6 εβδομάδες καύση λίπους


Στο δρόμο για το καλοκαιρινό six pack: Πως θα εξαφανίσετε το λίπος της κοιλιάς! Οι καλοσχηματισμένοι κοιλιακοί έχουν γίνει το σύμβολο της καλής φυσικής κατάστασης και της υγείας. Το καλοκαίρι δεν αργεί και όλοι έχουν στο μυαλό τους πως θα αποκτήσουν σμιλεμένους κοιλιακούς, για να δείξουν το καλλίγραμμο κορμί τους στην παραλία.

  • Ήπια απώλεια βάρους
  • Print Πολλοί άνθρωποι θέλουν να βρουν την εύκολη και γρήγορη μέθοδο για να χάσουν τα παραπάνω κιλά που τους ενοχλούν.

Για το λόγο αυτό, το διαδίκτυο είναι γεμάτο πληροφορίες για το πώς μπορείτε να επιτύχετε το πολυπόθητο six pack! Πολλά από αυτά τα άρθρα, περιλαμβάνουν συμβουλές για τις top ασκήσεις για κοιλιακούς , προτάσεις για 6 εβδομάδες καύση λίπους που γυμνάζουν στους κοιλιακούς μυς, αλλά και συμβουλές διατροφής για απώλεια βάρους. Αυτές οι μέθοδοι, υποκινούν υποθετικά τους κοιλιακούς σας, έτσι ώστε να κάψουν το λίπος της κοιλιάς. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν είναι τόσο αποτελεσματικές, τουλάχιστον όχι τόσο, όσο κάποιοι από εμάς μπορεί να πιστεύουν.

Χάνοντας λίπος από συγκεκριμένα σημεία του σώματος – Τι λέει η επιστήμη

Αυτό το άρθρο εξηγεί όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τις ασκήσεις λίπος καύση μονομάχου κοιλιακούς και το λίπος της κοιλιάς.

Τί είναι όμως οι κοιλιακοί και σε τί χρησιμεύουν; Οι κοιλιακοί μύες συμβάλλουν στη σταθεροποίηση του κορμού σας.

Βοηθούν επίσης στην αναπνοή σας, επιτρέπουν την κίνηση, προστατεύουν τα εσωτερικά σας όργανα και είναι υπεύθυνοι για τη στάση και την ισορροπία του σώματος. Οι κοιλιακοί μας χωρίζονται σε τέσσερα μέρη: στον ορθό κοιλιακό, στους πλάγιους 2 μέρη, έξω και έσω λοξός και το πιο εσωτερικό στρώμα κοιλιακών, τον εγκάρσιο κοιλιακό Ορθός κοιλιακός Ο. Κ Μάλλον ο πιο διάσημος κοιλιακός μυς, καθώς σε αυτόν αναφερόμαστε όταν μιλάμε για το γνωστό six pack.

απώλεια λίπους δαμάσκηνου ποιος θα χάσει λίπος σε προσκρούσεις

Βασικές λειτουργίες του Ο. Κ είναι η κάμψη του κορμού, ή η άρση της λεκάνης, όταν ο κορμός είναι σταθεροποιημένος. Πλάγιοι κοιλιακοί Π. Κ Όταν αναφερόμαστε τους πλάγιους κοιλιακούς, αναφερόμαστε στον έξω λοξό, ο οποίος είναι και ο μεγαλύτερος κοιλιακός μυς, αλλά και στον έσω λοξό.

Οι βασικές λειτουργίες των Π. Κ είναι οι στροφικές και πλάγιες κινήσεις του κορμού. Εγκάρσιος κοιλιακός Πολύ σημαντικός μυς, αλλά παράλληλα και ο πιο παραμελημένος. Η ατροφία και η μη σωστή λειτουργία αυτού του κοιλιακού μυ, είναι από τους πιο σημαντικούς λόγους που έχουμε προβλήματα χαμηλά στην μέση μας.

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ | Κάψιμο λίπους: Όσα δεν θα σου πουν στο γυμναστήριο

Οι βασικές λειτουργίες του Ε. Κ είναι η έκταση του κορμού μας όταν βρίσκεται σε κάμψη και είναι από τους σημαντικότερους σταθεροποιητές της μέσης Είναι σημαντικό να διατηρήσετε γυμνασμένους όλους αυτούς τους μυς.

