Χάνουν πίσω το λίπος χωρίς βάρη, Τονώστε τα πλαδαρά μπράτσα με αυτές τις ασκήσεις.


Διαβάστε επίσης: Παράγοντες που εμποδίζουν τη γράμμωση! Καθημερινά ακούμε διάφορους μύθους, σχετικά με το πως θα χάσετε το περιττό λίπος. Πολλοί σας υπόσχονται εύκολες και «μαγικές» λύσεις, που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε πολύ γρήγορα. Κλείστε τα αυτιά σας στις σειρήνες και διαβάστε τι λέει η επιστήμη!

Θέλεις να χτίσεις το τέλειο σώμα, αλλά δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις. Ονειρεύεσαι να βάλεις τρελά ποσοστά μυϊκής μάζας στο σώμα σου, αλλά όταν κοιτάς στον καθρέφτη τρομάζεις από το πόσο λίπος πρέπει να χάσεις ασχέτως αν η ζυγαριά σου λέει το αντίθετο. Το βάρος που βάζουμε είναι καθαρά υποθετικό.

Α Κάψιμο λίπους: Όσα δεν θα σου πουν στο γυμναστήριο Ξεκινάς το ταξίδι σου στην απώλεια λίπους; Στάσου! Πριν ξεκινήσεις, δες αυτά που οφείλεις να ξέρεις για να έχεις αποτελέσματα. Δημοσίευση 5 Ιουνίου Παλαιότερο των ημερών Το τοπίο περί γυμναστικής και μείωσης του σωματικού λίπους είναι κάπως "θολό".

Εάν επιχειρήσετε να ρίξετε πρώτα το λίπος σε ένα τέτοιο χαμηλό βάρος χωρίς να γνωρίζετε τι χρειάζεται για να επιτύχετε αποτελέσματα στο γυμναστήριο, είναι πολύ πιθανό να καταλήξετε σε χειρότερη κατάσταση μυικότητας από ότι ξεκινήσατε. Ο λόγος είναι απλός. Τα 3 πιθανά σενάρια Βραχυπρόθεσμη γράμμωση και μετά μακροπρόθεσμος όγκος.

Τι κάνεις λάθος και δεν αδυνατίζεις

Στόχος σας είναι να ρίξετε κιλά λίπους σε μικρό χρονικό διάστημα και μετά να ακολουθήσετε ένα μακροπρόθεσμο πλάνο προοδευτικού όγκου. Μακροπρόθεσμος όγκος και μετά βραχυπρόθεσμη γράμμωση.

Στόχος σας είναι να ακολουθήσετε ένα μακροπρόθεσμο πλάνο όγκου με όσο το δυνατόν λιγότερη εναπόθεση λίπους, ώστε μετά να μπορείτε εύκολα να γραμμώσετε. Βραχυπρόθεσμος όγκος και μετά βραχυπρόθεσμη γράμμωση.

Είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε!

Στόχος σας, ο όγκος για μερικούς μήνες και έπειτα γράμμωση για μερικούς μήνες, επαναλαμβάνοντας αυτό το σενάριο όσα χρόνια επιθυμείτε. Πρώτο σενάριο: Βραχυπρόθεσμη γράμμωση — Μακροπρόθεσμος όγκος Σε αυτό το σενάριο ο ασκούμενος μας επιλέγει να ρίξει περίπου κιλά λίπους πριν από την ανάληψη μιας στρατηγικής μακροπρόθεσμου όγκου.

χάνουν πίσω το λίπος χωρίς βάρη

Δεν έχει καμία εμπειρία με γυμναστική με βάση και δεν ξέρει τίποτα για το πώς να προπονηθεί ώστε να διατηρήσει τη μυϊκή του μάζας, οπότε υποθέτουμε ότι ενώ χάνει αυτό το λίπος χάνει επίσης και κιλά μυϊκής μάζας. Το παράδειγμά μας κατάφερε να μειώσει το σωματικό λίπος του στο μισό, αλλά η διάπλασή του φαίνεται επιεικώς για κλάματα, με το σώμα του να δείχνει πιο λεπτό και ασθενικό από ποτέ.

Τώρα, ο αδύναμος ασκούμενός μας πρέπει να αναλάβει ένα πλάνο μακροπρόθεσμου όγκου για 1 ή περισσότερα χρόνια, στο οποίο κατά πάσα πιθανότητα θα πάρει πίσω όλο το λίπος που έχασε στην προηγούμενη φάση. Αλλά τι γίνεται με τον 70άρη κοκαλιάρη που έχει εμπειρία από γυμναστική και ξέρει πως να διατηρεί τη μυϊκή του μάζα κατά τη διάρκεια γράμμωσης; Ακόμα και αυτός θα αναγκαστεί να αποχαιρετήσει κιλά μυικής μάζας ρίχνοντας κιλά λίπους — το ξέρει καλά. Το αποτέλεσμα θα είναι και στις δυο περιπτώσεις το ίδιο.

Δεύτερο σενάριο: Μακροπρόθεσμος όγκος — Βραχυπρόθεσμη γράμμωση Σε αυτό το σενάριο, ο ασκούμενός μας αποφασίζει να ακολουθήσει ένα μακροπρόθεσμο χρόνων πλάνο όγκου χωρίς πολλές υπερβολές στη διατροφή του. Ξέρει ότι στη διαδρομή του θα βάλει λίγο λίπος επάνω του αλλά δεν τον πειράζει.

