Μπορεί u να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας βάρη


Οι περιπτώσεις αυτών που τρέχουν για να χάσουν λίγο βάρος είναι τουλάχιστον μερικές χιλιάδες από αυτά τα εκατομμύρια. Για πολλούς, η απώλεια βάρους δε συμβαίνει ποτέ.

  • Δίαιτα και Liss Cardio - Συμβουλές Προπόνησης - Myprotein
  • Βάρη και διάδρομος: O Πόλεμος των Κόσμων Πρώτη καταχώρηση: Πέμπτη, 24 Νοεμβρίουτου Ανδρέα Ζουρδού Διαιτολόγος Διατροφολόγος Ένα συχνό δίλημμα σε όσους θέλουν να χάσουν λίπος είναι ποια μορφή άσκησης είναι η καλύτερη, η αερόβια, ή η αναερόβια.
  • Απώλεια βάρους Vs. Λιποδιάλυση | Πώς διαφέρουν; - MYPROTEIN™
  • Qhht απώλεια βάρους
  • Άσκηση Αερόβια άσκηση ή βάρη?
  • Αερόβια άσκηση ή βάρη? Τι ενδείκνυται για την απώλεια βάρους? - Απόστολος Α. Χρονόπουλος
  • Γιατί οι περισσότεροι δρομείς δε χάνουν βάρος; - Runster

Πώς γίνεται μία δραστηριότητα που καίει τόσες θερμίδες να έχει τόσο αμελητέα επίδραση στην απώλεια βάρους; Πολύ αργό τρέξιμο Οι περισσότεροι δρομείς αποστάσεων ακολουθούν έξυπνα ένα προπονητικό πρωτόκολλο με το οποίο τρέχουν τα περισσότερα από τα χιλιόμετρά τους σε σχετικά χαμηλό επίπεδο προσπάθειας.

Αυτό μπορεί επίσης να τους βοηθήσει να χρησιμοποιούν καλύτερα το λίπος ως ενεργειακή πηγή.

μπορεί u να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας βάρη μπορώ να χάσω βάρος στα 36

Αυτό που δεν κάνει αυτός ο τρόπος, ωστόσο, είναι το να σε κάνει να καις ένα τόνο θερμίδες. Αν ο αρχικός λόγος που τρέχεις είναι η απώλεια βάρους, τότε θα ήταν καλή ιδέα να ξεφύγεις από τη συμβατική γνώση και να τρέξεις σε γρηγορότερο ρυθμό. Αν  προπονείσαι για έναν επερχόμενο αγώνα, δεν θες να παρατήσεις εντελώς τα αργά σου χιλιόμετρα.

Μπορείς να ενισχύσεις την καύση θερμίδων προσθέτοντας ταχύτητα ή διαλειμματική προπόνηση με ανηφόρες στα τρεξίματά σου.

Για όσο κρατάς τον όγκο των χιλιομέτρων σου σε χαλαρό ρυθμό, θα έχεις γρήγορη αποκατάσταση από τα τρεξίματά σου και θα μπορείς να πετυχαίνεις τους εβδομαδιαίους σου χιλιομετρικούς στόχους. Προσθέτοντας ακόμα 5 με 10 λεπτά γρήγορου τρεξίματος σε κάθε προπόνησή σου, μπορεί να ενισχύσει την καύση θερμίδων. Υπερπροπόνηση Μία ακόμα κοινή τάση ανάμεσα στους δρομείς είναι το ότι τρέχουν πολύ. Αν στόχος σου είναι η απώλεια βάρους, ίσως το πας και ακόμα πιο μακριά, με το σκεπτικό ότι, αν τρέξεις παραπάνω χιλιόμετρα κάθε βδομάδα, θα κάψεις αυτόματα αρκετές θερμίδες για να χάσεις βάρος.

