Προοδευτική απώλεια βάρους υπερφόρτωσης


Πολλές ή λίγες επαναλήψεις; Τι προοδευτική απώλεια βάρους υπερφόρτωσης καλύτερο για χάσιμο βάρους ή χτίσιμο μυών; Πρώτη καταχώρηση: Τετάρτη, 28 ΟκτωβρίουΓράφει: Θεόδωρος Βασιλιάς, Απόφοιτος γυμναστικής ακαδημίας Μια από τις πιο εσφαλμένες αντιλήψεις - ίσως και ο μεγαλύτερος μύθος - στο χώρο του bodybuilding, έχει να κάνει με το εύρος των επαναλήψεων.

Γυμναστική για αδυνάτισμα - sis-supporter.com

Σίγουρα θα έχετε ακούσει το κλασικό σλόγκαν «λίγες επαναλήψεις για όγκο, πολλές για γράμμωση»…. Πόσοι όμως είδατε αποτέλεσμα σε όγκο με λίγες επαναλήψεις; Και πόσοι γράμμωση με πολλές; Λίγοι!

Ξέρετε τι ουσιαστικά κάνουν οι λίγες επαναλήψεις και τι οι πολλές; Πιστέψτε μας, σας ενδιαφέρει πολύ να μάθετε. Ας δούμε λοιπόν… Λίγες επαναλήψεις Όταν λέμε «λίγες επαναλήψεις» εννοούμε ένα εύρος μεταξύ  επαναλήψεων. Λέγεται συχνά ότι το χαμηλό εύρος επαναλήψεων ενεργοποιεί τις ίνες ταχείας σύσπασης ενώ ένα υψηλό εύρος επικεντρώνεται στις ίνες βραδείας σύσπασης.

Αυτός είναι ένας ακόμα μύθος που καλά κρατεί όσον αφορά τον αριθμό επαναλήψεων. Η αλήθεια είναι ότι το χαμηλό εύρος επαναλήψεων ενεργοποιεί όλες των ειδών τις μυϊκές ίνες.

Απώλεια βάρους: λόγοι που πρέπει να ειδοποιούνται.

Όταν βάζουμε ένα φορτίο να σηκώσει μια μυϊκή ομάδα, αυτή καλεί πρώτα τις ίνες βραδείας σύσπασης τους τεμπέληδες και αν δεν είναι ικανές από μόνες τους να το χειριστούν, τότε έρχονται να βοηθήσουν οι ενδιάμεσες και έπειτα οι ταχείας σύσπασης το ιππικό.

Αυτή η διαδικασία λαμβάνει μέρος σε δέκατα του δευτερολέπτου!

προοδευτική απώλεια βάρους υπερφόρτωσης μπορεί 60 ετών γυναίκα να χάσουν βάρος

Ποτέ μα ποτέ οι μυϊκές ίνες δεν διεγείρονται ξεχωριστά, λες και το σώμα μας έχει έναν ειδικό μηχανισμό επιλογής. Στείλτε τις ίνες ταχείας σύσπασης να κάνουν τη δουλειά Μυοϊνιδική υπερτροφία είναι η αύξηση στον προοδευτική απώλεια βάρους υπερφόρτωσης των νηματίων της ακτίνης και μυοσίνης εντός του μυϊκού ιστού κάτι κύτταρα είναι που αποτελούν τους μυς. Αυτό το είδος της υπερτροφίας συνοδεύεται από αύξηση της αντοχής, δεδομένου ότι συνεπάγεται από αύξηση του συσταλτικού ιστού Zatsiorsky, Αυτό είναι σημαντικό γιατί η προοδευτική υπερφόρτωση είναι ένα απώλεια βάρους dubuque ia τα κύρια προαπαιτούμενα για συνεχή και μακροπρόθεσμη μυϊκή ανάπτυξη.

προοδευτική απώλεια βάρους υπερφόρτωσης μπορεί u να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας βάρη

Με απλά ελληνικά: Οι λίγες προοδευτική απώλεια βάρους υπερφόρτωσης διεγείρουν περισσότερο ιστό αρκεί όμως να γίνονται με ολοένα αυξανόμενα κιλά για να επιτυγχάνεται πρόοδος. Νορμάλ επαναλήψεις Αυτό το εύρος βρίσκεται ανάμεσα στις 6 με 12 επαναλήψεις.

κέντρο απώλειας βάρους στο nashik μέτρηση της απώλειας βάρους

Είναι το εύρος που έχει οδηγήσει μια μελέτη μετά την άλλη να υποστηρίζει ότι προκαλεί τη μεγαλύτερη ανάπτυξη σε μυικό όγκο. Ο λόγος είναι ότι παρέχει όλα τα καλά των λίγων επαναλήψεων μαζί με τα πλεονεκτήματα των πολλών επαναλήψεων επιτρέποντας να σηκώσετε σχετικά πολλά κιλά ενώ αυξάνεται ο χρόνος υπό πίεση, ο οποίος διεγείρει τους μύες σε σαρκοπλασμική υπερτροφία  αύξηση στο μέγεθος των κυττάρων - τύπος υπετροφίας που δεν συνοδεύεται από δύναμη, μόνο από μυικό όγκο.

