Συμβουλές για να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα


Χάστε βάρος τρώγοντας φιστικοβούτυρο | sis-supporter.com

E-mail Shares:0 Μετά από εβδομάδες που δικαιολογούσαν τις διατροφικές «ατασθαλίες» των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς, πολλοί καταφεύγουν σε διάφορες τεχνικές απώλειας βάρους που ελπίζουν ότι θα τους βοηθήσουν να χάσουν τα όποια παραπανίσια κιλά των εορτών. Ωστόσο, το να ακολουθήσετε ένα αυστηρό και πολύ συγκεκριμένο διαιτητικό πλάνο δεν είναι εύκολη υπόθεση και δεν δουλεύουν όλες οι δίαιτες εξίσου για όλους.

Με τον ερχομό της νέας χρονιάς, η ζυγαριά μπορεί να γίνει γρήγορα ο χειρότερος μας εχθρός. Γλυκά, αλκοόλ και πλούσια, θερμιδικά γεύματα μας προσθέτουν όχι μόνο παραπάνω κιλά που αγωνιζόμαστε στη συνέχεια να χάσουμε, αλλά και συσσωρεύουν στον οργανισμό μας επικίνδυνες τοξίνες. Οι έρευνες δείχνουν ότι, κατά μέσο όρο, βάζουμε ένα μέχρι τρία κιλά την περίοδο των γιορτών, βάρος που μπορεί να χρειαστούν μήνες για να χάσουμε. Νοιώθουμε ενοχές και βάζουμε μη ρεαλιστικούς στόχους, προσπαθώντας να κάνουμε πολύ μεγάλες αλλαγές.

συμβουλές για να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η στάση «όλα ή τίποτα» ακόμη και στη δίαιτα μας κυριεύει, μας κάνει να αισθανόμαστε στέρηση και είναι συνταγή σίγουρης αποτυχίας. Αυτός είναι ακριβώς ο λόγος που υποστηρίζουμε μια πιο ρεαλιστική προσέγγιση, με μικρές, εφικτές αλλαγές που δεν μας αποθαρρύνουν. Μην νοιώθετε ενοχές Πρώτα απ 'όλα, μην τα βάζετε με τον εαυτό σας εάν «αμαρτήσατε» διατροφικά όλη αυτή τη γιορτινή περίοδο. Θυμηθείτε ότι αυτό που τρώτε σε καθημερινή βάση είναι που επηρεάζει την μακροπρόθεσμη ευεξία σας.

Χωρίς σχόλια Ιανουάριος 1, Είτε φταίνε τα πολλά γλυκά είτε φταίνε τα πολλά φαγοπότια και πάρτι, κατά μέσο όρο οι περισσότεροι Έλληνες βάζουν από 1 έως 2 κιλά στην περίοδο των εορτών. Παρακάτω είναι 10 συμβουλές όχι μόνο για να χάσεις τα περιττά κιλά που πήρες στις γιορτές αλλά και για να χάσεις μακροπρόθεσμα το περιττό λίπος από το σώμα σου.

Σκεφτείτε την ισορροπία όχι τη στέρηση Μετά την εορταστική κραιπάλη, μπορεί να είναι πολύ εύκολο να υποκύψετε στη νοοτροπία μιας ακραίας αποτοξίνωσης ή δίαιτας, λύσεις που είναι σχεδόν πάντα αναποτελεσματικές.

Η δίαιτα yo-yo και ο περιορισμός των θερμίδων μπορεί να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό και να επηρεάσουν την ικανότητά σας να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, όταν περιορίζετε δραστικά τις θερμίδες, τα επίπεδα των ορμονών της πείνας ανεβαίνουν σημαντικά, αυξάνοντας την όρεξη και δοκιμάζοντας τις αντοχές σας. Μην ζυγίζεστε Αποφύγετε τη ζυγαριά και εστιάστε την ενέργεια και την προσοχή σας στο να ξαναβάλετε την καθημερινή σας διατροφή σε ένα πιο υγιεινό δρόμο.

Αδειάστε το ψυγείο και τα ντουλάπια σας από τα φαγητά και γλυκά που περίσσεψαν Θυμηθείτε, αν δεν υπάρχει, δεν μπορείτε να το φάτε!

συμβουλές για να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα Νευβίνες απώλειας βάρους

Αλλά αν γνωρίζετε ότι έχετε μια κουζίνα γεμάτη με μπισκότα, σοκολάτα και χριστουγεννιάτικα κέικ, τελικά θα υποκύψετε, είναι σίγουρο. Προγραμματίστε Η ορμόνη γκρελίνη, που απελευθερώνεται από το στομάχι όταν πεινάμε, ενεργοποιεί το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου και μας έλκει σε τελικό ποτό καυστήρα λίπους τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Προετοιμάστε τα γεύματα και τα snacks της ημέρας με υγιεινές επιλογές που θα συμβουλές για να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα γλυτώσουν από την παρόρμηση της ξαφνικής πείνας.

Μεθεόρτια απώλεια βάρους: tips για να χάσετε υγιεινά τα κιλά των εορτών | iTrofi

Βάλτε συγκεκριμένους στόχους άσκησης Η δεύτερη εβδομάδα του Ιανουαρίου είναι σχεδόν πάντα πολυάσχολη για τα γυμναστήρια, γεμάτη με λαμπερά κολάν και μεγάλες προθέσεις.

