Τεχνική αφυδάτωσης απώλειας βάρους, Weight Cutting in MMA – Τύποι,τεχνικές και κίνδυνοι


Γειά σας!

τα οφέλη της απώλειας βάρους surya namaskar cwl απώλεια βάρους

Είμαι ο Δημήτρης Μπερτζελέτος και είμαι κοντά σας για να σας βοηθήσω να φτιάξετε το πιάτο του αθλητή. Στο σημερινό podcast θα μιλήσουμε για τoν ρυθμό απώλειας βάρους που πρέπει να ακολουθήσεις αν είσαι αθλητής.

απώλεια βάρους 70 λίβρες

Πρέπει ή δεν πρέπει να χάσεις βάρος; Πρώτα-πρώτα οφείλεις να γνωρίζεις αν πρέπει να χάσεις βάρος. Η βοήθεια ενός επιστήμονα διαιτολόγου είναι σημαντική να σε κάνει να ξεχωρίσεις αν πρέπει ή δεν πρέπει να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Greek Rowers: Τα ελαφρά βάρη στην Κωπηλασία

Κάθε άθλημα έχει τις δικές του απαιτήσεις όσον αφορά την ανάγκη σε θερμίδες, αλλά και όσον αφορά τη σωματική κατάσταση που πρέπει να έχεις. Λέγοντας σωματική κατάσταση εννοούμε εδώ κυρίως το σωματικό βάρος, το ποσοστό λίπους και το ποσοστό μυϊκής μάζας που πρέπει να έχεις. Για παράδειγμα, ένας παλαιστής που ασκείται συστηματικά πρέπει να γνωρίζει το βάρος που έχει και ποιο βάρος πρέπει να έχει προκειμένου να αγωνίζεται στην επιθυμητή κατηγορία, καθώς οι κατηγορίες χωρίζονται ανάλογα με το βάρος.

Από την άλλη πλευρά, ένας αθλητής ενόργανης γυμναστικής οφείλει να βελτιστοποιείται κυρίως με το ποσοστό λίπους που έχει, ένα αυξημένο λίπος μπορεί να επηρεάσει τις επιδόσεις του.

  1. Mx σώμα λεπτό
  2. Έχεις δίκιο.
  3. Πώς η διατροφή με νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος; Πολλά χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της διατροφής.
  4. Σώμα κοστούμι καυστήρα λίπους
  5. Τα ελαφρά βάρη στην Κωπηλασία Στην διεθνή κωπηλασία υπάρχουν δύο αγωνιστικές κατηγορίες ανάλογα με το βάρος των αθλητών, τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, όπου είναι: α  Η ανοιχτή κατηγορία όπου δεν υπάρχει περιορισμός του σωματικού βάρους.
  6. Σάντουιτς καύσης λίπους
  7. Και όλοι θέλουν να δουν αύριο σημαντικές αλλαγές.

Άρα, με αυτό το σκεπτικό, και με τη βοήθεια ενός επιστήμονα μπορείς να καθορίσεις τις θερμίδες που χρειάζεται να παίρνεις για να χάνεις βάρος, έχοντας ασφαλώς υπολογίσει την ενέργεια που καταναλώνει και τις ιδιαίτερες απαιτήσεις του αθλήματος που ακολουθείς.

Αν είσαι νέος σε ηλικία ασφαλώς και πρέπει να συνυπολογίσεις το γεγονός ότι αναπτύσσεσαι.

Taekwondo Αθλοφόρος: Σφάλματα στη διατροφή των αθλητών Ταεκβοντο

Για κανέναν λόγο δεν πρέπει η απώλεια βάρους να επηρεάσει το ρυθμό ανάπτυξής σου, καθώς η ίδια η τεχνική αφυδάτωσης απώλειας βάρους αποτελεί από μόνη της μέσο βελτίωσης επιδόσεων και ανάδειξης!

Ποιος είναι ο κατάλληλος ρυθμός απώλειας βάρους; Τώρα, όσον αφορά το ρυθμό απώλειας, οι περισσότεροι επιστημονικοί οργανισμοί εκδίδουν συχνά οδηγίες προκειμένου να προληφθούν προβλήματα και κακοί χειρισμοί.

πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους πάνω από 40

Ο ρυθμός απώλειας, μετά τις δύο πρώτες εβδομάδες που χάνονται πολλά υγρά δεν πρέπει με τίποτα να ξεπερνά το ένα κιλό την εβδομάδα. Μια τεχνική αφυδάτωσης απώλειας βάρους από θερμίδες, ανάλογα με το επίπεδο και το είδος της δραστηριότητας αποδίδει τον επιθυμητό ρυθμό απώλειας βάρους. Αυτό που πρέπει καταρχάς να ξεχωρίσεις είναι αν βρίσκεσαι στην προαγωνιστική ή την αγωνιστική περίοδο. Ασφαλώς μια προσπάθεια απώλειας βάρους είναι προτιμότερο να γίνει κατά την προαγωνιστική περίοδο.

Σκληρές αλλά αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους. Δίαιτες σκληρής κατανάλωσης

Αν δε φτάνει να γίνει την προαγωνιστική περίοδο, γιατί είναι πολλά τα κιλά που πρέπει να χαθούν, τότε ενδεχομένως χρειάζεται να συνεχίσεις την απώλεια και στην αγωνιστική περίοδο με άλλο ρυθμό όμως ώστε να μην επηρεάζει την απόδοση- ιδιαίτερα όταν μιλάμε για υψηλού επιπέδου αθλητές που κάνουν πρωταθλητισμό. Η απώλεια βάρους οφείλει να γίνει σταδιακά Είτε σε προαγωνιστική είτε σε αγωνιστική περίοδο: πρέπει να εξασφαλίζονται οι κατάλληλες ποσότητες υδατανθράκων- που βρίσκουμε στα αμυλώδη προϊόντα, τα φρούτα κυρίως.

Μιλάμε λοιπόν για ισορροπημένη και μεσογειακή διατροφή! Ασφαλώς οι ανάγκες του κάθε αθλητή είναι εξατομικευμένες, ανάλογα με 78 κιλά χάνουν βάρος άθλημα, τις ώρες, τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησης.

Η κοινή γνώμη

Μην παίρνεις έτοιμα προγράμματα που σου έδωσε κάποιος φίλος στο γυμναστήριο τεχνική αφυδάτωσης απώλειας βάρους στην καφετέρια γιατί δεν υπολογίζουν τις ανάγκες σου, αλλά ούτε και τις επιθυμίες σου. Μπορεί να έχεις κάποιες επιθυμίες στα τρόφιμα και αυτό δεν πρέπει να το παραγνωρίσεις. Αν δεν τρως αυτά που κατά κάποιο τρόπο τεχνική αφυδάτωσης απώλειας βάρους, δεν θα είναι καθόλου ευχάριστη η προσπάθεια απώλειας βάρους. Βέβαια, οι επιθυμίες σου στο φαγητό οφείλουν να διαγνωστούν και να προσαρμοστούν στα νέα δεδομένα που λέγονται «χάνω βάρος και πρέπει να το διατηρήσω».

Έχει φανεί ότι όσοι αθλητές χάνουν και παίρνουν βάρος συνεχώς τέτοιοι αθλητές συμμετέχουν σε αθλήματα πάληςαπό τεχνική αφυδάτωσης απώλειας βάρους σημείο και έπειτα συναντούν δυσκολίες στο να χάσουν βάρος, διότι ο μεταβολισμός τους έχει πλέον επιβραδυνθεί.

Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό να χρησιμοποιούνται και τεχνικές τροποποίησης διατροφικής συμπεριφοράς. Οι ειδικοί μπορούν να σου δώσουν αρκετές πληροφορίες στο πώς να μετράς τις προσλαμβανόμενες θερμίδες, ποια τρόφιμα περιέχουν υψηλά λιπαρά και αλάτι, πώς να διαβάζεις τις ετικέτες τροφίμων.

Σελίδες που ενδιαφέρουν

Κλείνοντας είναι καλό να θυμάσαι Ούτε καθαρτικά, ούτε διουρητικά, ούτε τεχνικές αφυδάτωσης όπως νάυλον στολές και ρούχα, ούτε μονοφαγίες, ούτε εξαντλητικές δίαιτες συστήνονται για την απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους- όταν χρειάζεται- είναι μέρος της βελτίωσης των επιδόσεών σου και έτσι πρέπει να την αντιμετωπίζεις.

Δεν είναι «εξαίρεση» είναι μέρος της ζωής σου, είναι κάτι που πρέπει να έχει συνέχεια και όχι «α-συνέχεια».