Οι ισχυροί κοιλιακοί μύες, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης και της ισορροπίας. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στην πλάτη και στην αύξηση της ευελιξίας. Ας μιλήσουμε για το λίπος της κοιλιάς τώρα Το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης επικίνδυνων παθήσεων, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και διάφορες καρδιακές νόσοι.

Ωστόσο, το κοιλιακό λίπος δεν δημιουργείται σε ένα μόνο μέρος. Υπάρχουν δύο τύποι: το υποδόριο 6 εβδομάδες καύση λίπους και το σπλαχνικό λίπος Υποδόριο Λίπος Αυτός είναι ο τύπος λίπους που μπορείτε να νιώσετε με το χέρι σας.

Βρίσκεται κάτω από το δέρμα, ανάμεσα στο δέρμα και τους μύες σας.

Το υποδόριο λίπος δεν σχετίζεται άμεσα με κινδύνους σχετικά με τον μεταβολισμό. Σε μέτριες ποσότητες, δεν θα υπάρξει κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών.

εθνικό αδυνάτισμα plymouth χάσουν βάρος ενήλικες

Σπλαχνικό λίπος Αυτός ο τύπος λίπους βρίσκεται στην κοιλιακή κοιλότητα, γύρω από τα εσωτερικά σας όργανα. Το σπλαχνικό λίπος, μπορεί να χαρακτηρισθεί ως ένας παράγοντας κινδύνου πολλών μεταβολικών διαταραχών και ασθενειών, όπως είναι για παράδειγμα η αντίσταση στην ινσουλίνη, η υπεργλυκαιμία, η υπερινσουλιναιμία, η υπερτριγλυκεριδαιμία, η υπερλιπιδαιμία, η δυσλιπιδαιμία, ο σακχαρώδης διαβήτης, η υπέρταση, τα 6 εβδομάδες καύση λίπους και εγκεφαλικά επεισόδια, η υπνική άπνοια, ακόμα και για ορισμένες μορφές καρκίνου.

Το να έχετε γυμνασμένους κοιλιακούς δεν αρκεί Η τακτική άσκηση έχει πολλά οφέληόπως την τόνωση των κοιλιακών σας μυών. Ωστόσο, ακόμα και οι καλύτερες και πιο έντονες ασκήσεις, δεν θα κάνουν ορατούς τους κοιλιακούς μυς, εάν αυτοί καλύπτονται 6 εβδομάδες καύση λίπους ένα παχύ στρώμα κοιλιακού λίπους. Σε μεγάλες ποσότητες, το υποδόριο λίπος, θα σας εμποδίσει να δείτε τους κοιλιακούς μυς σας.

Για να έχετε καλλίγραμμους κοιλιακούς ή αλλιώς το six pack, θα πρέπει να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.

6 εβδομάδες καύση λίπους

Οι ασκήσεις για κοιλιακούς καίνε το λίπος της κοιλιάς; Πολλοί άνθρωποι κάνουν ασκήσεις κοιλιακών, επειδή θέλουν να χάσουν το λίπος της κοιλιάς. Ωστόσο, τα στοιχεία δείχνουν ότι οι στοχευμένες ασκήσεις δεν είναι πολύ αποτελεσματικές. Ο όρος «spot reduction» αναφέρεται στην εσφαλμένη αντίληψη, ότι μπορείτε να χάσετε λίπος σε ένα σημείο, με την άσκηση αυτού του μέρους του σώματός σας. Είναι αλήθεια ότι οι ασκήσεις spot-training, θα σας κάνουν να «αισθανθείτε το κάψιμο», ενώ οι μύες σας μεγαλώνουν και ενισχύονται.

Ωστόσο, μελέτες δείχνουν, ότι δεν θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς.

minastrin 24 fe απώλεια βάρους

Μία μελέτη, παρακολούθησε 24 ανθρώπους που έκαναν ασκήσεις για κοιλιακούς,5 ημέρες την εβδομάδα για 6 εβδομάδες. Αυτή η προπόνηση δεν μείωσε το υποδόριο λίπος της κοιλιάς.