Και τότε είναι που τραυματίζεσαι και τελικά…δεν μπορείς να τρέξεις καθόλου. Όλοι έχουμε πιέσει τον εβδομαδιαίο όγκο πέρα από τα όριά μας και είχαμε ως αποτέλεσμα κάποιον τραυματισμό. Ένας τραυματισμός μπορεί να είναι διπλά καταστροφικός αν προσπαθείς να χάσεις βάρος. Είναι πολύ καλύτερα να τρέχεις πιο σιγά ή πιο λίγο από το να μην τρέχεις καθόλου.

μπορεί u να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας βάρη top 10 συμβουλές πώς να χάσετε βάρος

Ούτε η απώλεια βάρους ούτε οι βελτιώσεις στη δρομική σου απόδοση θα συμβούν εν μία νυκτί. Να είσαι υπομονετικός και να το βλέπεις πιο σφαιρικά. Με το να αυξάνεις προοδευτικά τα χιλιόμετρα και να αυξάνεις ταχύτητα, θα φτάσεις σταδιακά στο σημείο να μπορείς να καις περισσότερες θερμίδες κάθε βδομάδα, ενώ ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος τραυματισμού.

Το να τρέχεις την ίδια διαδρομή, στον ίδιο ρυθμό κάθε μέρα που περνάει θα τελματώσει τις προπονητικές σου προσπάθειες και θα σε κάνει να καις λιγότερες θερμίδες.

Κάθε φορά που δοκιμάζουμε μια καινούρια δραστηριότητα, τα σώματά μας πρέπει να δουλεύουν λίγο πιο έντονα για να την πραγματοποιήσουν. Ο καλύτερος τρόπος να το ξεπεράσεις αυτό είναι να αλλάξεις τη δρομική σου ρουτίνα. Διαφοροποίησε τη διαδρομή σου, έτσι ώστε να περιλαμβάνει ανηφόρες ή άνισο τερρέν.

Αερόβια άσκηση ή βάρη? Τι ενδείκνυται για την απώλεια βάρους?

Συμπεριέλαβε έναν καλό συνδυασμό με tempo runs, ανηφόρες, και διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης που θα σε ωθήσουν πάνω από το μέγιστο σταθερό σου ρυθμό και θα ανεβάσουν την αερόβιά σου ικανότητα VO2max υψηλότερα. Φόρα μπορεί u να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας βάρη γιλέκο με βάρος ή ένα backpack. Προσπάθησε να κάνεις κάθε τρέξιμό σου  ελαφρώς διαφορετικό μπορεί u να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας βάρη το τελευταίο. Αυτό βρέθηκε να ισχύει περισσότερο σε πιο ηλικιωμένους ανθρώπους και σε αυτούς που ασκούνταν σε υψηλότερες εντάσεις.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καθορίσεις αν αυτό είναι θέμα για σένα είναι να αγοράσεις ή να δανειστείς ένα φορητό ανιχνευτή δραστηριότητας και να το χρησιμοποιήσεις για λίγες βδομάδες.

εύκολο ποτό για να χάσετε βάρος θετική διανοητική απώλεια βάρους

Δώσε βάση στο πόσα βήματα κάνεις τις μέρες που τρέχεις και τις μέρες που δεν τρέχεις. Η συνολική ενεργειακή σου δαπάνη πιθανόν να είναι μεγαλύτερη τις μέρες που τρέχεις.

μπορώ να χάσω βάρος χρησιμοποιώντας ένα ριμπάουντ

Να ξέρεις ότι παίρνεις πίσω μερικές από εκείνες τις θερμίδες σε μειωμένη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν είναι έτσι τα πράγματα, σιγουρέψου ότι σηκώνεσαι και κινείσαι λίγο παραπάνω τις μέρες που τρέχεις. Προσπερνάς την προπόνηση ενδυνάμωσης Πολλοί δρομείς τείνουν να είναι μονόπλευροι σχετικά με τις προπονήσεις τους.