Ωστόσο, οι στατιστικές δείχνουν ότι οι συμμετοχές μειώνονται ξανά μέχρι τα μέσα Φεβρουαρίου. Για όσους από εμάς η γυμναστική δεν είναι μέρος της ζωής μας αλλά συχνά απλά μια πολύ αόριστη δέσμευση, το κλειδί είναι να βάλουμε πολύ συγκεκριμένους ρεαλιστικούς για μας στόχους άσκησης, π.

πικρή πεπόνι απώλεια βάρους συμπλήρωμα

Περπατήστε περισσότερο Η άσκηση όχι μόνο καίει θερμίδες, αλλά ενισχύει την αυτοεκτίμηση και τον θετικό τρόπο σκέψης που σας ενθαρρύνει να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων αλλά και τρόπου ζωής. Εκτός από την προγραμματισμένη σας γυμναστική, το να περπατάτε απλά περισσότερο, μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε να χάσετε τα όποια παραπανίσια κιλά.

Και θυμηθείτε: το ανεβοκατέβασμα της σκάλας τονώνει και οικοδομεί τους μυς.

Οι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσεις για να χάσεις βάρος

Επιλέξτε υγιεινές τροφές που σας αρέσουν Μην προσπαθήσετε να εξαναγκάσετε τον εαυτό σας να φάει κάτι υγιεινό που μισείτε. Αναζητήστε νόστιμα υγιεινά τρόφιμα και κάντε έξυπνες αντικαταστάσεις στη διατροφή σας.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι έτρωγαν στο σπίτι κατανάλωναν περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

απώλεια βάρους ελκώδη κολίτιδα φλεγμονή

Φάτε πρώτα τα λαχανικά σας Εάν δεν τρώτε αρκετά λαχανικά, μπορεί να φταίει το ότι τα βάζετε σε ένα διαγωνισμό που δεν μπορούν να κερδίσουν. Η έρευνα έχει δείξει ότι όταν τα λαχανικά ανταγωνίζονται στο πιάτο μας άλλα, ίσως πιο ελκυστικά  τρόφιμα, καταλήγουμε να τρώμε συμβουλές για να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα από αυτά.

pgx απώλεια βάρους λίπος ή ζάχαρη για απώλεια βάρους

Κάνετε μια σαλάτα και φάτε την πριν βάλετε άλλο φαγητό στο τραπέζι, προτείνουν οι ειδικοί. Με τον τρόπο αυτό δεν θα τρώτε μόνο περισσότερα λαχανικά, αλλά θα μειώσετε υγιεινά την πείνα σας και θα καταναλώσετε επίσης λιγότερο κυρίως γεύμα.

MORE FOR YOU

Επιλέξτε μια μη-κρεατοφαγική μέρα την εβδομάδα Η αντικατάσταση της ζωικής πρωτεΐνης με ισοδύναμη ποσότητα φυτικής πρωτεΐνης συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας, ειδικά από καρδιακές παθήσεις. Καλύτερο, θρεπτικότερο πρωινό Ένα πρωινό που περιέχει πρωτεΐνες π. Κάντε τα μικρά snacks πιο ευχάριστα Δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε εντελώς από τα αγαπημένα σας γλυκά, αλλά προτιμήστε ένα απολαυστικό σπιτικό snack με υλικά που όχι μόνο είναι υγιεινά αλλά σας προσφέρουν γεύση και ιδιαίτερη υφή.

Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ικανοποίηση ακόμη και με ένα μικρότερο κομμάτι.

πλάσματα απώλειας βάρους στο Birmingham al η οξανδρολόνη σας βοηθά να χάσετε βάρος

Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά και τα ζαχαρούχα ποτά με νερό Όλοι γνωρίζουμε ότι τα αναψυκτικά δεν είναι η πιο υγιεινή επιλογή ποτών. Ακόμη και οι χυμοί φρούτων κρύβουν πολλές έξτρα θερμίδες και σάκχαρα. Προτιμήστε το νερό που όχι μόνο δεν σας προσθέτει θερμίδες αλλά ενυδατώνει μοναδικά και τον οργανισμό σας.

Προσθέστε περισσότερα υγιή λιπαρά Τα υγιεινά λιπαρά  μας κάνουν να νιώθουμε πιο γεμάτοι και έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη χοληστερόλη και βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς. Οι δημοφιλείς πηγές αυτών των υγιεινών λιπών είναι ο σολομός, το αβοκάντο, το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Συμβουλές για να μην αποτύχετε στην δίαιτά σας

Ελέγξτε το περιβάλλον σας Μην τρώτε χωρίς οργάνωση. Βάλτε στο σπίτι αλλά στο γραφείο νόστιμα, υγιεινά τρόφιμα, όπως φρέσκα, ψιλοκομμένα φρούτα και λαχανικά, γιαούρτια και σπιτικές θρεπτικές μπάρες.

Ένας οδηγός για να χρησιμοποιείτε το στοματικό διάλυμα Είναι σίγουρο ότι δεν θέλετε να αποτύχετε στην δίαιτά σας.

Φάτε ελαφρά το βράδυ Καταναλώστε λιγότερες θερμίδες από ό, τι την ημέρα και μην ξεχνάτε να τρώτε νωρίς. Η σούπα είναι ιδανική για να αισθανθείτε όχι μόνο χορτάτοι με λιγότερες θερμίδες, αλλά και να μην πάτε για ύπνο έχοντας παραφάει.

Καλός ύπνος Να κοιμάστε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες το βράδυ. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι διαταραχές του ύπνου σχετίζονται με προβλήματα βάρους.