Απώλεια βάρους και υγιή λίπη, 4 συνδυασμοί τροφίμων για εύκολη απώλεια βάρους!


Απώλεια βάρους και πολυκυστικές ωοθήκες Απώλεια βάρους και πολυκυστικές ωοθήκες Πώς να χάσετε βάρος αν έχετε πολυκυστικές ωοθήκες PCOS : 13 χρήσιμες συμβουλές. Οι ορμονικές ανισορροπίες, η αντίσταση στην ινσουλίνη και η φλεγμονή που σχετίζονται με αυτή την κατάσταση δυσκολεύουν τις γυναίκες με PCOS να μειώσουν το βάρος τους.

Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων Η μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του PCOS λόγω της επίπτωσης των υδατανθράκων στα επίπεδα ινσουλίνης. Η ινσουλίνη είναι απαραίτητη για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα και την αποθήκευση ενέργειας στο σώμα σας.

Η έρευνα συσχετίζει τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης με αυξημένο σωματικό λίπος και αύξηση βάρους στον γενικό πληθυσμό - και στις γυναίκες με PCOS. Επιπλέον, μια χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη διατροφή μπορεί να ωφελήσει τις γυναίκες με PCOS.

E-mail Shares:0 Η καθιστική καθημερινή ζωή μας και οι αγχωτικοί ρυθμοί της δουλειάς, σε συνδυασμό με το αλκοόλ και τα ζαχαρώδη snacks, διευκολύνουν τη δημιουργία του κοιλιακού λίπους που μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία. Επιπλέον, μας κάνει να νοιώθουμε άβολα και μπορεί να μειώσει την αυτοεκτίμησή μας. Δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις για την απώλεια αυτού του λίπους.

Ο γλυκαιμικός δείκτης GI είναι μια μέτρηση του πόσο γρήγορα μια συγκεκριμένη τροφή αυξάνει το σάκχαρο του αίματος. Σε μία μελέτη, οι γυναίκες ακολουθούσαν τη φυσιολογική διατροφή τους για 12 εβδομάδες, ακολουθούμενες από δίαιτα χαμηλού GI για 12 εβδομάδες.

τα αποτελέσματα απώλειας βάρους κάνουν το zumba πώς να γράψω στόχους απώλειας βάρους

Η ανταπόκρισή τους για ευαισθησία στην ινσουλίνη πόσο αποτελεσματικά το σώμα χρησιμοποιεί την ορμόνη ινσουλίνη ήταν σημαντικά καλύτερα κατά τη φάση χαμηλού GI. Με τη σειρά του, αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Καταναλώστε άφθονες φυτικές ίνες Επειδή οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να μείνετε γεμάτοι μετά από ένα γεύμα, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορεί να βελτιώσει την απώλεια βάρους σε γυναίκες με PCOS.

απώλεια βάρους και υγιή λίπη

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η απώλεια βάρους και υγιή λίπη απώλεια βάρους brighton και hove πρόσληψη RDI για τις διαιτητικές ίνες είναι 14 γραμμάρια ανά 1.

Ωστόσο, η μέση ημερήσια πρόσληψη ινών για τις γυναίκες των ΗΠΑ είναι μόνο γραμμάρια. Σε μία μελέτη, η υψηλότερη πρόσληψη ινών συνδέεται με τη χαμηλότερη αντίσταση στην ινσουλίνη, το συνολικό σωματικό λίπος και το λίπος της κοιλιάς σε γυναίκες με PCOS, αλλά και σε γυναίκες χωρίς PCOS.

Σε μια άλλη μελέτη σε 57 γυναίκες με αυτή την πάθηση, η υψηλότερη πρόσληψη ινών συσχετίστηκε με χαμηλότερο σωματικό βάρος. Καταναλώστε αρκετή πρωτεΐνη Η πρωτεΐνη βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και αυξάνει τα συναισθήματα της πληρότητας μετά το γεύμα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους μειώνοντας την επιθυμία για φαγητό, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να διαχειριστείτε τις ορμόνες της πείνας.

