Καύση λίπους quads, Δοκίμασε τις και δεν θα χάσεις


Εμείς θέλουμε να αποκτήσουμε όσο περισσότερη ποιότητα στις προπονήσεις σε όσο το δυνατόν πιο σύντομο χρονικό διάστημα.

μπορώ να χάσω βάρος σε 53 αδυνάτισμα αργή κουζίνα

Σίγουρα, σε έναν καύση λίπους quads κόσμο, όλοι θα προπονούμασταν δύο φορές την ημέρα: Καρδιοαγγειακή το πρωί, προπόνηση με βάρη το βράδυ. Αλλά ας είμαστε ρεαλιστές — τα προγράμματά μας δεν λειτουργούν με αυτόν τον τρόπο.

καύση λίπους quads

Γι 'αυτό θα πρέπει να γίνουμε λίγο πιο δημιουργικοί όταν πρόκειται για την προπόνησή μας. Οι αθλητές που σκέφτονται τη φυσική τους κατάσταση θέλουν κυρίως να χτίσουν τους μύες τους, ενώ ταυτόχρονα στοχεύουν στην ελαχιστοποίηση του καύση λίπους quads λίπους.

Έξι ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος στα γόνατα

Και παρότι η προπόνηση με βάρη και μόνο μπορεί να βοηθήσει να επιτευχθούν αυτοί οι στόχοι, προσθέτοντας σε κάποιες ασκήσεις cardioθα βοηθήσει στην ολοκλήρωση της προπόνησής σας και παράλληλα στη βελτίωση του μεταβολισμού σας, στην απώλεια λίπους, και γενικότερα στη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης. Έτσι, αντί να αφήνετε τις καρδιαγγειακές ασκήσεις επειδή είστε για ώρα πιεσμένοι, να είστε αποτελεσματικοί με καύση λίπους quads προπόνηση με βάρη και δουλέψτε με το cardio μεταξύ των σετ σας.

Ανακαλύψτε παρακάτω 6 τρόπους για να το επιτύχετε. Kettlebell Swings Μπορείτε να εξασκηθείτε με αιωρήσεις με kettlebell μεταξύ κάθε είδους άσκησης με βάρη, ακόμα και στις μέρες που γυμνάζετε το κάτω μέρος του σώματος.

Είναι ένα πολύ καλό εργαλείο για καύση λίπους ενώ παράλληλα τονώνει την οπίσθια αλυσίδα, την οποία όλοι πρέπει να γυμνάζουμε συχνότερα. Εκτελέστε επαναλήψεις ανάμεσα σε κάθε σετ, κάνοντας ταλαντεύσεις ανά προπόνηση.

Ενδυνάμωση - απώλεια λίπους

Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε την πίσω όψη σας ισχυρή και ουδέτερη και χρησιμοποιήστε τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματός σας — ιδιαίτερα τους γοφούς και τους γλουτούς σας — για να δυναμώσετε το βάρος προς τα πάνω.

Οι ταλαντεύσεις με το Kettlebell δεν είναι μόνο για τους ώμους σας!

καύση λίπους quads

Σχοινάκι Αυτή είναι μια άλλη άσκηση που μπορείτε να κάνετε μεταξύ τόσο των ασκήσεων για το άνω μέρος όσο και καύση λίπους quads το κάτω μέρος του σώματός σας. Το Σχοινάκι δουλεύει τις κνήμες, αλλά περισσότερη απώλεια βάρους τα quads και τους οπίσθιους μηριαίους σας ξεκούραστους.

6 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΒΑΛΕΤΕ ΚΑΡΔΙΟΑΓΓΕΙΑΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΣΑΣ | Muscle & Fitness

Βελτιώνει επίσης την αθλητική αλλά και τη συνολική σας κατάσταση. Εάν εκτελείτε single-unders μία περιστροφή του σχοινιού ανά άλμαεκτελέστε επαναλήψεις, ανάλογα με την φυσική σας κατάσταση τη συγκεκριμένη στιγμή.

