράδειγμα, εάν κάποιος έχει πολύ καιρό να ασκηθεί,   δεν θα  πρέπει ξαφνικά να αρχίσει να τρέχει χιλιόμετρα την ημέρα ή  να σηκώνει πολλά βάρη. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι μόνο να απογοητευθεί  από την απόδοσή του και να τα παρατήσει αλλά πιθανότατα να προκύψει και κάποιος τραυματισμός,  κάτι το οποίο  θα τον πάει πίσω στην προσπάθεια του.

την ιδανική απώλεια βάρους dhc χάσουν βάρος

Το ίδιο ισχύει και για τους ανθρώπους που ξαφνικά αρχίζουν να περιορίζουν κατά πολύ το φαγητό τους. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι  οι δίαιτες που περιορίζουν αρκετά τις προσλαμβανόμενες θερμίδες ή ακόμη και  τα είδη των επιτρεπόμενων τροφίμων,  μπορεί να σας οδηγήσουν σε  έλλειψη  θρεπτικών συστατικών και βιταμινών.

Ενώ σίγουρα θα  σας δημιουργήσουν το αίσθημα της στέρησης με αποτέλεσμα και πάλι να τα παρατήσετε.

Εκείνο το δεύτερο γλυκό δεν θα έπρεπε να το φάμε! Ούτε το τρίτο! Έβαλα κιλά στις γιορτές. Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για τα χάσω; Οι στατιστικές δείχνουν ότι μέσα στις γιορτές ο μέσος άνθρωπος παίρνει μέχρι και δύο κιλά. Τις μέρες δε των μεγάλων τραπεζιών και των οικογενειακών συνάξεων, ένα απλό γεύμα μπορεί να φτάσει μέχρι και 6.

Τι πρέπει να κάνετε; Ενεργειακές ανάγκες και απώλεια σωματικού βάρους Το σώμα την ιδανική απώλεια βάρους χρησιμοποιεί τα τρόφιμα για να πάρει  ενέργεια.

Στη συνέχεια μπορεί να αποθηκεύσει την περίσσεια ενέργειας που πήρατε από τα τρόφιμα. Αυτό γίνεται συνήθως με τη μορφή λίπους. Με απλά λόγια, αυτό σημαίνει ότι εάν καταναλώνετε περισσότερο φαγητό από αυτό που  χρειάζεται το σώμα σας,  για τις καθημερινές του ανάγκες, θα κερδίζετε  βάρος  με τη μορφή λίπους. Εάν επιθυμείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να «αναγκάσετε» το σώμα σας να χρησιμοποιήσει αυτές  τις  αποθήκες  λίπους. Πως μπορεί να γίνει αυτό; Να μειώσετε το ποσό των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά.

Nα αυξήσετε τα επίπεδα της φυσικής σας δραστηριότητας. Αυτός είναι  άλλωστε και ο λόγος που οι ειδικοί  μιλάμε για απώλεια βάρους με όρους διατροφής και άσκησης. Εφαρμόστε σταδιακές αλλαγές Οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Σημείωσε το βάρος που θα ήθελες να φτάσεις!

Για παράδειγμα ένα επιπλέον μπισκότο την εβδομάδα μπορεί να  έχει ως αποτέλεσμα να κερδίσετε  δύο ολόκληρα κιλά το χρόνο. Αφαιρέστε αυτό το  μπισκότο από τη διατροφή σας και θα χάσετε αντίστοιχα δύο κιλά. Είναι προτιμότερο για παράδειγμα να αντικαταστήσετε το πλήρες γάλα με ημιαποβουτυρωμένο ή να οργανώσετε το πρόγραμμά  σας έτσι  ώστε να τρώτε καθημερινά πρωινό αντί να ορίσετε αυστηρούς κανόνες  για όλα τα τρόφιμα.

