Καλύτερες προσεγγίσεις απώλειας βάρους, 3 κανόνες για αποτελεσματική και μόνιμη απώλεια λίπους - sis-supporter.com


  1. Απώλεια βάρους σε λαγό
  2. Λιώστε το λίπος εύκολα
  3. Σκεφτείτε απώλεια λίπους όχι απώλεια βάρους

E-mail Shares:0 Αυτό ήταν το ερώτημα στο οποίο οι επιστήμονες από το Γερμανικό Κέντρο Έρευνας για τον Καρκίνο DKFZ και το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Χαϊδελβέργης βάλθηκαν να δώσουν απάντηση στη μεγαλύτερη μέχρι σήμερα έρευνα για τη διαλείπουσα νηστεία. Τα ευρήματά τους μπορεί τόσο να εκπλήξουν όσο και να απογοητεύσουν μερικούς.

Δίαιτα ή άσκηση για απώλεια βάρους;

Για εκείνους που δεν είναι εξοικειωμένοι με τη διαλείπουσα νηστεία, πρόκειται για μια διατροφική μέθοδο που έχει γίνει μια εξαιρετικά δημοφιλής τάση υγείας και φυσικής κατάστασης τα τελευταία χρόνια. Η βασική αρχή αυτής της διατροφικής προσέγγισης είναι να εναλλάσσονται περίοδοι νηστείας με κύκλους κατανάλωσης τροφής. Η προσκόλληση σε μια διαλείπουσα νηστεία δεν αποτελεί πραγματικά μια «δίαιτα» με την παραδοσιακή έννοια, καθώς η μέθοδος δεν προκαθορίζει τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλωθούν, αλλά το πότε να τα φάμε.

υπερτροφία απώλειας λίπους έναντι αντοχής mft κέντρο αδυνατίσματος pte ltd

Όπως και οι συμβατικές δίαιτες, ωστόσο, περιλαμβάνει περιορισμό θερμίδων αυτό επιτυγχάνεται στη φάση των περιόδων νηστείας. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές διαλείπουσας νηστείας, οι οποίες είτε χωρίζουν την ημέρα ή την εβδομάδα σε περιόδους νηστείας και κατανάλωσης.

πώς να κάψετε το σωματικό λίπος φυσικά τον πιο ασφαλή καυστήρα λίπους

Έτσι, για παράδειγμα, όταν ακολουθείτε τη μέθοδομπορείτε να τρώτε μέσα σε ένα διάστημα οκτώ ωρών την ημέρα και στη συνέχεια να νηστεύετε για 16 ώρες απλά παραλείποντας το πρωινό καλύτερες προσεγγίσεις απώλειας βάρους μεταφέροντάς το αργά το μεσημέριανάλογα με την ώρα του τελευταίου γεύματος την προηγούμενη ημέρα. Εναλλακτικά, μπορεί κανείς να νηστέψει για δύο ολόκληρες μέρες και στη συνέχεια να ακολουθήσει μια ισορροπημένη καλύτερες προσεγγίσεις απώλειας βάρους χωρίς να ανησυχεί για τους περιορισμούς τις υπόλοιπες ημέρες, γνωστή και ως μέθοδος Ή κάποιος μπορεί να νηστεύει σε εναλλασσόμενες ημέρες, τρώγοντας μόνο ένα γεύμα κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών της «νηστείας» και στη συνέχεια να απολαμβάνει το φαγητό χωρίς περιορισμούς τις άλλες ημέρες.

καλύτερες προσεγγίσεις απώλειας βάρους

Τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας αναφέρονται σε πολλά βιβλία αυτοβοήθειας και ιστότοπους, υποσχόμενα απώλεια βάρους χωρίς την επίφοβη γιο-γιο επίδραση της δίαιτας καθώς και τις συνεχείς μεταβολικές αλλαγές στον οργανισμό αλλά και άλλα πολλά οφέλη για την υγεία. Ενώ οι λίγες μικρές μελέτες που πραγματοποιήθηκαν πριν από την HELENA αποκάλυψαν σημαντικές θετικές επιδράσεις στη μεταβολική υγεία, η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής DGE εξακολουθεί να προειδοποιεί ότι η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι κατάλληλη για μακροχρόνια ρύθμιση του βάρους διάρκεια καύσης λίπους δεν υπάρχουν ακόμη επαρκή επιστημονικά στοιχεία που να διαβεβαιώνουν για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις αυτής της μεθόδου δίαιτας.