Δες στο fitness

Ενώ το τρέξιμο είναι ένας υπέροχος τρόπος να κάψεις υψηλό αριθμό θερμίδων σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, δεν είναι πολύ αποδοτικό στο χτίσιμο άλιπης μυϊκής μάζας. Για να διατηρήσεις μυϊκή μάζα, το Αμερικάνικο Κολλέγιο Αθλητιατρικής προτείνει την ενδυνάμωση των βασικών μυϊκών ομάδων για κάνοντας 1 με 3 σετ από επαναλήψεις το καθένα δύο με τρεις φορές τη βδομάδα.

Μπορείς να κερδίσεις χρόνο πραγματοποιώντας σύνθετες, πολυαρθρικές ασκήσεις, οι οποίες να δουλεύουν πολλές μυϊκές ομάδες σε μία φορά. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν άρσεις θανάτου, καθίσματα, έλξεις, πιέσεις πάγκου και κωπηλατικές με αλτήρες.

Απώλεια βάρους: 4 σημάδια ότι χάνετε μυϊκή μάζα αντί για λίπος

Τρως πάρα πολύ Για το μέσο δρομέα, του παίρνει περίπου 30 λεπτά να τρέξει με χιλιόμετρα την ώρα για να κάψει θερμίδες. Στον ίδιο δρομέα παίρνει μόνο 30 δευτερόλεπτα στην κουζίνα του να φάει μαύρη σοκολάτα και μερικές καραμέλες για να πάρει πίσω τις θερμίδες. Όλα τα άλλα πράγματα- ο ρυθμός που τρέχεις, το να αποφύγεις τραυματισμούς, το να κάνεις συνδυαστική προπόνηση τρεξίματος, προπόνηση ενδυνάμωσης- απλά δεν μετράνε αν.

Οι άνθρωποι τείνουν να είναι πλάσματα που κινητοποιούνται με ανταμοιβή. Τίποτα δεν ικετεύει περισσότερο να ανταμειφθεί από ένα σκληρό, ιδρωμένο και δύσκολο τρέξιμο.

σωματική απώλεια ανά εβδομάδα Έχω τρεις εβδομάδες για να χάσω βάρος

Το πρόβλημα είναι, ότι οι περισσότεροι από εμάς δε νοιαζόμαστε να δώσουμε προσοχή στην εξίσωση των θερμίδων που λαμβάνουμε και που καίμε, ή το κάνουμε πολύ πρόχειρα.

Το να κρατάς ένα ημερολόγιο τροφίμων για μερικές βδομάδες μπορεί και να είναι το σημαντικότερο πράγμα που θα μπορούσες να κάνεις για να χάσεις βάρος.

μπορεί u να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας βάρη υψηλής ποιότητας σώμα λεπτό κάτω

Μία καταγραφή των τροφών μπορεί να σε βοηθήσει απώλεια βάρους 1lb την εβδομάδα καλύτερη διαχείριση μιας άλλης κοινής παγίδας ανάμεσα σε δρομείς- το μεταπροπονητικό γεύμα. Οι δρομείς δεν κουράζονται τόσο πολύ ούτε τρέχουν τόση πολλή ώρα για να χρειάζονται σοβαρή αναπλήρωση.

Είναι σπάνιο για δρομείς να κάψουν πάνω από θερμίδες μόνο σε μία προπόνηση, και αυτό είναι μόνο το ένα τρίτο του συνολικού έτοιμου γλυκογόνου που διατηρεί το σώμα σου. Πολλά έχουν γραφτεί σχετικά με την αναπλήρωση μετά την προπόνηση συχνά για να προωθήσουν συμπληρώματα και άλλα προϊόντα προς πώληση.

Απώλεια βάρους Vs. Λιποδιάλυση | Πώς διαφέρουν;

Η αλήθεια είναι ότι αυτές είναι θερμίδες εύκολες να αφήσεις στο τραπέζι, καθώς η άσκηση είναι στην πραγματικότητα ένα βραχυπρόθεσμο κατασταλτικό όρεξης. Μόνο οι αθλητές σε επίπεδο πρωταθλητισμού πρέπει να ανησυχούν για τη σοβαρή αναπλήρωση και πιθανόν για το να μη χάσουν βάρος.

Θα τρέξεις πολύ πιο ελαφριά αν το κάνεις.