Dos και donts για απώλεια βάρους. απώλεια βάρους


Χρόνια ακούμε πως το πρωινό τρέξιμο ή έστω το γρήγορο περπάτημα με άδειο στομάχι dos και donts για απώλεια βάρους η τέλεια συνταγή για «κάψιμο» ακόμα περισσότερου λίπους.

Όμως έρευνες έχουν αποδείξει ότι τα κιλά που χάνονται προέρχονται από μυϊκό ιστό και όχι από λίπος. Αυτό είναι σκέτη καταστροφή, γιατί εκτός ότι θα αποκτήσετε και πάλι τα χαμένα κιλά, θα επιβραδυνθεί και ο μεταβολισμός σας. Έτσι μπορεί να είστε περήφανοι που τρώτε μόνο μπρόκολο και σέλινο, αλλά μακροπρόθεσμα δεν θα έχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. Ενώ αν καθώς χάνετε βάρος, χάνετε και λίπος, ο μεταβολισμός σας θα είναι πάντα σε εγρήγορση.

Ακούγεται τρομακτικό! Νιώθετε τον κρύο ιδρώτα; Τις αισθήσεις  σας να σας εγκαταλείπουν; Σε μερικούς από εμάς είναι δύσκολο να βρουν λόγους να ξεκινήσουν το τρέξιμο ακόμα και κάτω από φυσιολογικές συνθήκες, πόσο μάλλον νηστικοί!

Τα καλύτερα θέματα του VICE Greece στο inbox σου!

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που το δοκιμάζουν όμως, πιστεύοντας ότι αυτή η μέθοδος βοηθάει περισσότερο τον στόχο τους για απώλεια βάρους καθώς υποστηρίζουν ότι με αυτόν τον τρόπο, καίνε περισσότερο λίπος. Η αερόβια άσκηση και ειδικότερα το τρέξιμο είναι από τις πιο συνηθισμένες δραστηριότητες για απώλεια βάρους. Τι γίνεται όμως όταν ξεκινάμε την άσκηση με άδειο στομάχι; Το δίλημμα υπάρχει και οι δύο σχολές καλά κρατούν.

Η μία λέει ναι στο φαγητό, καθώς το πρωινό γεύμα αποτελεί το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, ενώ η άλλη λέει πως το τρέξιμο με άδειο στομάχι βοηθάει στο να κάψεις περισσότερο λίπος.

Ίσως να τη δοκίμασε κάποιος φίλος, ίσως τη δοκιμάσατε εσείς ή ίσως να διαβάσατε για τη συνεργασία της με την αμερικάνικη αλυσίδα παντοπωλείων Whole Foods, η οποία ανακοινώθηκε τον Ιανουάριο.

Ποια έχει δίκιο; Η αλήθεια βρίσκεται κάπου στη μέση, αφού όλα εξαρτώνται από την ένταση της άσκησης, από τη φυσική σας κατάσταση, την αντοχή, την ηλικία σας, τον μεταβολισμό και πολλές άλλες παραμέτρους που τελικά θα πρέπει να δοκιμάσετε μόνοι σας τί κάνει καλό σε σας και τί όχι.

Κατά κύριο λόγο, η έντονη άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να αποβεί επικίνδυνη και μειώνει την απόδοσή μας.

  • Whatsapp Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους; Πριν να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, είναι μια καλή ιδέα να εργαστούν εκ των προτέρων πώς ακριβώς θα έχετε την ευκαιρία να πάει για αυτό.
  • Dos & Don'ts: Η Βίβλος της Δίαιτας Whole30 - VICE
  • Вот и вся информация.

  • Октопаучьи "легенды" (вместе с Элли он долго уточнял смысл слова, прежде чем согласился пользоваться им) восхищали маленькую девочку.

Βασικές μεταβολικές «αλήθειες»: Το πρωινό γεύμα πριν από την προπόνηση οδηγεί, ουσιαστικά, στην παροχή θρεπτικών συστατικών και πιο συγκεκριμένα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους ανάλογα με την σύσταση του γεύματος στον οργανισμό.

Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, και ανάλογα με την έντασή της, ο οργανισμός χρησιμοποιεί σε διαφορετικά ποσοστά τα συστατικά αυτά, προκειμένου να αντλήσει ενέργεια για την εκτέλεση της άσκησης.

dos και donts για απώλεια βάρους

Πιο συγκεκριμένα, στην περίπτωση της αερόβιας άσκησης, όπως είναι το τρέξιμο, η προτιμώμενη πηγή ενέργειας για τον οργανισμό κατά τη διάρκειά της είναι οι υδατάνθρακες στο αίμα σάκχαρο και οι αποθηκευμένοι υδατάνθρακες στο σώμα γλυκογόνο.

Έχει μάλιστα φανεί, ότι όταν οι υδατάνθρακες αυτοί παρέχονται εξωγενώς πριν την άσκηση στην περίπτωση δηλαδή κατανάλωσης ενός γεύματοςο οργανισμός τους προτιμά σαν πηγή ενέργειας έναντι του αποθηκευμένου λίπους.

dos και donts για απώλεια βάρους πόνος στο σώμα και απώλεια βάρους

Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές όταν η προπόνηση είναι χαμηλής ή μέτριας έντασης. Αντίθετα, για την ίδιας έντασης άσκηση και σε κατάσταση νηστείας απουσία υδατανθράκωνο οργανισμός στρέφεται στο λίπος του σώματος σαν «καύσιμο» για την εκτέλεση της άσκησης.

Πρόσφατα Άρθρα

Ως εδώ, όλα δείχνουν ότι το πρωινό τρέξιμο με άδειο στομάχι οδηγεί στην υψηλότερη χρήση του αποθηκευμένου λίπους σαν πηγή ενέργειας για την εκτέλεση της άσκησης. Είναι, μάλιστα, σημαντικό να πούμε, ότι η παραπάνω μεταβολική προσαρμογή δηλαδή η αυξημένη χρήση του λίπους όταν η άσκηση εκτελείται εν μέσω νηστείας είναι χαρακτηριστικό κυρίως των λιγότερο προπονημένων ατόμων.

dos και donts για απώλεια βάρους

Αντίθετα, άτομα που είναι προπονημένα εξακολουθούν να αντλούν σημαντική ενέργεια από το αποθηκευμένο λίπος στο σώμα τους, ακόμα κι εάν έχουν καταναλώσει κάποιο γεύμα με υδατάνθρακες πριν την άσκηση. Εάν ακολουθήσεις ένα τέτοιο μοντέλο προπόνησης το πρωί με άδειο στομάχι, έχει ακόμα καλύτερα αποτελέσματα. Γιατί συμβαίνει αυτό; Κατά την διάρκεια της άσκησης, ο οργανισμός χρειάζεται ενέργεια και επομένως dos και donts για απώλεια βάρους άμεσα στο σωματικό λίπος, δεδομένου ότι οι αποθήκες γλυκογόνου είναι τυπικά χαμηλές το πρωί αφήνοντας το λίπος ως κύρια πηγή καυσίμου.

alat olahraga για το σώμα λεπτό

Αν περιμένεις να πάρεις πρωινό σου γεύμα και στη συνέχεια να ασκηθείς, ένα ποσοστό της ενέργειας που καίγεται θα έρθει από τους υδατάνθρακες που κατανάλωσες νωρίτερα, παρά το γεγονός ότι η αεροβική άσκηση, στην πιο αγνή της μορφή, χρησιμοποιεί το οξυγόνο — το οποίο ενεργοποιεί τη χρήση των αποθεμάτων λίπους — για ενέργεια. Άρα το πρωινό τρέξιμο με άδειο στομάχι είναι αποτελεσματικό; Το τρέξιμο κατά κύριο λόγο αποτελεί έντονη αερόβια άσκηση εκτός αν περιοριστούμε σε ένα πολύ χαλαρό ρυθμό και μικρή διάρκεια.

Τα dos και τα don'ts της δίαιτας

Οι καλύτερες αερόβιες ασκήσεις για κάψιμο λίπους σε μέτρια ένταση είναι το γρήγορο περπάτημα, το στατικό ποδήλατο και το stepper. Αλλά αν θέλεις να τρέξεις σε έντονο ρυθμό θα πρέπει να έχεις φάει κάτι για να έχεις περισσότερες δυνάμεις και να αποδόσεις στην προπόνησή dos και donts για απώλεια βάρους.