πικρή καπνοδόχου λίπους καυστήρα

Προχωράει να κερδίσει 10 κιλά καθαρής μυικής μάζας και μόλις 7 κιλά λίπους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου 3 ετών. Παρά την αύξηση του ποσοστού σωματικού του λίπους, ο ασκούμενός έχει αλλάξει δραματικά την εμφάνισή του, αυξάνοντας την μυικότητά του. Φαίνεται και είναι πιο δυνατός και, είτε πιστεύετε είτε όχι, δείχνει επίσης πιο γραμμωμένος από όσο ήταν πριν από 3 χρόνια με χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους, απλώς και μόνο λόγω της επιπλέον μυϊκής μάζας.

6 ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά

Εδώ, ο ασκούμενός μας θα μπορούσε να αναλάβει ένα σύντομο εβδομάδων πλάνο γράμμωσης, κόβοντας απλά θερμίδες από τη διατροφή όγκου που έκανε όλα αυτά τα 3 χρόνια. Τρίτο σενάριο: Βραχυπροθεσμος όγκος — Βραχυπρόθεσμη γράμμωση Αυτή είναι μια πολύ κοινή πρακτική που πάρα πολλοί ασκούμενοι ακολουθούν.

χάνουν πίσω το λίπος χωρίς βάρη

Θα δείτε ανθρώπους να απώλεια βάρους med σε ατελείωτους σχετικά σύντομους κύκλους όγκους και γράμμωσης. Ποτέ δεν δίνουν στον εαυτό τους ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να χτίσουν μυς, και ουσιαστικά αυτό που κάνουν είναι να ταλαντεύονται πέρα δώθε μεταξύ μερικών κιλών μυικού κέρδους για να το χάσουν κατά τη διάρκεια γράμμωσης ο κλασικός φόβος να μη χαθεί το 6 pack.

Ας πούμε λοιπόν ότι ο ασκούμενός μας ξοδεύει 6 μήνες για όγκο και κερδίζει 7 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μέρος αυτού του βάρους είναι απλά κατακράτηση υγρών που προκαλείται από την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας θερμιδών στην προσπάθεια να βάλει όσο πιο γρήγορα γίνεται μυς. Εδώ, ο ασκούμενος πανικοβάλλεται.

να χάσετε βάρος με tamarind

Νομίζει ότι χόντρυνε και ότι ποτέ δεν θα ξαναδούν οι κοιλιακοί του το φως της ημέρας. Σημείωση: Πριν την γράμμωση η πιθανότερη κατανομή των 7 αυτών κιλών που πήρε είναι: Καθαροί μυς: 4 κιλά, Λίπος: 2 κιλά, Νερό: 1 κιλό.

χάνουν πίσω το λίπος χωρίς βάρη τι βοηθά στην αύξηση της απώλειας βάρους

Επειδή αυτό ο ασκούμενος είναι ακόμα αδύνατος, τα 4 κιλά λίπους και νερών που έχουν αποκτηθεί είναι αισθητά παρά την πρόσθετη μυϊκή μάζα. Έτσι, ξεκινά η φάση γράμμωσης για τους επόμενους μήνες.

Ο ασκούμενός μας χάνει 6 κιλά λίπους, 2 κιλά μυς και το 1 κιλό νερών που απέκτησε από την προηγούμενη φάση. Είναι τώρα 2 κιλά ελαφρύτερος από ό, τι όταν ξεκίνησε τον όγκο, και έχει 2 περισσότερα κιλά μυϊκής μάζας, αλλά του πήρε 9 μήνες για να φτάσει σε αυτό το σημείο 6 μήνες όγκος, 3 μήνες γράμμωση.

Εφτά ασκήσεις με βάρη για πλαδαρά μπράτσα

Αυτό είναι βεβαίως πρόοδος προς τη σωστή κατεύθυνση. Αλλά είναι μια αργή — πολύ αργή — πρόοδος, δεδομένων των στόχων που έχει βάλει ο ασκούμενος μας. Αν εξακολουθήσει στο μοτίβο όγκος-γράμμωση-όγκος-γράμμωση σε μικρές περιόδους, θα του πάρει περισσότερο χρόνο για να χτίζει κάθε φορά μυς κατά τη διάρκεια κάθε φάσης όγκου, γιατί θα πρέπει να ανακτά κάθε φορά τους χαμένους του μυς από την προηγούμενη φάση Αν και αυτή χάνουν πίσω το λίπος χωρίς βάρη μυϊκή μάζα συνήθως επανέρχεται αρκετά γρήγορα μεν, ωστόσο μιλάμε για εβδομάδες χαμένου χρόνου στη φάση όγκου.

Έτσι έχουμε — σε ιδανικές συνθήκες — μόνο 2 κιλά κέρδη σε μυικότητα κάθε 9 μήνες.

Ρουτίνα για να τονώσετε τα πλαδαρά μπράτσα

Δεν είναι και εντελώς άσχημη προσέγγιση, αλλά δεν θεωρείται χάνουν πίσω το λίπος χωρίς βάρη η ιδανικότερη, δεδομένου ότι τα παραπάνω νούμερα δεν πρόκειται να διαρκέσουν για πάντα! Τα κέρδη σε μυικότητα πέφτουν με την πάροδο του χρόνου. Έτσι, όσο περισσότερο ένας εμπλέκεται σε χάνουν πίσω το λίπος χωρίς βάρη φάσεις όγκου τόσο λιγότερα θα είναι τα κέρδη του με την πάροδο του χρόνου.

Μια μακροπρόθεσμη προσέγγιση όγκου για 18 μήνες θα έχει ως αποτέλεσμα κιλά άπαχης μυικής μάζας και ίσως ένα κιλά σε λίπος. Πόσο καιρό θα πάρει μια βραχυπρόθεσμη φάση όγκου-γράμμωσης για να επιτευχθούν τα ίδια νούμερα; Στην καλύτερη 36 μήνες.

Δηλαδή, το διπλάσιο.