  • Έτσι θα χάσεις αποτελεσματικά βάρος - TLIFE
  • Πώς να ξέρω αν καίνω λίπος
  • Ο ρυθμός απώλειας βάρους, η υπερβολική άσκηση και ο περιορισμός των θερμίδων, καθώς και η συνοδευτική μείωση της μυϊκής μάζας πιθανόν να παίζουν ρόλο.
  • Δίαιτα με λίγες θερμίδες ή με λίγους υδατάνθρακες;
  • Τρώνε McDonalds και να χάσουν βάρος

Δεν συνιστάται επίσης για όλους. Ενώ μπορεί να είναι επωφελής για άτομα με προχωρημένο διαβήτη και για όσους ακολουθούν φαρμακευτική αγωγή για διαβήτη, οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες και τα άτομα με ιστορικό ανορεξίας ή βουλιμίας θα πρέπει να συζητήσουν αυτή τη διατροφική μέθοδο με το γιατρό τους πριν ξεκινήσουν.

Δίαιτα με λίγες θερμίδες ή με λίγους υδατάνθρακες; Δύο δημοφιλείς προσεγγίσεις στην απώλεια βάρους περιλαμβάνουν το μέτρημα των υδατανθράκων και τη μείωση των θερμίδων. Ακόμη χειρότερα, η αυξανόμενη πληθώρα των διατροφικών προγραμμάτων και των διαιτητικών προϊόντων κάνει τη δίαιτα ακόμη πιο περίπλοκη υπόθεση. Δύο δημοφιλείς προσεγγίσεις στην απώλεια βάρους περιλαμβάνουν το μέτρημα των υδατανθράκων και τη μείωση των θερμίδων. Ποια όμως είναι περισσότερο αποτελεσματική και πώς θα ξέρεις ποιο διατροφικό πρόγραμμα είναι πιο κατάλληλο για σένα; Ζητήσαμε από δύο ειδικούς καλύτερες προσεγγίσεις απώλειας βάρους διατροφή να μας δώσουν την ουσία των διαιτών με χαμηλούς υδατάνθρακες ή λίγες θερμίδες. Η συγγραφέας και σύμβουλος διατροφής, υγείας και fitness Dr Janet Bond Brill και η Peachy Seiden, ειδική διατροφολόγων του International Culinary School στο Art Institute of Ohio, μοιράζονται την εμπειρία τους για να σε βοηθήσουν να κάνεις τη σωστή επιλογή όταν διαλέγεις το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Παρ 'όλα αυτά, οι μέχρι καλύτερες προσεγγίσεις απώλειας βάρους μελέτες σχετικά με την διαλείπουσα νηστεία και τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν, κέντρισε το ενδιαφέρον της Ruth Schübel της DKFZ και των συναδέλφων της από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Χαϊδελβέργης, οι οποίοι αμφισβήτησαν το εάν τα ίδια αποτελέσματα θα μπορούσαν να επιτευχθούν σε μια μεγαλύτερη ομάδα ασθενών για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για το λόγο αυτό, η ομάδα ξεκίνησε την έρευνα HELENA και εξέτασε υπέρβαρους και παχύσαρκους μη καπνιστές ηλικίας 35 έως 65 ετών για περίοδο ενός έτους.

Ακομα σερφαρεις απο παλιο browser?

Η μελέτη περιελάμβανε μια αρχική φάση 12 εβδομάδων κατά τη διάρκεια της οποίας οι ομάδες προσχώρησαν στη αντίστοιχη μέθοδο, ακολουθούμενη από μια φάση συντήρησης 12 εβδομάδων και μια φάση παρακολούθησης 26 εβδομάδων στην οποία οι ερευνητές κατέγραψαν την κατάσταση και το βάρος της υγείας των συμμετεχόντων.

Μαγνητικές απεικονίσεις χρησιμοποιήθηκαν για τον προσδιορισμό των αλλαγών στην κατανομή του σωματικού βάρους σε κάθε συμμετέχοντα.

