Ανάπαυσης μεταβολικού ρυθμού κάψιμο λίπους, Τι είναι ο μεταβολισμός


Πράγματι, δύο άνθρωποι μπορεί να τρώνε την ίδια ποσότητα φαγητού, καταναλώνοντας ακριβώς τις ίδιες θερμίδες, και ο ένας να παχαίνει ενώ ο άλλος  να αδυνατίζει.

  • Shirley Patterson: 9 Συμβουλές για το πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας!
  • Οι 10 κινήσεις για να ξεμπλοκάρει ο μεταβολισμός και η διατροφή που τον ενισχύει - sis-supporter.com
  • Ωστόσο αρκετά λάθη που μπορεί να κάνετε στον τρόπο ζωής σας είναι πιθανό να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας.
  • Ποια λάθη επιβραδύνουν τον μεταβολισμό - Γνωρίστε τον μεταβολισμό - Σωστή Διατροφή - Διατροφή
  • Μέτρηση βασικού μεταβολισμού - Dr ΜΑΡΙΔΑΚΗ ΧΡΥΣΟΥΛΑ M.D. Ph.D
  • Καμία απώλεια βάρους την εβδομάδα 1
  • Με οδηγό μας την αξιοπιστία των αποτελεσμάτων γνωρίζοντας τον ακριβή βασικό μεταβολισμό δημιουργούμε ειδικά προγράμματα διατροφής, προσαρμοσμένα στις ανάγκες κάθε ασκούμενου ή μη ανεξαρτήτως επιπέδου και ηλικίας.
  • Μεταβολισμός, καύσεις στο φουλ! | sis-supporter.com

Ωστόσο για χρόνια επικρατεί η αντίληψη ότι οι διαφορές στον μεταβολισμό μεταξύ των ανθρώπων είναι μικρής σημασίας όσον αφορά την εξήγηση της παχυσαρκίας και ανάπαυσης μεταβολικού ρυθμού κάψιμο λίπους που στην παίζει ουσιαστικό ρόλο είναι η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται. Τι είναι ο μεταβολισμός Ως μεταβολισμός εννοείται η διαδικασία μετατροπής της τροφής σε ενέργεια η οποία με τη σειρά της χρησιμοποιείται στις διεργασίες του σώματος. Ο μεταβολικός ρυθμός αλλάζει ανάλογα με το τι κάνουμε και πόσο τρώμε — για παράδειγμα η καφεΐνη επιταχύνει το μεταβολισμό.

Για να χρησιμοποιήσει το σώμα μας την ενέργεια από τις τροφές, φτιάχνει ένα μόριο που ονομάζεται ΑΤΡ [τριφωσφορική αδενοσίνη]. Αυτό το μόριο αποτελεί το γενικό καύσιμο των κυττάρων μας.

Ποια λάθη επιβραδύνουν τον μεταβολισμό

Τα υποπροϊόντα της δημιουργίας του ΑΤΡ από την τροφή είναι διοξείδιο του άνθρακα και νερό. Άρα όταν το σώμα μας παράγει περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα σημαίνει ότι παράγει περισσότερο ΑΤΡ.

Όταν τρώμε περισσότερο από ό, τι χρειάζεται, το σώμα αποθηκεύει την περίσσεια ενέργειας με τη μορφή τριγλυκεριδίων λίπους ενώ υπάρχει και μια μικρή αποθήκη γλυκογόνου [μορφή σακχάρου] στο συκώτι. Όταν το σώμα δεν μπορεί να φτιάξει αρκετό ΑΤΡ από τις τροφές, χρησιμοποιεί το γλυκογόνο που μειώνεται γρήγορα και τελικά βασίζεται στο αποθηκευμένο λίπος. Κάθε όργανο του σώματος έχει διαφορετικές απαιτήσεις σε ενέργεια.

6 λάθη που κάνετε και επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας

Το κρύο περιβάλλον «Η ιδέα ενός γρήγορου ή αργού μεταβολισμού είναι ένας μύθος», λέει ο Thomas Barber, καθηγητής κλινικής ενδοκρινολογίας στο Πανεπιστήμιο του Warwick. Αυτό βέβαια αναφέρεται στον μεταβολισμό ανά κιλό άλιπου ιστού ενώ είναι γνωστό ότι μυική μάζα μειώνεται μετά τα Οι έρευνες πώς να χάσετε βάρος pms δείξει ότι ο μεταβολικός ρυθμός είναι περίπου ίδιος στους περισσότερους ανθρώπους, εκτός κι αν υπάρχει κάποια διαταραχή π.

Υπάρχουν όμως αρκετά κοινά λάθη του τρόπου ζωής που μπορούν ενδεχομένως να τον επιβραδύνουν. Αν τα κάνετε σε τακτική βάση μπορεί να γίνει δύσκολη η απώλεια κιλών και εσείς πιο ευάλωτοι στην αύξηση βάρους μελλοντικά. Ακολουθούν 6 λάθη του τρόπου ζωής που μπορούν να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας. Κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων Μπορεί να προκαλέσει μεγάλη μείωση του μεταβολισμού.

Φυσικά είναι ανάλογος του μυικής μάζας ενός ανθρώπου. Οι περισσότεροι άνθρωποι καίνε 0,85 με 1,5 θερμίδες ανά λεπτό σε κατάσταση ανάπαυσης.

Αυτό μπορεί να φαίνεται ως μεγάλη διαφορά, αλλά ανά κιλό άλιπης μάζας οι θερμίδες που ξοδεύονται είναι περίπου σταθερές μεταξύ των ατόμων.