Οι γυναίκες στην ομάδα υψηλών πρωτεϊνών έχασαν κατά μέσο όρο 4,4 κιλά μετά από 6 μήνες - σημαντικά περισσότερες από αυτές της ομάδας ελέγχου.

Διαβάστε Επίσης

Αν ανησυχείτε ότι δεν παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη, μπορείτε να την προσθέσετε στα γεύματά σας ή να επιλέξετε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Υγιεινά, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες τρόφιμα περιλαμβάνουν τα αυγά, τα καρύδια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας και τα θαλασσινά.

Προσπαθήστε να προσθέσετε υγιεινά, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες στοιχεία όπως τα αυγά, τα καρύδια και τα θαλασσινά στη διατροφή σας. Καταναλώστε υγιή λίπη Έχοντας πολλά υγιεινά λίπη στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο γεμάτοι μετά τα γεύματα, καθώς και να αντιμετωπίσετε την απώλεια βάρους και άλλα συμπτώματα του συνδρόμου των πολυκυστικών ωοθηκών. Μετά από οκτώ εβδομάδες, η δίαιτα με μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε λιπαρά οδήγησε σε περισσότερη απώλεια λίπους - συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς - από τη δίαιτα χαμηλών λιπαρών, η οποία επίσης μείωσε την άλιπη σωματική μάζα.

Λίπη και απώλεια βάρους: Τι είναι μύθος και τι αλήθεια;

Στην πραγματικότητα, αν και τα λίπη είναι πλούσια σε θερμίδες, η προσθήκη υγιεινών λιπών στα γεύματα μπορεί να αυξήσει τον όγκο του στομάχου και να μειώσει την πείνα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Παραδείγματα υγιών λιπών περιλαμβάνουν το αβοκάντο, ελαιόλαδο, έλαιο καρύδας και βούτυρο καρπών. Ο συνδυασμός ενός υγιούς λίπους με μια πηγή πρωτεΐνης μπορεί να αυξήσει περαιτέρω τα αποτελέσματα πλήρωσης των γευμάτων και των σνακ.

10 συμβουλές για ανώδυνη απώλεια βάρους — Με Υγεία

Στις μελέτες, η υψηλότερη πρόσληψη λίπους συνδέεται με τη μειωμένη πείνα και μεγαλύτερη απώλεια σωματικού λίπους. Καταναλώστε Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση Τα υγιή βακτήρια του εντέρου μπορούν να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στο μεταβολισμό και τη συντήρηση του βάρους.

Mail Σε έναν πολιτισμό του γρήγορου φαγητού και του μεγάλου μεγέθους μερίδων, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να είναι μια σκληρή διαδικασία και η μείωση βάρους … ακόμη πιο δύσκολη!

Μελέτες υποδεικνύουν ότι οι γυναίκες με PCOS μπορεί να έχουν λιγότερα υγιή βακτήρια εντέρου από τις γυναίκες χωρίς αυτήν την πάθηση 15, 16, Επιπλέον, οι αναδυόμενες έρευνες υποδεικνύουν ότι ορισμένα προβιοτικά στελέχη μπορεί να έχουν θέση. Προσοχή στην κατανάλωση Οι γυναίκες με PCOS έχουν συχνά δοκιμάσει πολλές δίαιτες και είναι τρεις φορές πιο πιθανό να έχουν διατροφικές διαταραχές.

Πρόσφατα Άρθρα

Η επίγνωση της κατανάλωσης φαγητού είναι μια πιθανή λύση. Προωθεί την αυξημένη συνειδητοποίηση των σωματικών σημείων, όπως η πείνα και η πληρότητα.

Πρακτικές που βασίζονται στην ενσυνείδητη κατανάλωση φαγητού μπορεί να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση προβληματικών συμπεριφορών διατροφής - ειδικά στην υπερκατανάλωση και στη συναισθηματική κατανάλωση τροφής.

Επιπλέον, μελέτες υποδεικνύουν ότι οι προσεγμένες πρακτικές διατροφής μπορούν να συνδέονται με την απώλεια βάρους. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για γυναίκες με PCOS, οι οποίες είναι πολύ πιο πιθανό να βιώσουν διατροφικές διαταραχές.