Πολλές ή λίγες επαναλήψεις; Τι είναι καλύτερο για χάσιμο βάρους ή χτίσιμο μυών;

Επίσης, μελέτες έχουν δείξει ότι το προσωρινό πρήξιμο που προκαλείται από αυτό το εύρος επαναλήψεων αυξάνει την πρωτεϊνοσύνθεση στους μυες.

Πολλές επαναλήψεις Οτιδήποτε εύρος άνω των 15 θεωρείται υψηλό. Αν λοιπόν οι λίγες επαναλήψεις προκαλούν ανάπτυξη δύναμης πυκνότητας των μυών και οι μεγέθυνση των μυϊκών κυττάρων πρήξιμοτότε τι μένει για το εύρος άνω των 15 επαναλήψεων; Ας μιλήσουμε για μυική ενυδάτωση και γιατί είναι τόσο δυνατός αναβολικός παράγοντας. Το γλυκογόνο είναι το καύσιμο των μυών και αποθηκεύεται στο συκώτι και στα μυικά κύτταρα.

Τις περισσότερες φορές, η απώλεια χιλιογράμμων συμβαίνει με αυξημένη σωματική δραστηριότητα ή διατροφή.

Κάθε γραμμάριο γλυκογόνου έρχεται πακέτο με 2,7 γρ νερού. Εκτός από το να γεμίζει το μυ με νερό με αποτέλεσμα να φαίνεται πιο πρησμένος, το γλυκογόνο αυξάνει την πρωτεϊνοσύνθεση. Οι υψηλές επαναλήψεις λοιπόν, αφαιρούν δραστικά το γλυκογόνο από τους μυς, που αν και φαίνεται καταστροφικό στην αρχή, ουσιαστικά αυτό που κάνουν τα κύτταρα μετά την απότομη μείωση του γλυκογόνου, είναι να αυξήσουν την επόμενη φορά τις αποθήκες γλυκογόνου.

Κρεατίνη & αύξηση βάρους | Τι ισχύει;

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη μεγέθυνση του κυττάρου και την ανάπτυξη μυικού όγκου. Η αύξηση των αποθηκών γλυκογόνου έχει και ένα άλλο καλό που λέγεται "αντοχή".

είναι πατημένο πάγκο καλό για απώλεια βάρους ignatia amara απώλεια βάρους

Περισσότερο αποθηκευμένο γλυκογόνο στους μυς, πιο πολύ θα "κρατήσουν" μέχρι να εξαντληθούν! Οπότε με τι εύρος θα πρέπει να γυμνάζομαι; Πολλοί υποστηρίζουν ότι οι υψηλές επαναλήψεις είναι άχρηστες και δεν κάνουν τίποτα για να χτίσουν μυς.

καλύτερα να χάσετε βάρος ή σωματικό λίπος πώς να αφαιρέσετε το λίπος midriff

Θα σας προτρέψουν να δουλέψετε με χαμηλό ή νορμάλ εύρος και να εστιάσετε περισσότερο στην προοδευτική αύξηση κιλών. Το μόνο σωστό στην παραπάνω πρόταση είναι η προοδευτική αύξηση κιλών. Τα προοδευτική απώλεια βάρους υπερφόρτωσης δεν ισχύουν. Ο λόγος είναι ότι και τα 3 είδη επαναλήψεων χαμηλό, νορμάλ, υψηλό είναι ικανά να χτίσουν μυς.

Και ενώ είναι σημαντικό να βρεθεί το σωστό βάρος για να αμφισβητήσεις τον εαυτό σου, δεν μπορείς να επιμείνεις στα ίδια βάρη και τα rep sets για πάντα, αν θέλεις να δεις πρόοδο. Αυτό είναι το σημείο όπου παίζεται η προοδευτική υπερφόρτωση. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας προσαρμόζεται στο χειρισμό κάποιας αντίστασης, έτσι ώστε η αύξηση του φορτίου στο σώμα — μέσω αύξησης του βάρους, των επαναλήψεων ή των σετ — θα αναγκάσει το σώμα να προσαρμοστεί και να οδηγήσει σε βελτίωση της δύναμης και των μυών. Οι άνθρωποι γίνονται εφησυχασμένοι και φοβούνται να σηκώσουν βαρύτερα επειδή δεν θέλουν να τραυματιστούν ή παραιτούνται αφού καίγονται πάρα πολύ.

Αλλά με διαφορετικό τρόπο το καθένα. Το μυστικό στην όλη υπόθεση είναι η συνεχόμενη αύξηση κιλών στην μπάρα. Όσο για τη γράμμωση, η ουσία παραμένει: Η γράμμωση είναι κάτι που επιτυγχάνεται σχεδόν κατά αποκλειστικότητα μέσω διατροφής. Και κανένα είδος επαναλήψεων δεν προκαλεί μεγαλύτερο χάσιμο βάρους από το άλλο.

τις καλύτερες στήλες granola απώλειας βάρους hmr απώλεια βάρους