Κάψιμο λίπους: Όσα δεν θα σου πουν στο γυμναστήριο

Αυτό δεν ισχύει μόνο για την κοιλιακή περιοχή. Εφαρμόζεται σε όλα τα σημεία του σώματος, σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες. Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια λίπους; Ένας λόγος για τον οποίο η στοχευμένη απώλεια λίπους δεν λειτουργεί, είναι επειδή τα μυϊκά κύτταρα δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν απευθείας το λίπος που περιέχεται στα λιποκύτταρα.

Η λιπαρή μάζα πρέπει να διασπαστεί πριν να μπορέσει να εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος.

6 εβδομάδες καύση λίπους

Αυτό το λίπος μπορεί να προέλθει από οπουδήποτε στο σώμα, και όχι μόνο από το τμήμα του σώματος που ασκείται. Επιπλέον, οι ασκήσεις κοιλιακών, δεν είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για την καύση θερμίδων. Εάν σας απασχολεί το πως θα χάσετε το περιττό λίπος  , θα πρέπει να κατανοήσετε πως το λίπος χάνεται συνολικά και όχι σε μεμονωμένα μέρη του σώματος.

Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε; 1. Οι σύνθετες ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα, θα επιταχύνουν το μεταβολισμό σας και θα κάψουν θερμίδες και λίπος. Η αερόβια άσκηση μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική στη στόχευση του σπλαχνικού λίπους της κοιλιάς.

Η ένταση παίζει επίσης ρόλο. Η προπόνηση με βάρη ή η άσκηση υψηλής έντασης μπορούν να μειώσουν σημαντικά τη μάζα λίπους στην κοιλιά, σε σύγκριση με την αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης.

Επιπλέον, πρέπει να ασκείστε συχνά, εάν θέλετε να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να  κάντε αερόβια άσκηση μέτριας έντασης για 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα, ή για cardio υψηλής έντασης για 20 λεπτά, τρεις ημέρες την εβδομάδα. Οι αλλαγές στη μυϊκή μάζα, οι οποίες συμβαίνουν ως αποτέλεσμα της άσκησης, προάγουν επίσης την απώλεια λίπους.

6 εβδομάδες καύση λίπους σώμα λεπτή κεντρική μορφή

6 εβδομάδες καύση λίπους άλλα λόγια, η μυϊκή υπερτροφίασυμβάλλει δραστικά στο να χάσετε το περιττό λίπος. Ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και προπόνησης με βάρη  μπορεί να είναι αποτελεσματικός. Η υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση HIIΤ  είναι μια άλλη προσέγγιση, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το σωματικό λίπος αποτελεσματικότερα από την κανονική αερόβια άσκηση. Το HIIΤ είναι ένας τύπος προπόνησης, ο οποίος συνδυάζει σύντομες περιόδους άσκησης υψηλής έντασης, ακολουθούμενες από ελαφρώς μακρύτερες αλλά λιγότερο έντονες περιόδους ανάκαμψης.

Οι πτυχές του HIIΤ που το καθιστούν αποτελεσματικό, περιλαμβάνουν καταστολή της όρεξης και μεγαλύτερη καύση λίπους κατά τη διάρκεια, αλλά και μετά την 6 εβδομάδες καύση λίπους. Επιπλέον, ο συνδυασμός της προπόνησης με βάρη και της αερόβιας, έχει αποδειχθεί αποτελεσματικότερος από την αερόβια άσκηση μόνο, ανεξάρτητα από το αν θα προηγηθεί η αερόβια ή η προπόνηση δύναμης.

Α Κάψιμο λίπους: Όσα δεν θα σου πουν στο γυμναστήριο Ξεκινάς το ταξίδι σου στην απώλεια λίπους; Στάσου! Πριν ξεκινήσεις, δες αυτά που οφείλεις να ξέρεις για να έχεις αποτελέσματα. Δημοσίευση 5 Ιουνίου Παλαιότερο των ημερών Το τοπίο περί γυμναστικής και μείωσης του σωματικού λίπους είναι κάπως "θολό".

Ακόμα κι αν δεν θέλετε να κάνετε τίποτα από τα παραπάνω, μελέτες έχουν δείξει ότι το τακτικό γρήγορο περπάτημα, όπως ένας περίπατος ή μια βόλτα με το σκύλο, μπορούν επίσης να μειώσουν αποτελεσματικά το λίπος της κοιλιάς και το συνολικό σωματικό λίπος.