Sw αργή απώλεια βάρους, Μπορώ να χάσω βάρος σωστά;


Author Κρήνη Κωνσταντίνου Σωστή απώλεια βάρους Η σωστή απώλεια βάρους δεν είναι ούτε οι εξαντλητικές δίαιτες αλλά ούτε και η εξαντλητική άσκηση. Το  σώμα θέλει αργές  αλλαγές  όσον αφορά τόσο στη διατροφή όσο και στην άσκηση. Για παράδειγμα, εάν κάποιος έχει πολύ καιρό να ασκηθεί,   δεν θα  πρέπει ξαφνικά να αρχίσει να τρέχει χιλιόμετρα την ημέρα ή  να σηκώνει πολλά βάρη.

Sc Στην καθημερινή μας ζωή, δεν είναι λίγες οι φορές που η ρύση «Το γοργόν και χάριν έχει» sw αργή απώλεια βάρους για πλειάδα πράξεων και σκέψεων. Τι γίνεται όμως όταν διαπιστώνουμε πως πρέπει να ανοίξουμε ακόμα μια τρύπα στη ζώνη μας και αποφασίζουμε να εφαρμόσουμε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα αδυνατίσματος; Τότε η αρχαία αυτή ρύση, σίγουρα δεν ισχύει, αφού η γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί με μαθηματική ακρίβεια στην επαναπόκτηση των απολεσθέντων κιλών.

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να ακολουθήσουν σχέδιο διατροφής με περιεκτικότητα 1. Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς μπορείτε να ακολουθήσετε μια διατροφή 1. Κατανόηση των αναγκών σε θερμίδες Ενώ οι 1. Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η σωματική δραστηριότητα, το φύλο, η ηλικία, οι στόχοι απώλειας βάρους και η γενική υγεία. Είναι σημαντικό να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας για να χάσετε βάρος όταν καθορίζετε τις ανάγκες σας.

Ας ρίξουμε λοιπόν μια πιο διεξοδική ματιά στο τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν εφαρμόζουμε μια δίαιτα απίσχνανσης. Η απώλεια βάρους των πρώτων ημερών της τήρησης ενός υποθερμιδικού προγράμματος διαίτης, αντικατοπτρίζει απώλεια υγρών και γλυκογόνου παρά λιπώδους ιστού. Εκείνη τη στιγμή κάθε γραμμάριο απολεσθέντος γλυκογόνου που αποδίδει 4 θερμίδες συνοδεύεται από την απώλεια 3 περίπου γραμμαρίων νερού.

σημάδια απώλειας βάρους στην εργασία questran απώλεια βάρους

Ουσιαστικά δηλαδή σε αυτή τη φάση, ενεργειακό έλλειμμα 1 θερμίδας οδηγεί σε μείωση βάρους ενός γραμμαρίου. Όταν λοιπόν οι αποθήκες γλυκογόνου του οργανισμού μας αδειάσουν, τότε η αναζήτηση ενέργειας καλύπτεται κυρίως από τον λιπώδη ιστό.

Τότε για να χαθεί ένα γραμμάριο βάρους απαιτείται ενεργειακό έλλειμμα 7 θερμίδων ή πιο ρεαλιστικά απαιτείται έλλειμμα Kcal για να χαθεί 1 Kgr σωματικού βάρους.

χάσουν βάρος οδήγηση καίγοντας λίπος καρδιφ

Είναι εκείνη ακριβώς η στιγμή που αρχίζουν οι πρώτες ανησυχίες για το αν και κατά πόσο η δίαιτα είναι αποδοτική, ενώ συνάμα χάνεται ο αρχικός «ενθουσιασμός» των πρώτων ημερών της έντονης απώλειας. Εκεί λοιπόν καλείται να επέμβει ο επιστήμονας διαιτολόγος και να προσανατολίσει σωστά το άτομο, εξηγώντας του πως με ένα ενεργειακό έλλειμμα - Kcal καθημερινάπου μπορεί να προέρχεται από έναν συνδυασμό αύξησης της σωματικής δραστηριότητας και τήρησης εξατομικευμένης δίαιτας αδυνατίσματος, είναι εφικτή η απώλεια ½ - 1 kgr εβδομαδιαίως.

sw αργή απώλεια βάρους chico απώλεια λίπους εμπειρογνώμονα

Να τονίσουμε βέβαια εδώ πως στο πρώτο στάδιο μιας δίαιτας αδυνατίσματος και εφόσον το άτομο έχει πολύ υψηλό δείκτη μάζας σώματος, δικαιολογείται απώλεια μεγαλύτερη από 2 — 4 κιλά το μήνα, ακόμα και με μια σωστά καταρτισμένη δίαιτας αδυνατίσματος… Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, χάνεται όχι μόνο λιπώδης ιστός αλλά και μυϊκός. Είναι πολύ σημαντικό λοιπόν να εξασφαλίσουμε τη λιγότερη δυνατή απώλεια μυϊκού ιστού, κάτι που σε γενικές γραμμές μπορεί να επιτευχθεί με την αποφυγή της εφαρμογής αυστηρών υποθερμιδικών προγραμμάτων διατροφής, τα οποία οδηγούν σε απότομη απώλεια βάρους.

χάνουν το τελευταίο σωματικό λίπος λίγο

Πάντως αξίζει να αναφερθεί πως όσο η απώλεια συνεχίζεται, ο οργανισμός ενεργοποιεί μηχανισμούς συντήρησης του μυϊκού του ιστού. Μάλιστα αυτή η προσαρμογή δείχνει να είναι πιο αποτελεσματική στους παχύσαρκους παρά στους αδύνατους.

απώλεια βάρους πόσο είναι πάρα πολύ υγιή σάντουιτς απώλειας βάρους

Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση του μυϊκού ιστού και αυτός είναι ο κύριος λόγος που προτείνεται κατά την διάρκεια ενός προγράμματος αδυνατίσματος. Επειδή λοιπόν το παν όταν θέλουμε να αδυνατίσουμε είναι να μην ξαναπάρουμε βάρος, αναλογιστείτε πως κάθε ακραία και απότομη αλλαγή στο βάρος σας με μια αυστηρή δίαιτα, αναιρεί τον τόσο ουσιαστικό στόχο της διατήρησης των sw αργή απώλεια βάρους κιλών!!

Τελευταία ενημέρωση: Τρίτη, 29 Δεκεμβρίου