Τα οφέλη της απώλειας βάρους surya namaskar, Ασκήσεις για την απώλεια βάρους - αερόβια συγκρότημα. Αερόβιες ασκήσεις για την καύση λίπους


Για κάθε μεμονωμένο τμήμα του σώματος, υπάρχουν ασκήσεις που διαφέρουν μεταξύ τους. Εξετάστε τις ασκήσεις για κάθε πρόβλημα χωριστά. Κοιλιακές και πλευρικές ασκήσεις καύσης λίπους Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια με εκείνη που πρέπει να λαμβάνεται όταν ωθούνται, μόνο τα χέρια πρέπει να στηρίζονται σε τραπέζι ή καρέκλα.

Και τώρα κάνουμε ατελείς ωθήσεις. Ξεκινήστε με ένα μικρό ποσό, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό στις Καθίστε στο πάτωμα και στηρίξτε τους αγκώνες σας.

Τα οφέλη της αεροβικής

Χρησιμοποιώντας αγκώνες πηγαίνουμε σε μικρή απόσταση προς τα εμπρός, και στη τα οφέλη της απώλειας βάρους surya namaskar προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Κρίτες Για να λάβετε το αποτέλεσμα, ακολουθήστε τους κανόνες εκτέλεσης.

τα οφέλη της απώλειας βάρους surya namaskar

Κατά τη διάρκεια καταλήψεων, η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη και οι βραχίονες να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Η επιστροφή στην αρχική θέση πρέπει να είναι ομαλή. Συνιστάται η εκτέλεση φορές. Θέση - πόδια πλάτος ώμων μεταξύ τους, τοποθετήστε το δεξί χέρι στη δεξιά πλευρά. Τραβήξτε το αριστερό χέρι με ελαστικές κινήσεις προς τα δεξιά.

Αφού επαναλάβουμε το ίδιο με το δεύτερο χέρι. Εκτελέστε 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε απαλά τα πόδια σας, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα.

Μόλις φτάσετε στην κορυφή, παραμείνετε λίγο, και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά. Επαναλάβετε 20 φορές. Για την άντληση του Τύπου, η άσκηση που περιγράψαμε νωρίτερα στην οποία βρίσκεται στην πλάτη σας τα οφέλη της απώλειας βάρους surya namaskar να σηκώσετε τα ελαφρώς λυγισμένα πόδια σας είναι τέλεια. Μια άσκηση οικεία σε όλους από την παιδική ηλικία - ανεβάζουμε το σώμα σε καθιστή θέση χωρίς να βοηθάμε τα χέρια.

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πρέπει να σηκώσετε το σώμα και τα πόδια, προσπαθώντας να φτάσετε με τα χέρια σας στις άκρες των ποδιών.

Τι είναι αερόβια άσκηση

Αυτή η άσκηση είναι πιο δύσκολη από ό, τι φαίνεται με την πρώτη ματιά. Ξαπλώνουμε σε σκληρή επιφάνεια με το στομάχι μας και στηρίζουμε τους αγκώνες μας. Τα χέρια πρέπει να κάμπτονται υπό γωνία 90 και οι γλουτιαίοι μύες και τα κοιλιακά όργανα να αποσύρονται.

Κρατήστε τη θέση για 1 λεπτό. Αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση λίπους στα χέρια Ασκήσεις που χρησιμοποιούν το δικό σας βάρος: 1. Καθίζουμε στο πάτωμα, ξεκουράζουμε τα πόδια και τα χέρια μας πίσω από το σώμα. Στη συνέχεια, με μια απότομη κίνηση, κόβουμε τους γλουτούς το σώμα πρέπει να είναι παράλληλο με την επιφάνεια του δαπέδου.

Για ένα επιπλέον αποτέλεσμα, δημιουργούμε ένταση στο τύπωμα και στους γλουτούς. Εκτελούμε 60 φορές. Η άσκηση γίνεται με καρέκλα ή σκαμνί. Καθιστούμε, παλάμες να κάθονται στο κάθισμα, να σχίζουν τους γλουτούς από την επιφάνεια και να κρεμούν ελαφρά τον κώλο.

ιστορία απώλειας βάρους σε gma psmf καμία απώλεια βάρους

Ακουμπήστε ελαφρά προς τα κάτω και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθούμε να μην βοηθήσουμε με τα πόδια μας - το κύριο βάρος πρέπει να είναι στα χέρια μας. Άσκηση με αργό ρυθμό. Συνιστάται να κάνετε 20 προσεγγίσεις. Ασκήσεις βάρους: Σε τέτοιες περιπτώσεις χρησιμοποιούνται αλτήρες ή οποιοδήποτε άλλο αντικείμενο που είναι βολικό να κρατάτε στα χέρια σας για παράδειγμα, μπουκάλια νερού. Αποσύρετε την κοιλιά, κατεβάστε τους γλουτούς προς τα κάτω οι γοφοί είναι παράλληλοι με την επιφάνεια του δαπέδου.