  1. Николь качнула головой и махнула рукой.

  2. B5 λίπος καυστήρα
  3. ΔΙΑΤΡΟΦΗ - sis-supporter.com

Πιες νερό μόλις ξυπνήσεις, φάε μισή μπανάνα  ή μία χούφτα καρύδια ή πρωτεΐνη ορού γάλακτος και είσαι έτοιμος να βγεις στον δρόμο. Δεδομένου ότι η απώλεια λίπους δεν είναι ο μοναδικός στόχος της άσκησης, είναι σημαντικό να δούμε πώς επηρεάζει η κατανάλωση τροφής την απόδοση στην άσκηση, αλλά και τη διατήρηση του μυϊκού ιστού.

Έτσι, όσον αφορά στο πρώτο, τα μέχρι τώρα δεδομένα δείχνουν ότι η απόδοση σε μέτριας έντασης άσκησης δεν επηρεάζεται σημαντικά από το αν έχει καταναλωθεί κάποιο γεύμα προηγουμένως ή όχι.

Δεν ισχύει, ωστόσο, το ίδιο όταν πρόκειται για μέγιστης έντασης άσκηση, όπου η κατανάλωση υδατανθράκων πριν το γεύμα βοηθά περισσότερο στην απόδοση σε σχέση με την εκτέλεση της άσκησης σε νηστεία.

Dos & don’ts: Η δίαιτα γίνεται παιχνίδι

Όσον αφορά την διατήρηση της μυϊκής μάζας, οι σχετικές μελέτες δεν φανερώνουν κάποιο προτέρημα ή μειονέκτημα σε σχέση με το εάν το άτομο είναι νηστικό ή όχι. Επιλέγω τρέξιμο υψηλής έντασης.

Καταστρώσετε το σχέδιό σας με απλές καθημερινές κινήσεις και θα δείτε τα κιλά να σας αποχαιρετούν εύκολα και γρήγορα. Donts Μην τρώτε επειδή βαριέστε: Ο πολύς ελεύθερος χρόνος παχαίνει! Πολλές φορές εμείς οι γυναίκες επειδή βαριόμαστε μέχρι θανάτου τρώμε ότι βρούμε μπροστά μας για να σκοτώσουμε την ώρα μας.

Τι  πρέπει να περιέχει το πρωινό γεύμα μου; Όπως είπαμε, η έντονη αερόβια άσκηση με άδειο στομάχι είναι ένα μεγάλο λάθος. Μπορεί να σας προκαλέσει ζαλάδες, κράμπες στο στομάχι ακόμα και πονοκέφαλο.

απώλεια βάρους

Ωστόσο πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεχτικοί στην επιλογή του φαγητού, στην ποσότητα αλλά και στην ώρα που μπορώ να χάσω βάρος με το adderall τρώτε.

Δείτε αναλυτικά παρακάτω τι μπορείτε να τρώτε ανάλογα με τον χρόνο που έχετε στην διάθεσή σας: 2 ώρες πριν: Ένα γεύμα από έως θερμίδες που περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη.

Μπορείτε να επιλέξετε να φάτε μία φέτα ψωμί με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα, γιαούρτι με φρούτα, ξηρούς καρπούς και βρόμη, μία ομελέτα με λαχανικά και τυρί.

Επιλέξτε κράκερ σιτηρών και χούμους, ένα μικρό μπολ με δημητριακά, μία μπάρα φρούτων και ξηρών καρπών. Μία μπανάνα, μισό μήλο, μία χούφτα ξηρούς καρπούς. Τι πρέπει να θυμάστε; Η εκτέλεση αερόβιας άσκησης μετά από νηστεία οδηγεί σε μεγαλύτερη χρήση του αποθηκευμένου λίπους σαν πηγή ενέργειας και άρα σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους κατά την διάρκεια της άσκησης.

gol gappe απώλεια βάρους 10 απώλεια βάρους σε 3 μήνες