Είναι κορεσμένα λίπη κακά για απώλεια βάρους


Καρδιά: Τα 4 λιπαρά που πρέπει να τρώτε και τα 5 που πρέπει να κόψετε!

είναι κορεσμένα λίπη κακά για απώλεια βάρους

Αυτό είναι καλά τεκμηριωμένο. Αλλά το να κόψετε απλά αυτά τα κορεσμένα λιπαρά από τη διατροφή σας δεν είναι αρκετό για πιο υγιή καρδιά.

πώς να χάσετε 10 λίπος σώματος

Σύμφωνα με πολύ μεγάλη έρευνα, η οποία δημοσιεύθηκε το στην επιστημονική επιθεώρηση Journal of the American Heart Association, πρέπει ταυτόχρονα να αυξήσετε τα καλά λιπαρά, εκείνα που είναι απαραίτητα για πιο υγιή καρδιά και κυκλοφορικό σύστημα και μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου.

Αν και οι διατροφικές συνήθειες ποικίλλουν από περιοχή σε περιοχή σε όλο τον κόσμο, η ανάλυση των δεδομένων από τις χώρες που ελήφθησαν υπόψη έδειξε μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ της διατροφικής πρόσληψης λίπους και του θανάτου από καρδιακή νόσο.

✅ Πως να ελέγξω την λιγούρα για γλυκό

Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι περίπου Περίπου το ένα τρίτο αυτών των θανάτων Επιπλέον, Τέσσερις βασικές διατροφικές συμβουλές για μια υγιή καρδιά: Περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη κορεσμένων είναι κορεσμένα λίπη κακά για απώλεια βάρους λιπαρά κρέατα, πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, ορισμένα φυτικά λίπη Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λεπαρά με περισσότερα ακόρεστα λιπαρά ξηροί καρποί, σπόροι, αβοκάντο, λιπαρά ψάρια, ελαιόλαδο και άλλα φυτικά έλαια Αποφύγετε την αντικατάσταση του κορεσμένου λίπους μόνο με υδατάνθρακες, κυρίως από επεξεργασμένες τροφές με υδατάνθρακες Αποφύγετε τα trans λιπαρά οξέα επεξεργασμένες τροφές παρασκευασμένες με μερικώς υδρογονωμένα έλαια Μελέτες όπως αυτή, συμβάλλουν στις ολοένα και περισσότερες επιστημονικές ενδείξεις, ότι η διαιτητική κατανάλωση λίπους συνδέεται με τον αυξημένο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου σε όλο τον κόσμο.

Ποια λιπαρά πρέπει να αυξήσετε στην διατροφή σας: μονο- και πολυ- ακόρεστα λιπαρά: Ξηροί καρποί καρύδια και σπόροι λιναρόσπορος, ηλίανθος Τα περισσότερα υγρά έλαια φυτικής προέλευσης φυστικέλαιο, ελαιόλαδο, κραμβέλαιο, έλαιο canola, σουσαμέλαιο Τα λιπαρά ψάρια σολομός, σκουμπρί, ρέγκα, σαρδέλες, τόνος, πέστροφα Αβοκάντο Ποια λιπαρά πρέπει να περιορίσετε στο ελάχιστο στην διατροφή σας: Λιπαρό βοδινό και χοιρινό κρέας συμπεριλαμβανομένων των επεξεργασμένων κρεάτων όπως τα αλλαντικά Τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα τυρί, γάλα, γιαούρτι, βούτυρο Τροπικά έλαια φοινικέλαιο, καρυδέλαιο Επεξεργασμένες τροφές που παρασκευάζονται με καίει το λίπος καλύτερα υδρογονωμένα έλαια κάποιες ψημένες τροφές και τα τηγανητά Πρέπει να επιλέγετε λιπαρά που είναι υγρά όχι στερεά και σε θερμοκρασία δωματίου.

Θυμηθείτε: το σώμα μας χρειάζεται τα απαραίτητα λιπαρά οξέα για να λειτουργεί φυσιολογικά.

q10 κάψιμο λίπους τρώνε μπισκότα χάσουν βάρος

Αυτά είναι τα λιπαρά που δεν μπορεί να παράγει μόνο του και πρέπει να να προσλαμβάνει μέσω της διατροφής. Τα ακόρεστα λιπαρά είναι καλές πηγές αυτών των σημαντικών θρεπτικών συστατικών.

είναι κορεσμένα λίπη κακά για απώλεια βάρους

Για κάποιον που καταναλώνει 2. Κανονικά, αυτό φτάνει τα γραμμάρια κορεσμένου λίπους ημερησίως, ανάλογα με τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνετε προσοχή: όχι τις θερμίδες από το λίπος, αλλά τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες.

Περικοπές στο κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά είναι καταστροφικό λάθος.