Μέγιστη κάψιμο λίπους σε μια εβδομάδα


Καύση λίπους και προπόνηση για μεγιστοποίησή της

Το ερώτημα όλων είναι: Ποιο είναι το καλύτερο πλάνο διατροφής και ποιο το καλύτερο σχέδιο προπόνησης για την μέγιστη καύση λίπους. Το μυστικό είναι ο συνδυασμός υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης HIIT με μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, πάντα μαζί με ένα απλό πλάνο διατροφικών συμπληρωμάτων.

Πρέπει να έχεις στο μυαλό σου πως δεν πρέπει να εκτελείς το ίδιο πρόγραμμα συνέχεια. Θα πρέπει να διαφοροποιείται κατά καιρούς, ανάλογα με τις επιλογές σου, την ένταση, την διάρκεια, το διατροφικό σου πλάνο και τα συμπληρώματα διατροφής.

Εκτελώντας το ίδιο πρόγραμμα ξανά και ξανά δεν θα σε οδηγήσει πουθενά. Πρέπει ανά τακτά χρονικά διαστήματα να δίνεις μια ώθηση στο σώμα σου να προσαρμόζεται σε καινούριες απαιτήσεις και δεδομένα.

Πως Να Χάσεις Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Εβδομάδα (9 Τρόποι)

Δυστυχώς, όσο καλύτερη είναι η φυσική κατάσταση που έχεις, τόσο πιο δύσκολο είναι να χάσεις ακόμα περισσότερο λίπος. Είναι η αλήθεια. Ο μόνος λόγος που κάποιοι μπορούν να χάσουν πολύ λίπος είναι επειδή έχουν πολύ λίπος. Όταν όμως πρόκειται για χάσιμο βάρους και καύση λίπους, σίγουρα η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων υπερέχει σε πολλά σημεία.

μέγιστη κάψιμο λίπους σε μια εβδομάδα

Στην καλύτερη ίσως τυχαιοποιημένη κλινική μελέτη, υπέρβαροι άνθρωποι ακολούθησαν, είτε μια χαμηλών υδατανθράκων χωρίς περιορισμό θερμίδωνείτε χαμηλών λιπαρών με περιορισμό θερμίδων ή μια μεσογειακή διατροφή, σε ένα διάστημα 2 ετών.

Η ομάδα που ακολούθησε την μεσογειακή δίαιτα κατανάλωσαν τις μεγαλύτερες ποσότητες διαιτητικών ινών και είχαν την μεγαλύτερη αναλογία μονοακόρεστων προς κορεσμένα λιπαρά.

Κάψιμο λίπους: Όσα δεν θα σου πουν στο γυμναστήριο

Από την άλλη, η ομάδα που ακολούθησε την διατροφή χαμηλών υδατανθράκων, κατανάλωσε την μικρότερη ποσότητα υδατανθράκων και τις μεγαλύτερες ποσότητες λιπαρών, πρωτεϊνών και χοληστερόλης και είχαν το μεγαλύτερο ποσοστό από τους συμμετέχοντες, με ανιχνεύσιμες κετόνες στα ούρα.

Αλλά ποιος έχασε τε περισσότερο βάρος; Ο νικητής ήταν η ομάδα που ακολούθησε την διατροφή των χαμηλών υδατανθράκων -5,5 kgακολούθησε η ομάδα της μεσογειακής διατροφής -4,5 kg και τελευταία βέβαια ήταν η ομάδα που ακολούθησε την δίαιτα με τα χαμηλά λιπαρά -3,3 kg. Το καλύτερο είναι πως η ομάδα με των χαμηλών υδατανθράκων δεν είχε κανένα περιορισμό στις θερμίδες ενώ η άλλες ομάδες είχαν. Ίσως το πιο συναρπαστικό αποτέλεσμα είναι το γεγονός πως οι δείκτες για τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων ήταν οι καλύτεροι στην ομάδα των χαμηλών υδατανθράκων, παρά το γεγονός ότι κατανάλωσαν τις μεγαλύτερες ποσότητες κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης.

Όμως, η American Μέγιστη κάψιμο λίπους σε μια εβδομάδα Association AHA brooke απώλεια βάρους τον κώδωνα του κινδύνου και προτείνει μειωμένη πρόσληψη λιπαρών και χοληστερόλης. Και αναρωτιέσαι αν την AHA την ενδιαφέρει η επιστήμη είναι είναι προσηλωμένη σε αυτό το ανόητο δόγμα 1.

Μια άλλη έρευνα έδειξε πως μια διατροφή χαμηλή σε πρόσληψη υδατανθράκων, ήταν ανώτερη από μια παραδοσιακή διατροφή για την βελτίωση των μέγιστη κάψιμο λίπους σε μια εβδομάδα μέγιστη κάψιμο λίπους σε μια εβδομάδα υποδεικνύουν κινδύνους καρδιακών νοσημάτων 2.

Η HIIT και η παραδοσιακή αεροβική έχουν παρόμοια αποτελέσματα στην απώλεια βάρους

Το πρόβλημα τώρα με το χάσιμο βάρους είναι συχνά ο χαμηλός μεταβολικός ρυθμός. Και το γεγονός αυτό μπορεί να συμβάλει στην επαναπρόσληψη του χαμένου βάρους. Συνεπώς οι επιστήμονες εξέτασαν 3 διατροφικά πλάνα και πως αυτά επηρέασαν τον μεταβολικό ρυθμό που συνοδεύει το χάσιμο βάρους, σύμφωνα με το  runningmagazine.