Διορθώνουμε τη θέση στο χαμηλότερο σημείο, τοποθετούμε τα χέρια μας κοντά στο σώμα. Λυγίστε τα χέρια σας. Εκτελέστε 20 φορές σε κάθε χέρι. Βάζουμε χαμηλότερη πληρωμή πόδια μας μέχρι το πλάτος του ώμου και λυγίζουμε το σώμα λιγότερο από Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη.

Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους. Εκτελέστε 25 φορές. Οι κλασικές καταλήψεις καταπολεμούν αποτελεσματικά τα υπερβολικά πόδια. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να σηκωθείτε, τα πόδια να είναι πλάτος ώμου. Στη συνέχεια χαμηλώστε τους γοφούς όσο στρατόπεδο απώλειας βάρους αργεντίνα δυνατόν χαμηλότερα στο πάτωμα, τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός και η πλάτη ευθεία.

Κάνετε όσες φορές είναι δυνατόν.

Μόλις το σώμα συνηθίσει στο φορτίο, η άσκηση με αλτήρες μπορεί να είναι περίπλοκη. Αφαιρέστε το λίπος κάνει habanero καίγονται λίπος το εσωτερικό των ασκήσεων των μηρών 1. Βάζουμε στην πλάτη μας με τους γλουτούς μας στα χέρια μας οι παλάμες μας αγγίζουν το πάτωμα.

Σηκώστε τα πόδια κάθετα προς το σώμα και απλώστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο στις πλευρές και στη συνέχεια τα σηκώστε μέχρι την αρχική τους θέση. Κάνουμε mach. Squats με τα πόδια πολύ μακριά. Διαδώσαμε τα πόδια μας ευρύτατα. Τα δάχτυλα των ποδιών δεν πρέπει να φαίνονται ευθεία, αλλά ελαφρά προς τα πλάγια. Κατόπιν αρχίζουμε να κατεβαίνουμε, αλλάζοντας το σώμα στο πλάι. Η επόμενη κάθοδος εκτελείται με μετατόπιση των ισχίων προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η πλάτη παραμένει ευθεία. Εκτελούμε τον μέγιστο αριθμό καταλήψεων. Σηκώνονται κοντά στην καρέκλα και κρατάμε το με το ένα χέρι.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους - αερόβια συγκρότημα. Αερόβιες ασκήσεις για την καύση λίπους

Τα πόδια πρέπει να πιέζονται σταθερά μεταξύ τους. Εκτελέστε το πόδι στην πλάτη προσπαθήστε να μην πάρετε το πόδι σας ούτε πίσω ούτε προς τα εμπρός. Γυρίζουμε την άλλη πλευρά και κάνουμε το ίδιο για το άλλο πόδι.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος πάνω από τα γόνατα άσκηση 1. Πάρτε στα γόνατά σας. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να ισιωθεί και οι γλουτοί δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Αργά, εκτρέπουμε την υπόθεση πίσω και με τον ίδιο ρυθμό κινούμαστε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Για να ξεκινήσετε, κάντε 10 επαναλήψεις. Βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμο μεταξύ τους, τα χέρια στους γοφούς σας.

Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα είναι ότι το κολύμπι έχει το μικρότερο ποσοστό. Αφήστε την ηλιοθεραπεία και την ξαπλώστρα και επιδοθείτε στο κολύμπι.

Μετακινούμε ένα από τα πόδια προς τα εμπρός και πέφτουμε πριν ο μηρός είναι παράλληλος προς το πάτωμα. Επαναλάβετε το ίδιο για το άλλο πόδι.

θέλουν να χάσουν βάρος σε 3 μήνες

Αρχικά, εκτελέστε 10 φορές σε κάθε πόδι. Ασκήσεις για την καύση λίπους στο εξωτερικό του μηρού στο σπίτι 1. Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας και στηρίξτε τον αγκώνα σας.

  • 14 Best Οφέλη images | Health, Health tips, Health fitness:__cat__
  • Ασκήσεις για την απώλεια βάρους - αερόβια συγκρότημα. Αερόβιες ασκήσεις για την καύση λίπους
  • Αλλαγή σχήματος σώματος αλλά χωρίς απώλεια βάρους
  • Боль не отступала.

Τοποθετούμε το δεξί χέρι μπροστά μας και λυγίζουμε τα πόδια μας υπό γωνία Μόλις ληφθεί η σωστή θέση, ανεβάζουμε το δεξί πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται και το χαμηλώνουμε. Κάνουμε το ίδιο στην άλλη πλευρά.