Μπορείτε να κάψετε κορεσμένα λίπη


μπορείτε να κάψετε κορεσμένα λίπη

Σωστή διατροφή Κορεσμένα ή ακόρεστα; Ποια λιπαρά να τρως για καλή υγεία; Έχουμε δαιμονοποιήσει σε υπερβολικό βαθμό τα λιπαρά της διατροφής μας.

Μάλιστα σε κάποιες χώρες, τα τρόφιμα που τα περιέχουν, φορολογούνται.

Λίπος: Η μικρή ποσότητά του σε βοηθά να ελέγξεις την όρεξή σου. Το σώμα σου το χρειάζεται για να λειτουργήσει.

κινούνται έξω για να χάσουν βάρος 20kg απώλεια βάρους σε 4 μήνες

Μιλάμε για το λίπος — λίπος, όπως λέμε μια ζουμερή μπριζόλα και όχι αυτό που βρίσκεται κάτω από το δέρμα σου. Μπορείτε να κάψετε κορεσμένα λίπη με νέα έρευνα, είναι το βασικό συστατικό για μια υγιεινή διατροφή, ακόμη και για τον έλεγχο του βάρους σου, δηλαδή, αν καταναλώνεις περισσότερο, δεν παίρνεις απαραίτητα περισσότερα κιλά.

Γιατί; Γιατί αν δεν μαγειρεύεις στο σπίτι, δεν μπορείς να ελέγξεις την ποσότητα των λιπαρών χωρίς να χρειάζεται κάτι περίπλοκο. Περίπου οι μισοί Αμερικανοί λαμβάνουν μέτρα για να περιορίσουν ή να αποφύγουν τα κορεσμένα λίπη που βρίσκονται σε φαγητά όπως το λιπαρό κόκκινο κρέας και την κρέμα γάλακτος. Σκέψου το παστίτσιο, τα μπουρίτος και την πίτσα. Ένα γραμμάριο λίπους έχει διπλάσιες θερμίδες από ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ή υδατάνθρακα, οπότε αν προσπαθείς να χάσεις βάρος, με τη μείωση του λίπους απελευθερώνεις θερμίδες για τρόφιμα με μεγαλύτερη ποσότητα. Ένας τρόπος για να αδυνατίσεις είναι να μειώσεις τα προπαρασκευασμένα τρόφιμα.

Ανακόλουθο, το ξέρουμε, αλλά εδώ θα βρεις απαντήσεις στις πιεστικές σου ερωτήσεις με όλα τα νέα στοιχεία και τους τρόπους για να τα εφαρμόσεις στο πιάτο σου. Πέρυσι όμως, σε μετά-ανάλυση στην επιθεώρηση Annals of Internal Medicine βρέθηκε πως δεν υπάρχει σύνδεση ανάμεσα στα κορεσμένα λιπαρά και στον κίνδυνο για καρδιοπάθεια.

μπορείτε να κάψετε κορεσμένα λίπη να χάσετε βάρος για αγώνες

Μάλιστα, τονίζεται σε αυτήν πως θα μπορούσε να υπάρχει ένα όφελος για την καρδιά από τα λιπαρά των γαλακτοκομικών. Ωστόσο, τα τρανς λιπαρά —τα χημικά επεξεργασμένα που βρίσκονται στις τυποποιημένες τροφές και αναγράφονται ως μερικώς υδρογονωμένα έλαια— πρέπει πάντα να τα αποφεύγεις: αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιοπάθειας και διαβήτη. Ποια είναι τα πιο καλά λιπαρά; Η διατροφολόγος μας δίνει τις καλύτερες πηγές Είναι κάποια λιπαρά καλύτερα από άλλα; Παρότι τα κορεσμένα λιπαρά μπορεί να μην είναι πλέον «κακά», οι ειδικοί εξακολουθούν να πιστεύουν πως τα ακόρεστα είναι καλύτερα.

μπορείτε να κάψετε κορεσμένα λίπη

Όμως, αυξάνοντας την πρόσληψη των ακόρεστων λιπαρών από φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς ή ψάρι, σίγουρα βελτιώνεις την υγεία σου» τονίζει ο Dariush Mozaffarian, M. Για την ακρίβεια, σε άλλη πρόσφατη ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο Circulation διαπιστώθηκε πως η αύξηση της ποσότητας των ακόρεστων λιπαρών στη διατροφή ενός ανθρώπου μείωσε τον κίνδυνο εκδήλωσης καρδιοπάθειας — είτε εκείνα τα ακόρεστα λιπαρά αντικατέστησαν θερμίδες από κορεσμένα λιπαρά μπορείτε να κάψετε κορεσμένα λίπη ολικούς υδατάνθρακες άμυλα, σάκχαρα, φυτικές ίνες.

m απώλεια βάρους

Τι σε κάνει να παχαίνεις; Πιθανότατα «τα επεξεργασμένα δημητριακά, σάκχαρα και άμυλα είναι οι βασικότεροι ένοχοι για μια ανθυγιεινή διατροφή» τονίζει ο Dariush Mozaffarian.

Καθώς άρχισαν να διαδίδονται οι δίαιτες με χαμηλά λιπαρά, πολλές τροφές φτιάχνονταν με περισσότερους επεξεργασμένους υδατάνθρακες — οι οποίοι ουσιαστικά μετατρέπονται σε σάκχαρα τη στιγμή που μπαίνουν στο στόμα σου. Αυτή η επεξεργασία οδηγεί στο «κόκκινο» το σάκχαρο του αίματος και τα επίπεδα της ινσουλίνης, κάνοντας πιο δύσκολη την απώλεια λίπους.

Απώλεια βάρους 97 λιβρών καταστήματος απώλειας βάρους

Από την άλλη πλευρά, τα λιπαρά σε βοηθούν να τρως λιγότερο, καθώς κάνουν το στομάχι σου να στέλνει μηνύματα κορεσμού στον εγκέφαλό σου. Ο Dariush Mozaffarian συστήνει να αυξήσεις την ποσότητα των φυτικών ελαίων, του ψαριού, του γιαουρτιού και των ξηρών καρπών που τρως — και να συνδυάζεις αυτές τις τροφές με αβγά, βούτυρο, πουλερικά και κόκκινο κρέας.

Ο μυς είναι το πιο δραστήριο μεταβολικά όργανο του σώματος. Ο μεταβολισμός αυξάνεται 1, φορές ανάλογα με την ένταση της άσκησης που θα κάνεις. Είναι πολύ σημαντική αυτή η οδηγία εάν όντως θέλεις να κάψεις  λίπος. Τα μικρά συχνά γεύματα τροφοδοτούν τον μεταβολισμό σου και τον βοηθούν να κάψει εύκολα χωρίς να «μπουκώσει» το σύστημα.

Και, φυσικά, συμβουλεύει να αφήσεις τα επεξεργασμένα σιτηρά, τα άμυλα και τα γλυκά ροφήματα έξω από τη διατροφή σου.