Θα πρέπει να σκεφτείτε την σωστή απώλεια βάρους ως μία  μόνιμη αλλαγή την ιδανική απώλεια βάρους διατροφικών σας συνηθειών. Το τελικό στοίχημα θα πρέπει να είναι η διατήρηση των αλλαγών αυτών.

την ιδανική απώλεια βάρους απώλεια βάρους vyayam

Με λίγα λόγια αλλαγή τρόπου ζωής για μια ζωή. Αυξήστε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας Κάποιος ο οποίος αυξάνει τα επίπεδα της φυσικής του  δραστηριότητας, αλλά εξακολουθεί να διατηρεί την ίδια δίαιτα και την ίδια πρόσληψη θερμίδων, είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα να χάσει βάρος.

την ιδανική απώλεια βάρους

Δεν έχει σημασία εάν δεν σας αρέσει να πηγαίνετε ή όχι στο γυμναστήριο. Ακόμη  και μία ελαφριά άσκησηόπως ένα σύντομο περπάτημα διάρκειας 20 λεπτών, θα είναι ωφέλιμο εάν γίνεται φορές τη  βδομάδα. Βρείτε κάτι που σας αρέσει και  είναι εύκολο για εσάς λαμβάνοντας υπόψιν  την απόσταση και το κόστος. Έτσι είναι πιθανότερο να το εντάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα και να γίνει τρόπος ζωής για εσάς. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων Δεν είναι δυνατό να έχετε σωστή απώλεια βάρους, ενώ καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες φαγητού,  κέικ  και γλυκά.

Απώλεια βάρους: Η ιδανική κατανομή θερμίδων για καλύτερο αποτέλεσμα

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε τις παρασπονδίες σας. Αντίθετα θα πρέπει να μάθετε πώς να τις περιορίζετε σε μικρές ποσότητες ή  σε  ειδικές περιπτώσεις. Όσον αφορά στην σωστή απώλεια βάρους, μπορείτε να αναγκάσετε το σώμα σας να χρησιμοποιεί τις υπάρχουσες αποθήκες λίπους.

  1. Προβολή Tα κακά νέα.
  2. Απώλεια βάρους ταρώ

Αυτό γίνεται  όταν τρώτε λιγότερο, αλλά και όταν κάνετε πιο σωστές διατροφικές επιλογές. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει δραστικές δίαιτες.

τα ποτά με απώλεια βάρους

Οι γρήγορες  δραστικές δίαιτες μπορεί να οδηγήσουν στο γνωστό φαινόμενο yo-yoόπου αρχικά παρατηρείται  μία  μεγάλη απώλεια βάρους, ακολουθούμενη σχεδόν πάντα από μία γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους, με αποτέλεσμα να μπαίνετε σε ένα φαύλο κύκλο. Δεν υπάρχουν  γρήγορες λύσεις για να χάσετε βάρος με έναν υγιή και σωστό τρόπο. Να θυμάστε ότι η κατανάλωση έως θερμίδων λιγότερο την ημέρα θα έχει  ως αποτέλεσμα την απώλεια 0,5 — 1,0kg  τη βδομάδα. Αυτό είναι ένας ρεαλιστικός στόχος. Μπορεί να φαίνεται αργός, αλλά θα σας οδηγήσει σε χάνουν λίπος στο άνω μέρος του σώματος μεγαλύτερη των  36kg τον χρόνο, εάν και εφόσον είσαστε πειθαρχημένοι.

Απώλεια βάρους: 12 παράγοντες που μπορεί να σαμποτάρουν την δίαιτά σας

Τέλος μην ξεχνάτε ότι το την ιδανική απώλεια βάρους από τις τροφές περιέχει τις περισσότερες θερμίδες από όλα τα είδη θρεπτικών συστατικών. Έτσι  ένας καλός τρόπος για να επιτευχθεί η μείωση των θερμίδων είναι να μειώσετε τις λιπαρές τροφές και να επιλέγετε να τρώτε περισσότερα ολικής άλεσης προϊόντα, φρούτα και λαχανικά. Να έχετε υπομονή και επιμονή Ίσως  χρειαστεί κάποιο χρονικό διάστημα για να παρατηρήσετε κάποια αλλαγή στο σώμα σας. Παρόλα αυτά εάν έχετε υπομονή οι αλλαγές αυτές θα εμφανίζονται σταθερά.