Μεταβολισμός – Τι πρέπει να ξέρετε

Ανά κιλό άπαχο ιστού, το σώμα καίει περίπου 0,02 θερμίδες το λεπτό. Έτσι θα κάψετε επιπλέον αν πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό πριν από το γεύμα.

Η θερμογένεση Ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα αρχίζει να ανεβαίνει στην αρχή κάθε γεύματος και κορυφώνεται όταν τελειώνουμε το φαγητό. Στη συνέχεια παραμένει υψηλότερος έως και δύο ώρες μετά.

Οι 10 κινήσεις για να ξεμπλοκάρει ο μεταβολισμός και η διατροφή που τον ενισχύει

Αυτό συμβαίνει διότι το σώμα δαπανά ενέργεια προκειμένου να επεξεργαστεί την τροφή — φυσικά η ενέργεια που παίρνει από την τροφή είναι μεγαλύτερη από αυτή του ξοδεύει αλλιώς δεν θα είχε νόημα να τρώμε.

Λέγεται έτσι γιατί ο μεταβολισμός μετριέται από την θερμότητας που εκλύει το σώμα. Θεωρητικά, αν τρώτε τρόφιμα όπως το σέλινο και το αγγούρι που περιέχουν πολύ νερό, μπορεί να καταλήξετε να καίτε περισσότερες θερμίδες για την πέψη από όσες σας προσφέρουν αυτά τα τρόφιμα.

ανάπαυσης μεταβολικού ρυθμού κάψιμο λίπους

Έχουμε δημοσιεύσει μια μελέτη η οποία έδειξε πως όταν τρώμε αργά, αυξάνεται η θερμογένεση. Δεν ξέρουμε γιατί αυτό συμβαίνει αλλά βρήκαμε πως ένα γεύμα που καταναλώνεται μέσα σε 40 λεπτά, σε σύγκριση με 10 λεπτά, έχει ως αποτέλεσμα να καίγονται 50 θερμίδες παραπάνω».

Τα πικάντικα φαγητά έχουν διάφορες επιδράσεις στο μεταβολισμό και οι πιο ισχυρές αποδείξεις  υπάρχουν για το τσίλι.

Shirley Patterson: 9 Συμβουλές για το πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας! Τι είναι ο μεταβολισμός; Ο μεταβολισμός σας είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας καίει ή καταναλώνει ενέργεια με άλλα λόγια πόσες θερμίδες καίτε ανά ημέρα. Αυτό ονομάζεται Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός  BMR και περιλαμβάνει τις θερμίδες που απαιτούνται για την αναπνοή, την επιδιόρθωση των κυττάρων και την λειτουργία της καρδιάς σας.

Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση τσίλι μπορεί να βοηθήσει στο κάψιμο  θερμίδων επιπλέον μετά από ένα γεύμα. Η άσκηση είναι αυτή που κάνει τη μεγάλη διαφορά στον μεταβολισμό, ακόμα και το περπάτημα.

Σωστή διατροφή Οι 10 κινήσεις για να ξεμπλοκάρει ο μεταβολισμός και η διατροφή που τον ενισχύει Κάθε χρόνος που περνά μειώνει σταδιακά την ικανότητα του οργανισμού να καίει θερμίδες με την ίδια ταχύτητα. Να πώς θα διατηρήσεις τη φλόγα Κάποτε μπορούσες να φας τα αγαπημένα σου φαγητά χωρίς να το σκέφτεσαι και χωρίς να βλέπεις τις θερμίδες στην κοιλιά σου, αλλά τώρα κάθε επιπλέον θερμίδα φαίνεται να θέλει να μείνει και μάλιστα γύρω από τη μέση σου. Αν αυτό το σενάριο σου φαίνεται γνώριμο, καλώς ήρθες κι εσύ στην ομάδα εκατομμυρίων γυναικών και ανδρών που συνειδητοποιούν την επίδραση της ηλικίας στο μεταβολισμό.

Μια απλή αεροβική άσκηση χαμηλής έντασης αυξάνει τις καύσεις κατά 1,1 με 3,5 θερμίδες το λεπτό [ανάλογα με το βάρος του σώματος] που σημαίνει αύξηση των μεταβολικών τιμών κατά περίπου 2,5 φορές. Η συσκευή αυτή, που μοιάζει με ανάπαυσης μεταβολικού ρυθμού κάψιμο λίπους σε σχήμα κάψουλας, καταγράφει τον μεταβολικό ρυθμό. Υπάρχει η άποψη ότι οι συχνές και αποτυχημένες δίαιτες καταλήγουν σε περισσότερα κιλά με τον πάροδο του χρόνου διότι με κάποιο τρόπο κάνουν το μεταβολικό ρυθμό πιο αργό.

ανάπαυσης μεταβολικού ρυθμού κάψιμο λίπους πληροφορίες σχετικά με την απώλεια λίπους

Πειράματα σε ποντίκια δείχνουν ότι αυτό ισχύει, αλλά υπάρχει διχογνωμία μεταξύ των ερευνητών. Κατά τον Barber είναι απίθανο να αλλάξει ο μεταβολισμός επειδή κάποιος έκανε δίαιτα και στη συνέχεια πήρε τα κιλά που έχασε.

ανάπαυσης μεταβολικού ρυθμού κάψιμο λίπους

Βέβαια, η απώλεια βάρους από μόνης της μειώνει το μεταβολισμό διότι μαζί με το λίπος, συχνά χάνεται μυϊκή μάζα, ειδικά όταν δεν κάποιος δεν κάνει άσκηση μαζί με τη δίαιτα. Το πως συμβαίνει αυτό παραμένει μέχρι σήμερα ανεξήγητο. Δείτε επίσης.