Εάν εκτελείτε double-unders δύο περιστροφές του σχοινιού ανά άλμαεκτελέστε  επαναλήψεις.

καύση λίπους quads βάρους απώλειας βάρους

Airdyne Bike Αυτό το όργανο εκγύμνασης, που σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε το άνω και κάτω μέρος του σώματος σας ταυτόχρονα, είναι το πιο καλά κρυμμένο μυστικό στην διατήρηση της κατάστασής σας. Πολλοί προπονητές δύναμης χρησιμοποιούν αυτό ως το μπορείτε να χάσετε βάρος με καμπύλες τους για τους πελάτες τους, αλλά πολλοί bodybuilders το παραβλέπουν.

χάσουν βάρος εύκολος τρόπος πώς μπορεί μια μητέρα να χάσει βάρος

Μάλλον θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτό σε συνδυασμό με την εκγύμναση του άνω μέρους του σώματος, γιατί αν κάνετε σπριντ αρκετά σκληρά, τα quadsσας και οι πνεύμονάς σας θα ουρλιάξουν - και αυτό δεν είναι σπουδαίο για το επόμενο σετ σε βαριά squats. Εκτελέστε σπριντ των 20 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ. Κάντε μέχρι κατ 'ανώτατο όριο 12 σπριντ ανά προπόνηση.

Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους ο ανθρώπινο σώμα είναι μια εξαιρετικά ευπροσάρμοστη μηχανή. Ακόμα και αν το παραμελήσατε για καιρό και έχουν προστεθεί περιττά κιλά, ευτυχώς μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά πολύ πιο γρήγορα από όσο νομίζετε.

Κωπηλατικό Αυτό είναι ακόμη όργανο που έχει αναδειχθεί ως ένα από τα καλύτερα εργαλεία εκγύμνασης. Η κωπηλασία είναι γρήγορη και αποτελεσματική στην καύση θερμίδων.

Девочка улыбнулась в первый .

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ολόκληρο το σώμα σας, καθιστώντας το ιδανικό για όσους έχετε περιορισμένο χρόνο.

Εκτελέστε ένα σπριντ μέτρων θα πρέπει να διαρκέσει 30 έως 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων. Εκτελέστε όχι περισσότερο από σπριντ, διαφορετικά το βάρος της προπόνησής σας μπορεί να έχει την τάση να μειωθεί σε ποιότητα εξαιτίας των υψηλών απαιτήσεων του κωπηλάτη.

Αερόβιο: Βοηθάει στο κάψιμο λίπους;

Burpees Το καλύτερο με το Burpee είναι ότι δεν χρειάζεται κανέναν εξοπλισμό. Απλά πέστε κάτω στο πάτωμα μπροστά σας και ξεκινήστε.

Οι απόλυτες ασκήσεις για να ξεφορτωθείς το λίπος στα γόνατα

Επίσης, είναι εύκολο για τους μύες σας και πιο έντονο στη καρδιοαγγειακή σας άσκηση και έτσι δεν θα εμποδίσουν πάρα πολύ το βάρος της προπόνησής σας. Εκτελέστε επαναλήψεις ανάμεσα σε κάθε σετ, κάνοντας καύση λίπους quads burpees σε μία μόνο προπόνηση. Jumping Jacks Σε αυτό το σημείο είμαστε της παλιάς σχολής. Ένα άλλο όργανο που δεν δεσμεύει την κίνησή σας, το Jumping Jacks, χτίζει τις ικανότητές σας στην καρδιαγγειακή προπόνηση, χωρίς να θέτει πάρα πολύ σε κίνδυνο τη δύναμη και έτσι μπορείτε να αποκτήσετε αρκετά μεγάλο όγκο σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Εκτελέστε όσα περισσότερα άλματα μπορείτε σε 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα σε κάθε άσκηση άρσης βαρών.