Created with Sketch. Και σχεδόν όλα τους θα έχουν από μια διαφορετική άποψη σχετικά με το ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους. Κάποιοι υποστηρίζουν πως οι χαμηλές σε λιπαρά δίαιτες είναι η σωστή λύση, άλλοι επιμένουν πως οι υδατάνθρακες, η ζάχαρη ή η γλουτένη είναι τα μικρά σατανικά ξωτικά που στενεύουν τα ρούχα σας κάθε βράδυ ενώ κοιμάστε. Μια εξίσου δημοφιλής προσέγγιση, είναι το μέτρημα των θερμίδων.

Οι μεταβολικές τιμές, οι βιοδείκτες και οι γονιδιακές δραστηριότητες παρακολουθήθηκαν επίσης. Από τα δεδομένα που συλλέχθηκαν, η ομάδα διαπίστωσε ότι οι βελτιώσεις στην υγεία που βίωσαν ήταν οι ίδιες τόσο για την ομάδα διαλείπουσας νηστείας όσο και για την ομάδα με τις περιορισμένες θερμίδες.

Οι επιστήμονες κατέληξαν: Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική δίαιτα για σωστή απώλεια βάρους

Και οι δύο ομάδες έχασαν επίσης σωματικό βάρος και λίπος γύρω από τη μέση και την κοιλιά όπως και από το συκώτι. Δεν υπήρχαν διαφορές στις μεταβολικές τιμές, τους βιοδείκτες ή τις γονιδιακές δραστηριότητες μεταξύ των δύο ομάδων. Ενώ η μελέτη δεν επιβεβαίωσε μεγάλο μέρος της δημοσιότητας που περιβάλλει διαλείπουσα νηστεία, έδειξε ότι αυτή η μέθοδος δεν είναι λιγότερο ευεργετική από άλλες συμβατικές μεθόδους απώλειας βάρους.

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τον επικεφαλής επιστήμονα της μελέτης, Tilman Kühn, κάποιοι βρήκαν ευκολότερο να είναι πολύ πειθαρχημένοι δύο φορές την εβδομάδα αντί να καταμετρούν θερμίδες και να περιορίζουν τον εαυτό τους καθημερινά. Πρόσθεσε ότι για να διατηρηθεί η απώλεια βάρους που επιτυγχάνεται με τη διαλείπουσα νηστεία, οι άνθρωποι πρέπει να αλλάξουν μόνιμα ακολουθώντας μια ισορροπημένη, θερμιδικά ελεγχόμενη δίαιτα.

Παπαστράτος: Παρέχει «Βοήθεια στο Σπίτι» σε όλους εκείνους που το χρειάζονται πραγματικά

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι πολλές μέθοδοι απώλειας βάρους μπορούν να οδηγήσουν σε ένα πιο υγιές βάρος και ότι ο κάθε άνθρωπος πρέπει να βρει εκείνο το διατροφικό σχέδιο που λειτουργεί καλύτερα για αυτόν και να επιμείνει σε αυτό.

Αν κάποιος αισθάνεται την ανάγκη να χάσει μερικά κιλά, δεν υπάρχει μόνο ένας τρόπος να το κάνει. Η επιλογή μιας αξιόπιστης διατροφικής μεθόδου που βασίζεται σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή η οποία ταυτόχρονα είναι ελκυστική και εύκολη ώστε να την ακολουθήσει πιστά, αποδεικνύεται ότι είναι το κλειδί για την επιτυχία.

Φωτεινή Πουρνάρα.

Li Edelkoort: "Ο κορωνοϊός θα προσφέρει την ευκαιρία για ένα νέο ξεκίνημα" Παρότι οι γυναίκες βρίσκονται σε μια αέναη έρευνα για μια γρήγορη και εύκολη δίαιτα, συχνά ανακαλύπτουμε πως η απώλεια βάρους δεν λειτουργεί έτσι. Ακόμη χειρότερα, η αυξανόμενη πληθώρα των διατροφικών προγραμμάτων και των διαιτητικών προϊόντων κάνει τη δίαιτα ακόμη πιο περίπλοκη υπόθεση.