  1. Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα - Iatropedia
  2. Μπορείς να χάσεις βάρος σε msm
  3. Κάψε θερμίδες Απώλεια λίπους: Αυτά είναι τα νεότερα και καλύτερα στοιχεία βασισμένα σε έρευνες Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσεις βάρος; Και το καλύτερο είδος άσκησης; Ποια βιταμίνη επηρεάζει την απώλεια βάρους;
  4. Ό,τι όλοι θέλουμε ως αποτέλεσμα των προπονήσεών μας πριν και κατά τους θερινούς μήνες!
  5. Α Κάψιμο λίπους: Όσα δεν θα σου πουν στο γυμναστήριο Ξεκινάς το ταξίδι σου στην απώλεια λίπους; Στάσου!

Βρέθηκε πως ο μεταβολικός ρυθμός σε κατάσταση ηρεμίας, ήταν υψηλότερος όταν ακολουθήθηκε η εξής σειρά: Πρώτα η διατροφή εξαιρετικά χαμηλή σε υδατάνθρακες, μετά η χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και η δίαιτα χαμηλών λιπαρών τελευταία. Διακρίνεις ένα μοτίβο σε αυτές τις μελέτες 3 ; Δες τι πρέπει να κάνεις αν ο στόχος σου είναι να χάσεις βάρος: Πρώτα απ όλα, περιόρισε σχεδόν στο ελάχιστο τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Αυτοί περιλαμβάνουν το ψωμί, τα δημητριακά ακόμα και τα ολικής άλεσηςτα μακαρόνια και το άσπρο ρύζι.

ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ ΜΕΤΑΒΟΛΗ ΒΑΡΟΥΣ

Κατανάλωσε περισσότερα φρούτα και λαχανικά καθώς και κρέας ψάρι, βοδινό, κοτόπουλο με μια μικρή προσθήκη λιπαρών ιδιαίτερα ιχθυέλαιου. Προτείνεται να κάνεις αυτή την δίαιτα των χαμηλών υδατανθράκων για τουλάχιστον 6 εβδομάδες. Αυτή θα επιτρέψει στο σώμα σου να προπονηθεί πιο σκληρά δες και παρακάτω και να βελτιώσεις τους στόχους σου όσον αφορά την φυσική κατάσταση.

Μετά επέστρεψε στο προηγούμενο διατροφικό πλάνο με την χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, υψηλή σε πρωτεΐνη και λιπαρά διατροφή. Όμως, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να εκμεταλλευτείς τον λιγοστό ελεύθερο χρόνο σου κάνοντας διαλειμματική προπόνηση. Σε μια πρόσφατη έρευνα, ερευνητές απέδειξαν η διαλειμματική προπόνηση με sprints αποτελεί ένα αποτελεσματικό εναλλακτικό τρόπο της προπόνησης αντοχής, για την αύξηση της οξειδωτικής ικανότητας των σκελετικών μυών αλλά και την βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας 4.

Μια μόνο διαλειμματική προπόνηση μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την οξείδωση του λίπους σε υπέρβαρους άνδρες 5.

  • Με ποιο ρυθμό να χάνω βάρος και λίπος;
  • Καύση λίπους και προπόνηση για μεγιστοποίησή της • Axion Fitness Club

Σε μια άλλη έρευνα αποδεικνύεται πόσο ισχυρή είναι η διαλειμματική προπόνηση. Στην έρευνα αυτή, που διήρκεσε 12 εβδομάδες, αξιολογήθηκε το συνολικό σωματικό λίπος, το κοιλιακό και το σπλαχνικό σωματικό λίπος σε υπέρβαρους άνδρες, μετά από την εκτέλεση διαλειμματικής προπόνησης.

Ποιο το καλύτερο σχέδιο προπόνησης για την μέγιστη καύση λίπους; Ιδού η απάντηση!

Κάποιοι συμμετέχοντες προπονήθηκαν διαλειμματικά, 3 φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά κάθε φορά. Το κοιλιακό και σπλαχνικό λίπος μειώθηκε σημαντικά. Επίσης αύξησαν και την άλιπη μάζα τους 6.

υπερβολική απώλεια βάρους

Μόλις μια ώρα σκληρής προπόνησης την εβδομάδα αποδείχθηκε υπέρ-αποτελεσματική στην αλλαγή της σύνθεσης του σώματος. Πρόσφατα, επιστήμονες εξέτασαν την διαλειμματική προπόνηση με αντιστάσεις.

Εξέτασαν τα ακριβή αποτελέσματα της σε σχέση με την παραδοσιακή προπόνηση με αντιστάσεις, όσον αφορά την ενεργειακή δαπάνη κατά την διάρκεια της ξεκούρασης όπως και την αναλογία του αναπνευστικού συστήματος, 22 ώρες μετά την άσκηση.

μέγιστη κάψιμο λίπους σε μια εβδομάδα

Η αναλογία του αναπνευστικού συστήματος είναι ένα μέτρο που δείχνει αν καις λίπος ή υδατάνθρακες για παραγωγή ενέργειας. Σε 2 διαφορετικές σειρές προπονήσεων, 17 γυμνασμένοι άνδρες εκτέλεσαν διαλειμματική προπόνηση με αντιστάσεις και παραδοσιακή προπόνηση με αντιστάσεις.

μέγιστη κάψιμο λίπους σε μια εβδομάδα

Η διαλειμματική προπόνηση αποτελούνταν από 3 σειρές των 6 μέγιστων επαναλήψεων 6 επαναλήψεις με το μέγιστο βάρος ακολουθούμενες από διάλειμμα 20 δευτερολέπτων. Μετά επαναλαμβάνεις με το ίδιο βάρος μέχρι το σημείο εξάντλησης ακολουθούμενες από 20 δευτερόλεπτα διάλειμμα και μετά άλλες επαναλήψεις.