Μετά τον πρώτο μήνα θα είστε σε θέση να διαπιστώσετε τα αποτελέσματα μέσα από τα ρούχα σας, τα οποία θα είναι πιο άνετα. Μία από τις πιο δύσκολες πλευρές  μίας δίαιτας είναι η διατήρηση της κινητοποίησης του ατόμου που την την ιδανική απώλεια βάρους. Θα υπάρξουν ημέρες που η διατροφή σας θα βγαίνει την ιδανική απώλεια βάρους. Ακόμη μπορεί  υπάρξουν βδομάδες, όπου δε θα μπορείτε να χάσετε κανένα κιλό ή ακόμη και να πάρετε.

Ποιος είναι ο ιδανικός ρυθμός απώλειας βάρους; Γνωρίζετε ποιος είναι ο ιδανικός ρυθμός απώλειας βάρους για ένα άτομο που βρίσκετε σε διαδικασία απώλειας κιλών; Τις περισσότερες φορές που ξεκινάμε κάποια προσπάθεια απώλειας βάρους, ζητάμε από τον διαιτολόγο να μας βοηθήσει να χάσουμε όλα τα κιλά που έχουμε βάλει και ίσως και ακόμα περισσότερα, σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Παράλληλα, αν αυτό δεν επιτευχθεί άμεσα στενοχωριόμαστε, γκρινιάζουμε και έχουμε την αίσθηση ότι δεν έχουμε καταφέρει τίποτα σημαντικό στην προσπάθεια μας. Η πραγματικότητα όμως είναι ότι είμαστε ανυπόμονοι και δεν γνωρίζουμε ποιος είναι ο ιδανικός ρυθμός απώλειας βάρους! Αποδεκτή είναι κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους από 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα για να μην υπάρξουν προβλήματα υγείας όπως εκτεταμένη αφυδάτωση, απώλεια μυϊκής μάζας αλλά και σημαντική πτώση των συνολικών ημερήσιων καύσεων του μεταβολισμού, κάτι που απώλεια βάρους bmj επέφερε τα ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα, την καθυστέρηση δηλαδή στο χάσιμο του βάρους. Για να μειωθεί το βάρος του σώματος την ιδανική απώλεια βάρους 1 κιλό, θα πρέπει να υπάρξει στον οργανισμό μας αρνητικό ισοζύγιο, έλλειμμα δηλαδή, 7.

Αυτό είναι φυσιολογικό για όλους  όσοι κάνουν δίαιτα και  δεν θα πρέπει να σας απογοητεύει. Δεν κάνετε κάτι «λάθος», αλλά ίσως  να χρειαστεί να κοιτάξετε εκ νέου το πρόγραμμά σας. Χρειάζεται μήπως να αυξήσετε τα επίπεδα της φυσική σας δραστηριότητάς;  Να κάνετε μερικές ακόμη αλλαγές στη διατροφή σας;  Να καταβάλετε μεγαλύτερη προσπάθεια; Είναι επίσης πολύ σημαντικό να επιβραβεύετε τον εαυτό σας για τις προσπάθειες  και τα επιτεύγματα του.

Πως πετυχαίνουμε τη βέλτιστη απώλεια βάρους;

Μην τον τιμωρείτε με τύψεις και ενοχές όταν κάτι δεν πάει καλά. Να θυμάστε ότι η αλλαγή των επί χρόνια εδραιωμένων διατροφικών σας συνηθειών και γενικά του τρόπου ζωής σας δεν είναι κάτι που αλλάζει από τη μία μέρα στην άλλη.

Άλλωστε όλοι πριν περπατήσουμε και τρέξουμε είχαμε μάθει να μπουσουλάμε.