Τι ισχύει, όμως, στην πραγματικότητα; Λίπη και απώλεια βάρους; Ποια είναι η σχέση αυτών των δύο; Πώς το ένα επηρεάζει το άλλο; Το σημαντικό είναι πως τα λίπη αποτελούν ουσιαστικό μέρος οποιασδήποτε διατροφής και μπορεί ακόμη να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος.

Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα πρόσθετα σάκχαρα Μια άλλη συμβουλή για να χάσετε βάρος με το σύνδρομο PCOS είναι να μειώσετε την πρόσληψη ορισμένων ανθυγιεινών τροφών. Οι μεταποιημένες τροφές και τα πρόσθετα σάκχαρα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αυξήσουν τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία συνδέεται με την παχυσαρκία.

απώλεια βάρους και υγιή λίπη

Οι γυναίκες με σύνδρομο PCOS μπορεί να διαχειρίζονται τη ζάχαρη διαφορετικά από τις γυναίκες χωρίς αυτό. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες με PCOS βιώνουν μεγαλύτερες διακυμάνσεις στο επίπεδο του σακχάρου και της ινσουλίνης μετά την κατανάλωση της ίδιας ποσότητας ζάχαρης με τις γυναίκες χωρίς αυτή την πάθηση. Οι μελέτες δείχνουν ότι τα ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα όχι μόνο αυξάνουν τη γλυκόζη του αίματος λιγότερο από τα επεξεργασμένα, αλλά δημιουργούν αίσθημα πληρότητας.

Η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα μέτριο πρόγραμμα διαίτης

Επιπλέον, οι ειδικοί συνιστούν ότι οι γυναίκες με PCOS περιορίζουν την κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων και επεξεργασμένων υδατανθράκων για τη διαχείριση των συμπτωμάτων και απώλεια βάρους και υγιή λίπη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα και ραφιναρισμένους υδατάνθρακες περιλαμβάνουν κέικ, μπισκότα, καραμέλες και γρήγορο φαγητό.

απώλεια βάρους και υγιή λίπη

ΣΥΝΟΠΤΙΚΑ Οι μεταποιημένες τροφές - όπως οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και τα πρόσθετα σάκχαρα - αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους 8. Μείωση της φλεγμονής Απώλεια βάρους και υγιή λίπη φλεγμονή είναι η φυσική απάντηση του οργανισμού σας σε λοίμωξη ή τραυματισμό.

Αλλά η χρόνια φλεγμονή - η οποία συνηθίζεται στις γυναίκες με PCOS - συνδέεται με την παχυσαρκία. Η ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να συμβάλλουν στη φλεγμονή. Σε μία μελέτη, 16 γυναίκες με PCOS που έλαβαν μία εφάπαξ δόση 75 γραμμαρίων γλυκόζης απώλεια βάρους και υγιή λίπη ένα συγκεκριμένο είδος ζάχαρης - είχαν υψηλότερους δείκτες αίματος για φλεγμονή, σε σύγκριση με τις γυναίκες χωρίς αυτή την κατάσταση.

Μια δίαιτα, όπως η μεσογειακή διατροφή - η οποία είναι υψηλή σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο και πλούσια σε ωμέγα-3 τρόφιμα, όπως λιπαρά ψάρια - μπορεί απώλεια βάρους και υγιή λίπη προστατεύσει από τη φλεγμονή.

Η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε φυσικά τρόφιμα - ειδικά φρούτα και λαχανικά - μπορεί να προστατεύσει από φλεγμονή. Μην τρώτε λιγότερο! Ο μακροχρόνιος περιορισμός θερμίδων μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας.

Παρόλο που ο περιορισμός των θερμίδων είναι πιθανό να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, με την πάροδο του χρόνου, ο οργανισμός προσαρμόζεται σε αυτόν τον περιορισμό μειώνοντας τον αριθμό των συνολικών θερμίδων που καίει, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανάκτηση βάρους. Η κατανάλωση λίγων θερμίδων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη. Για παράδειγμα, σε μία μελέτη, διαπιστώθηκε ότι η περιοριστική δίαιτα τροποποιεί τις ορμόνες λεπτίνη, πεπτίδιο Απώλεια βάρους και υγιή λίπη, χολοκυστοκινίνη, ινσουλίνη και γκρελίνη, που αύξησαν την όρεξη και οδήγησαν σε αύξηση βάρους.

