Απώλεια βάρους σειράς 2, Πόσο σημαντική είναι η πρωτεΐνη σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους;


Η δίαιταεπίσης γνωστή και ως διατροφή νηστείας, είναι σήμερα μία από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες.

Δουλεύοντας ως διατροφολόγος, μπορώ να πω ότι το καλοκαίρι είναι η εποχή του χρόνου όπου οι περισσότεροι από τους πελάτες μου θέλουν να πετύχουν έναν αποτελεσματικό τρόπο για απώλεια βάρους και  με την κατάλληλη διατροφή και τα συμπληρώματα που θα το υποστηρίξουν. Ως εκ τούτου,  σε αυτό αλλά και σε επόμενα άρθρα θα παραθέσω τις προσωπικές μου προτάσεις και πρακτικές για τις καλύτερες δίαιτες απώλειας βάρους καθώς  και των συμπληρωμάτων που μπορεί να βοηθήσουν σε αυτόν το στόχο. Η Jenny είναι διατροφολόγος και έχει συνεργαστεί με τα καταστήματα υγιεινής διατροφής Health Foods Stores και ιδιωτικές κλινικές στη Μεγάλη Βρετανία για πάνω από 20 χρόνια.

Έγινε ευρύτερα γνωστή και διαδόθηκε από τον Βρετανό γιατρό και δημοσιογράφο, Michael Mosley. Αυτό το πλάνο είναι στην πραγματικότητα περισσότερο ένα πρότυπο διατροφής παρά μια δίαιτα αδυνατίσματος.

απώλεια βάρους σειράς 2 υγιή καμπύλη απώλειας βάρους

Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες απαιτήσεις σχετικά με το ποιες τροφές πρέπει να τρώει κανείς, αλλά μόνο για το πότε επιτρέπεται να τρώει. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν αυτό τον τρόπο διατροφής πιο εύκολο να τον ακολουθήσουν σε σύγκριση με μια παραδοσιακή δίαιτα περιορισμένων θερμίδων.

Α Αναπάντεχες συνήθειες που βοηθούν στο αδυνάτισμα Ναι είναι ο περιορισμός των θερμίδων και η άσκηση, όμως σίγουρα δεν περίμενες πως αυτές οι συνήθειες να απώλεια βάρους σειράς 2 βοηθήσουν να χάσεις βάρος. Ένα ποτήρι νερό Ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος — κι όμως! Επίσης, μισό λίτρο νερού πριν από ένα γεύμα μπορεί να σε κάνει να καταναλώσεις λιγότερες θερμίδες. Γιατί είναι καλό αυτό για απώλεια βάρους; Γιατί όσο καλύτερη είναι η ευαισθησία του σώματός σου στη ινσουλίνη, τόσο πιο πιθανό είναι το σώμα να χρησιμοποιήσει την ενέργεια από τα τρόφιμα, από το να την αποθηκεύσει ως λίπος. Ένα αυγό την ημέρα Η κατανάλωση αυγών στο πρωινό αντί του κλασικού πρωινού με δημητριακά βοηθά στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων για τις επόμενες 26 ώρες, σύμφωνα με αυτήν εδώ την έρευνα.

Πώς να κάνετε τη δίαιτα Η δίαιτα είναι πολύ απλό να εξηγηθεί. Για πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορείτε να φάτε κανονικά και δεν έχετε να ανησυχείτε για τον περιορισμό των θερμίδων.

απώλεια βάρους σειράς 2

Αυτό δεν σημαίνει βέβαια ότι θα είναι καλό να τρώτε υπερβολικά. Απλά ότι μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε μέσα στα λογικά, καθημερινά πλαίσια διατροφής. Στη συνέχεια, κατά τις άλλες δύο ημέρες, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας στο ένα τέταρτο των ημερήσιων αναγκών σας. Αυτό είναι περίπου θερμίδες ανά ημέρα για τις γυναίκες και για τους άνδρες. Μπορείτε να επιλέξετε οποιεσδήποτε δύο ημέρες της εβδομάδας επιθυμείτε, εφόσον υπάρχει τουλάχιστον μία ενδιάμεση ημέρα που θα τρώτε κανονικά.

Ένας απλός τρόπος να σχεδιάσετε την εβδομάδα σας είναι να νηστεύετε τη Δευτέρα και την Πέμπτη, με 2 ή 3 μικρά γεύματα και να τρώτε κανονικά για το υπόλοιπο της εβδομάδας.

Σημαντικά Στοιχεία για τη Δίαιτα 5:2

Οφέλη της δίαιτας για την υγεία Υπάρχουν πολύ λίγες μελέτες που έχουν αναλύσει τη απώλεια βάρους σειράς 2 διατροφή διεξοδικά. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές μελέτες σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία γενικά, οι οποίες δείχνουν εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία.

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα είναι ότι η διαλείπουσα νηστεία φαίνεται απώλεια βάρους σειράς 2 είναι ευκολότερο να την ακολουθήσετε σε σύγκριση με τον συνεχή περιορισμό των θερμίδων. Μια μελέτη έδειξε ότι η οδηγεί σε απώλεια βάρους με αποτελέσματα πολύ παρόμοια με τον τακτικό περιορισμό των θερμίδων.

Το αρχικό στάδιο. Πόσα κιλά ζυγίζουμε σήμερα

Επιπλέον, η δίαιτα αυτή είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση των επιπέδων της ινσουλίνης και τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι αυτό το πρότυπο διατροφής σας βοηθά να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες συνολικά.

Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να μην αντισταθμίζετε τις ημέρες νηστείας τρώγοντας πολύ περισσότερο τις υπόλοιπες ημέρες.

Ο 43χρονος άνδρας χάσει βάρος xxl καύση λίπους

Η διαλείπουσα νηστεία δεν προκαλεί μεγαλύτερη απώλεια βάρους από ό,τι ο τακτικός περιορισμός των θερμίδων. Η διαλείπουσα νηστεία προκαλεί πολύ μικρότερη μείωση στη μυϊκή μάζα από ότι η απώλεια βάρους με τον συμβατικό περιορισμό των θερμίδων. Η διαλείπουσα νηστεία είναι ακόμη πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με άσκηση.

Τι θα λέγατε να χάσετε μερικά κιλά με αυτά τα φαρμακευτικά φυτά; Η απώλεια βάρους έχει γίνει απαραίτητη σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ασθενείς. Με τη βοήθεια των φαρμακευτικών φυτών αυτό είναι εφικτό, όχι μόνο για αισθητικούς λόγους αλλά και για τη βελτίωση της φυσικής και ψυχικής ευεξίας. Αν και δεν είναι εύκολο, ούτε είναι κάτι που μπορεί να επιτευχθεί μέσα σε μια νύχτα, αν αποδεχθείτε την πρόκληση μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας και να αποτρέψετε τις ασθένειες.