Αντί να περιορίζετε τις θερμίδες, ίσως είναι καλύτερο να εστιάσετε στην κατανάλωση μη επεξεργασμένων τροφών και στην αποκοπή ανθυγιεινών προϊόντων. Για παράδειγμα, μια μελέτη σε περισσότερους από ανθρώπους πρότεινε ότι η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών και μη επεξεργασμένων τροφίμων - μειώνοντας παράλληλα την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ραφιναρισμένων υδατανθράκων και πρόσθετων σακχάρων - μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της απώλειας βάρους χωρίς περιορισμό των θερμίδων.

Αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να τρώει λιγότερα τρόφιμα, προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια δίαιτα από φυσικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα για να βοηθήσετε την απώλεια βάρους.

απώλεια βάρους και υγιή λίπη

Ασκηθείτε τακτικά Η άσκηση είναι μια πολύ γνωστή στρατηγική για τη βελτίωση της απώλειας βάρους. Ενώ οι γυναίκες με PCOS έχασαν λιγότερο λίπος από όσους δεν έπασχαν από αυτό, το σχήμα άσκησης είχε ως αποτέλεσμα την απώλεια του απώλεια βάρους και υγιή λίπη της κοιλιάς και τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Η άσκηση με αντιστάσεις, έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά τις γυναίκες με PCOS. Σε μια μελέτη, 45 γυναίκες με PCOS έκαναν άσκηση με βάρη 3 φορές την εβδομάδα.

Μετά από 4 μήνες, έχασαν λίπος στην κοιλιά και πρόσθεσαν άλιπη σωματική μάζα μειώνοντας παράλληλα την τεστοστερόνη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Κοιμηθείτε αρκετά Ο ύπνος αναγνωρίζεται όλο και περισσότερο ως κεντρικό στοιχείο για την υγεία. Εάν έχετε PCOS, μπορεί να αντιμετωπίσετε διαταραχές ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, της άπνοιας κατά τον ύπνο και της αϋπνίας.

Η έλλειψη ύπνου έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη δραστηριότητα των ορμονών που οδηγούν μαρόκο σώμα λεπτό πείνα, όπως η γκρελίνη και η κορτιζόλη, που μπορεί να σας προκαλέσουν να φάτε περισσότερο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Στην πραγματικότητα, ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο να γίνει κάποιος υπέρβαρος ή παχύσαρκος. Μια ανασκόπηση 18 μελετών διαπίστωσε ότι όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από 5 ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας ήταν σημαντικά πιο πιθανό να είναι παχύσαρκοι. Επιπλέον, η μελέτη έδειξε ότι κάθε ώρα πρόσθετου ύπνου ανά νύχτα σχετίζεται με μείωση του δείκτη μάζας σώματος ΔΜΣ 0,35 kg ανά τετραγωνικό μέτρο. Επιπλέον, οι μελέτες έχουν συνδέσει την καλύτερη ποιότητα ύπνου με την απώλεια λίπους.

4 συνδυασμοί τροφίμων για εύκολη απώλεια βάρους!

Μελέτες σε υγιείς ενήλικες υποδεικνύουν ότι η αύξηση του συνολικού σας χρόνου ύπνου μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος και να προωθήσει την απώλεια βάρους Διαχειριστείτε το άγχος σας Επειδή το άγχος είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την αύξηση του βάρους, η διαχείριση του στρες σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας. Το άγχος αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που παράγεται από τα επινεφρίδια. Τα χρόνια υψηλά επίπεδα κορτιζόλης συνδέονται με την αντίσταση στην ινσουλίνη και την αύξηση του σωματικού βάρους.

Το χρόνιο στρες αυξάνει επίσης τον κίνδυνο ανάπτυξης λίπους στην κοιλιά. Με τη σειρά του, το λίπος της κοιλιάς αυξάνει τη φλεγμονή, η οποία ενεργοποιεί το σώμα σας για να παράγει περισσότερη κορτιζόλη - δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο.

ημερήσια διάταξη συνεδριάσεων για απώλεια βάρους

Για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης, επικεντρωθείτε στις πρακτικές διαχείρισης του άγχους. Μελέτες σημειώνουν ότι τεχνικές όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και ο χρόνος που περνάει στη φύση κάποιος, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Η ανακούφιση από το άγχος μέσω της γιόγκα, του διαλογισμού και του χρόνου στη φύση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.

Σκεφτείτε τη χρήση συμπληρωμάτων Εάν έχετε PCOS, πολλά συμπληρώματα μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το βάρος και τα συμπτώματα.

2. Αβοκάντο σε σιταρένιο ψωμί ολικής άλεσης αρωματισμένο με πιπέρι καγιέν

Η μυο-ινοσιτόλη είναι ένα συμπλήρωμα που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους σε γυναίκες με PCOS. Η ινοσιτόλη είναι μια ένωση που σχετίζεται με τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β που βοηθά στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Η μυο-ινοσιτόλη είναι μια ειδική μορφή ινοσιτόλης. Σε μια τυχαιοποιημένη μελέτη σε 92 γυναίκες με PCOS, οι μισές έλαβαν 4 γραμμάρια μυοϊνοσιτόλης ανά ημέρα για 14 εβδομάδες και οι άλλες μισές ένα εικονικό απώλεια βάρους και υγιή λίπη placebo.

Ενώ οι γυναίκες στην ομάδα πρόσληψης ινοσιτόλης έχαναν βάρος, οι γυναίκες στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου πήραν βάρος. Η καρνιτίνη, ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο κρέας, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Σε μια απώλεια βάρους και υγιή λίπη 12 εβδομάδων σε 60 απώλεια βάρους και υγιή λίπη γυναίκες με PCOS, εκείνες που έλαβαν mg καρνιτίνης ημερησίως έχασαν κατά μέσο όρο 2,7 kg, σε σύγκριση με εκείνες που πήραν 0,2 kg στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Κάτι τελευταίο!

Μύθοι και αλήθειες για την απώλεια βάρους - Αδυνάτισμα - Αδυνάτισμα - Δίαιτα - Διατροφή

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένας αγώνας για τις γυναίκες με PCOS. Μια ισορροπημένη διατροφή - χαμηλή σε φλεγμονώδη τρόφιμα, όπως ραφιναρισμένοι υδατάνθρακες και εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλά πλούσια σε φυσικές τροφές, πρωτεΐνες, υγιή λίπη και ίνες - μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

  1. 8 τρόποι για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να μεταμορφώσετε το σώμα σας | iTrofi
  2. Λίπος καυστήρα πώς να χρησιμοποιήσετε
  3. Τρόπους για να αδυνατίσετε τους γοφούς σας
  4. Ανακαλύψτε μερικούς νόστιμους και θρεπτικούς συνδυασμούς τροφίμων για εύκολη απώλεια βάρους.
  5. Πως θα χάσετε εύκολα το περιττό λίπος [Part 2] Πως θα χάσετε εύκολα το περιττό λίπος [Part 2] Σε συνέχεια του προηγούμενου μας άρθρου, Πως θα χάσετε εύκολα το περιττό λίπος [Part 1]σας παραθέτουμε τρόπους για να χάσετε εύκολα λίπος, χωρίς κόπο, αλλάζοντας μόνο μερικά μικρά πράγματα στην καθημερινότητα και την διατροφή σας!
  6. Προβολή Μϋθος: Η αυστηρή δίαιτα επιταχύνει το μεταβολισμό.
  7. Πως θα χάσετε εύκολα το περιττό λίπος [Part 2] - GYM Base | More than a Gym!
  8. 5 καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος

Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν. Ο τρόπος ζωής πρέπει επίσης να λαμβάνεται υπόψη. Η τακτική άσκηση, η διαχείριση του άγχους και ο ύπνος είναι όλα σημαντικά για την απώλεια βάρους.

Εάν έχετε PCOS και αγωνίζεστε να χάσετε βάρος, δοκιμάστε μερικές από τις παραπάνω συμβουλές.